Как бороться с зависимостью от социальных сетей. Зависимость от соц

Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Обладая несомненными
преимуществами, такими, как возможность получать большое количество информации,
найти своих друзей и общаться с людьми по всему миру, социальные сети таят в себе и
скрытую опасность. Обладая все большей популярностью, они привлекают каждый день
огромное количество людей, многие из которых сегодня не могут представить ни дня
своей жизни без просмотра новостной ленты, чтения сообщений, просмотра фотографий,
посещения своего аккаунта или страниц других пользователей.
Чрезмерное влечение к провождению времени в социальных сетях,
привлекательность общения с виртуальными друзьями и жизни онлайн привели к
возникновению состояния, которое современная психология называет понятием
«зависимость от социальных сетей». Опасна ли эта зависимость, как она появляется и
можно ли с ней справиться? Про это и пойдет речь в данной статье.

Почему социальные сети так привлекательны?

На мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –
это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужую
жизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»
или, например, признаваться в любви. Социальные сети просто находка для
стеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень трудно
проявлять себя в реальной жизни. Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,
такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальным
общением нехватку в своей жизни общения реального, живого.
Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации
– можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если очень
хочется. Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,
приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенные
через фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лента
становиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов для
зависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете много
внимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на
игру вашего воображения!

Предполагаемый портрет человека, живущего виртуальной жизнью

Очень часто зависимость от социальных сетей обретают люди, страдающие от
одиночества в реальной жизни. У них мало друзей, они испытывают сложности с
установлением контактов и налаживанием общения. Такие люди могут обладать
заниженной самооценкой, отсутствием веры в себя и свою привлекательность для других.
Очень большое количество из них это подростки, которым бывает весьма сложно найти
общий язык со сверстниками. Также зависимости от социальных сетей подвержены
молодые мамы, просиживающие в интернете все свое свободное время. Заметить грань,
разделяющую увлечение социальными сетями от зависимости бывает практически
невозможно. Вы понимаете, что зависимы, когда уже не можете ни часа обойтись без
того, чтобы не проверить сообщения или пролистать новостную ленту.

Типология людей, зависимых от социальных сетей

Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трех
типах:
— Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите их
новости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, для
вас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы
хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много

дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругом
или детьми.
— Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя в
социальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватает
одобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то. И тогда вы стремиться
восполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываете
свое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так много
вкладываясь в создание образа в интернете.
— Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах других
пользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:
возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.
Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, для
вас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянный
процесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит
на бессознательном уровне.

К чему приводит зависимость от социальных сетей?

Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто не
задумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторые
из них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне
приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:

— Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общение
затягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями в
семье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольше
оставаться в выдуманном виртуальном мире.
— Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себя
с другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть и
депрессию.
— Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,
увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей. На
этом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портится
настроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливой
жизни.
— Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечать
чувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.
— Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается как
потраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,
ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Ты
даже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела или
провести время с пользой. Такие рассуждения вселяют в человека еще больше
уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.

Как вернуться в реальную жизнь?

Так можно ли избавиться от этой зависимости? Я думаю, что да, однозначно
можно. И самое важное здесь, на мой взгляд, это суметь обратить внимание на свою
реальную жизнь, не побояться встретиться лицом к лицу с возможными трудностями или
дискомфортом, а также захотеть наполнить свою жизнь реальными ощущениями и
чувствами. Вот еще несколько простых рекомендаций, которые будут под силу каждому:
*Отключите оповещения на телефоне. Постоянные звуковые сообщения
выдергивают вас из жизни, отвлекая от событий, происходящих в ней. Знаю по себе, что
не возможно доделать какое-то дело, не проверив, что за сообщение пришло на телефон
или планшет.

* Почистите свою страницу в социальных сетях: сократите список своих «друзей»,
удалите ненужные группы, которые не приносят для вас никакой пользы. Тем самым вы
уменьшите количество оповещений и сократите объемы лишней информации.
*Почаще «забывайте» телефон дома, например, отправляясь на прогулку с семьей
или друзьями. За 1-2 часа ничего сверхъестественного не произойдет, но зато вас ничего
не будет отвлекать от окружающего мира.
* Постепенно ограничивайте время, проводимое в соцсетях. Не делайте это резко,
сокращайте время на 15-20 минут в день. В идеале лучше выделить себе специальное
время посещения социальных сетей, например, только утренние и вечерние часы, по 10-15
минут, чтобы ответить на сообщения, просмотреть новостную ленту или прочитать
интересную статью.
* Хобби – найдите себе увлечение в реальном мире: рисование, чтение, спорт – все,
что вас увлекает и приносит много удовольствия и позитивных эмоций!
*Если самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей у вас не
получается, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу. Совместными усилиями
вам обязательно удастся найти способ вернуться в реальную жизнь!

Вы постоянно держите телефон при себе в зоне видимости, чтобы ненароком не пропустить важное сообщение?

Можете часами «залипать» Вконтакте просто читая новостную ленту? Тогда эта статья для вас.

Каким бывает мировоззрение? Узнайте об этом из нашей .

Психология онлайн-общения

Мы живем в век небывалого развития IT-технологий , наука идет вперед семимильными шагами, с каждым днем открывая все больше возможностей для человека.

Еще совсем недавно никто и подумать не мог, что общение с людьми может быть настолько простым.

Ведь что может быть проще, чем отправить в вайбере сообщение другу, который находится за границей или маме, живущей в деревне и мгновенно получить ответ? Но у любой медали, как водится, две стороны. Вот о второй, именуемой социальной зависимостью , мы и поговорим.

Существуют данные, что современный человек за жизнь тратит на социальные сети в среднем 5 лет и 4 месяца. Для сравнения: на еду 3 года и 5 месяцев.

К примеру как видит мир человек с алкогольной зависимостью? Как правило, для него существует только одна радость в жизни , ради которой он живет, работает (на алкоголь же нужно зарабатывать), ради которой он вечером с радостью идет домой.

Все остальные вещи он не замечает либо они для него второстепенны. И так с любой зависимостью.

Сначала вы заходите в аккаунт один раз в день, через неделю три, а через месяц, возможно, по несколько раз в час. Даже в ущерб своим повседневным делам.

Где можно хоть ненадолго уйти от проблем, почувствовать и себя частью этого яркого успешного социума. Где можно и самому немножко пофантазировать, показать себя лучше, чем есть на самом деле.

Ведь бывший одногруппник, проживающий, скажем, в Минске либо еще где-то далеко не сможет проверить, действительно ли это твой «мерс» или ты просто сфотографировался на фоне чужого автомобиля, а быввшая одноклассница, которая не видела тебя 15 лет не поймет, действительно ли ты так хорошо выглядишь или это фотошоп.

К сожалению, возврат из социальной жизни в реальную от этого может быть еще больней. Ведь здесь не все такие яркие и интересные, да и ты сам не совсем тот.

Как правило, предрасположенность к зависимости от социальных сетей наблюдается чаще у людей одиноких, замкнутых , у тех, кого возникают проблемы с общением в реальной жизни, так же у людей, не имеющих никаких хобби, интересных занятий, способных отвлечь от интернета.

Но наибольшей зависимости подвержены .

Признаки зависимости

Что интересно, мало кто может признать наличие зависимости конкретно у себя .

А зря. Первый важный шаг к решению любой проблемы — это осознание ее наличия.

Знакомо? Если обнаружили у себя хотя бы два признака — самое время взяться за себя и на корню пресечь эту достаточно пагубную зависимость.

Что для того сделать, спросите вы?

Как избавиться?

Как перестать сидеть в интернете? Как перестать быть зависимым от социальных сетей:

Если все вышеприведенные советы не помогают, то, возможно, стоит задуматься о том, чтобы удалить свои страницы из соцсетей.

Даже само слово «сети» говорит о том, что это поглотитель свободного времени, сетка, которая затягивает в бездну .

Метод, конечно, кардинальный, но, как говорится «в любви и на войне…». А тут именно война , война за свое свободное время и психическое состояние.

А что на этот счет говорят психологи? Есть ли какие-либо психологические приемы, помогающие в борьбе с зависимостью?

Итак, ко всему вышеперечисленному специалисты утверждают, что поможет:

• здоровый 8-часовой сон;
• таймер, установленный для контроля нахождения в интернете;
• уверенность в том, что зависимость удастся побороть вне всяких сомнений;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе и живое общение минимум 2-3 часа;
• еда, сон, гигиенические процедуры ежедневно в одно и то же время;
• разминка через каждые 15 минут нахождения за компьютером.

Как отучить ближнего?

С собой разобрались, но как быть, если данной зависимости подвержены не вы, а кто-то из ваших близких? Муж, жена или даже ребенок?

Советы схожи. Ребенка нужно увлечь чем-то, возможно записать на какой-нибудь кружок по интересам (предварительно, конечно, спросив, будет ли ему это интересно, иначе результат может быть еще хуже).

Так же следует следить за социальной активностью ребенка и, по возможности, ограничивать ее.

Ну и в конце концов, побольше общаться, возможно вашему малышу просто не хватает внимания . Если не помогает абсолютно ничего, следует обратиться к психологу.

Что касается других близких, необходимо и им уделять больше внимания , ведь, как мы помним, в соцсети окунаются, дабы уйти от проблем в реальной жизни.

Может у вашего мужа проблемы на работе?

Возможно, мама плохо себя чувствует, а вы совсем не интересуетесь ее состоянием здоровья ?

В любом случае, первый этап решения всяческих проблем — честный искренний разговор. Разговор реальный .

Конечно же социальные сети — это не сплошное зло, а прекрасная возможность налаживания контактов между людьми, отличный способ знакомства с последующим созданием (у каждого среди знакомых найдется хоть одна счастливая пара, созданная посредствам ), для кого-то неплохая платформа для развития собственного бизнеса.

И я ни в коем случае не призываю полностью отказаться от данного вида общения. Просто следует помнить, что все хорошо в меру .

Всем интересной жизни и полезного, плодотворного времяпровождения в интернете!

Клинический психолог расскажет причины, по которым человек не может расстаться с интернетом? и способах их решения:

В современном обществе растет крупная эпидемия – социальные сети. Она самая опасная на данный момент, даже чума в средневековье или эпидемия гриппа не сравнится с ее заразностью.

Дело в том, что протекает недуг незаметно, захватывая больше территорий. На проблемы с ним, человечество смотрят сквозь пальцы. Даже у школьников имеются аккаунты в ВКонтакте, Одноклассниках, Инстаграме, которыми их заразили взрослые. Лишь единицы обращают внимание на это и начинают действовать.

Скидка читателям

Вам повезло, сервис smmbox.com раздаёт скидки.
Сегодня скидка 15% на использование сервиса. Вам нужно просто зарегистрироваться и ввести при оплате промокод smmbox_blog

Как избавиться от тяги?

Кто понял, что заразился, уже сделал первый шаг к излечению. Это показывает, что проблема отныне осознана.

А начало лечения любого психологического заболевания – осознание происходящего в голове, и понимание источников побуждений, заставляющих выполнить то или иное неприятное действие.

Второй шаг – чтение этой статьи.

Третий – выбрать один из способов и строго придерживаться его.

1. Выключить интернет. Пожалуй, самый радикальный метод, если постоянно после отказа от одной социальной сети, происходит медленный переход на другую. Этот вариант подойдет тем, у кого сила воли не самая сильная сторона. Идея эта хороша и для сильных духом, просто, чтобы посмотреть, как изменится жизнь без виртуального мира. Изменения в любом случае будут к лучшему. У многих часто появляется интерес к старым хобби либо возникают новые интересы в реальном мире, которые заполняют свободные минуты, и становится не до обновления ВКонтакте, Одноклассников и Инстаграма.

2. Удалить аккаунты. Тоже один из жестких вариантов борьбы с влечением. Если во Всемирную паутину затягивают лишь социальные сети, а другие ресурсы не вызывают привыкания, то достаточно избавиться от страниц в сетях, которые постоянно используются. Это может вызвать критику «друзей», что добавлены в ресурсе, но настоящие друзья поймут и с ними есть связь, как минимум, по телефонным номерам. Этого вполне достаточно

3. Удалить лишних людей, лишние группы. Если удаляться нет желания, аккаунт в сети нужна по каким-то причинам (заработок, связь с дальними родственниками, скачивание музыки и т. д.), стоит убрать лишнее. Все то, что может отвлечь и бессознательно затащить в серфинг по страницам пользователей, групп, комментариям и прочее. Главное, заходить с осознанием цели, зачем открыт сайт, как только задача выполнена, сразу выходить.

4. Программы, ограничивающие доступ к сети. Еще один способ не лишаться пользовательской страницы и не отключать интернет. Есть программы, контролирующие время посещение ресурсов. Там можно указать ссылки и дозволенное время проведения. Как только время будет превышено, программа заблокирует доступ до следующего дня, недели, в зависимости от настроек.

5. Ограничить себя по собственному желанию. Способ подойдет волевым людям, но успевшим попасть в зависимость. Просто необходимо дать себе установку, например, пользоваться социальными сетями с 21:00–22:00. Подходящие минуты каждый может выбрать сам. Стикер на мониторе поможет не забывать об этом.

Важно помнить

Помогает удаление приложений со смартфонов. Большинство людей из-за скуки зависимы от социальных сетей. И часто, когда мозг чувствует, что ему заняться нечем, автоматически заходит на привычные ресурсы, иногда спасающих от безделья. Это лишь привычка, посещение ежедневных страниц, поэтому важна постоянная работа сознания. Чтобы не получилось «случайно» открыть и «убить» полчаса времени в Одноклассниках. Хорошо найти занятие, которое займет и развлечет в свободные часы. Так как после лишения зависимости появится масса времени и если не найти замену занятию (желательно развивающую и полезную), можно вернуться к деградирующему образу жизни.

Лучшая замена – чтение книг. Купить «читалку» без доступа к интернету и загрузить туда книг – бесценно!

— Чем привлекают соцсети?

— Чем привлекают соцсети?
— Положительного влияния соцсетей в нашей жизни
— Признаки зависимости от социальной сети
— Зависимость в фактах и цифрах
— Как победить зависимость от интернета?
— Как побороть интернет-зависимость: полезные советы!
— Заключение

Современная жизнь такова, что лишь немногие не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети - для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования.

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», по-настоящему отвечать за свои высказывания ведь не придется!

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям, добавлять в друзья знакомых и не только людей, участвовать в обсуждении, читать статусы, новости, смотреть фотографии, играть в игры. Безусловно, есть много обсуждений, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много общения ни о чем, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

— Положительного влияния соцсетей в нашей жизни

2) они позволяют быстро узнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;

4) они помогают путешествовать, экономя на проезде и проживании;

6) для кого-то одноклассники или вконтакте стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;

7) соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто вижу заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую к кавалеру несовершеннолетнюю девицу, а наличие самого кавалера и его личность смогли установить по переписке в соцсетях.
Продолжать этот список заслуг можно долго. Но есть и один огромный минус - проблема зависимости от социальных сетей.

— Признаки зависимости от социальной сети

1) навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;

2) жалобы членов семьи, сожителей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;

3) значительные финансовые траты, ненужные покупки «через интернет»;

4) невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;

5) чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует вай-фай в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);

6) по мере прогрессирования аддикции могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;

7) он может кушать перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

— Зависимость в фактах и цифрах

1) Более 1 млрд населения земного шара зарегистрированы в различных социальных сетях.

3) 130 минут в день в среднем проводит в соцсетях каждый владелец смартфона с соответствующими приложениями.

4) 70% пользователей смартфонов проверяют свои страницы в соцсетях каждый день.

5) 50% владельцев смартфонов проверяют свои страницы даже в кино.

6) 4 из 5 зарегистрированных пользователя проверяют свои аккаунты в соцсетях в течение первых 15 минут после пробуждения каждое утро.

— Как победить зависимость от интернета?

Допустим, вы обнаружили у себя зависимость, признали её. И бросаетесь в крайность - удалиться из всех сетей. Это было бы не очень верным решением, хотя не нужно обобщать, в каких-то случаях подействует только это.

Однако удобства, которые приносят соц. сети, скорее всего заставят вас вернуться вновь в них. Всё начнётся заново. Нужно научиться выносить пользу из пребывания в соц. сетях и исключить вред. Некоторые советы помогут сделать это.

1) Уберите распространённую информацию о себе с личной страницы в соц. сети.
Оставьте самое основное. Это оградит вас от мыслей, как воспринимается ваша страница окружающими.

2) Не выкладывайте личные фотографии на аватар.
Меняйте картинку аватара, чтобы не ждать шквала оценок. Вообще, личные, семейные фотографии, фотографии малышей выкладывать в Интернет не стоит. Скажем больше, это опасно, особенно в последнем случае.

Некоторая мама была шокирована, когда увидела фотографию своего ребёнка как заглавную в сообществе, где собрались сторонники движения против детей «Чайлд-фри». Особенно негативные эмоции вызвала критика малыша, приправленная ненормативной лексикой.

Если вы решаете выложить фотографии в альбом, то позаботьтесь о его приватности - для друзей, а ещё лучше для узкого круга друзей. Остановитесь на нескольких фотографиях. Совершенно нет необходимости выкладывать в социальную сеть фотографии с каждого вашего праздника или выходных.

Таким образом количество оценок «мне нравится» снизится, а ваше душевное равновесие будет находиться ближе к норме.

3) Перестаньте лайкать всё подряд, что хоть немного вам понравилось.
На том конце «провода» вряд ли на вас обидятся за то, что вы не нажали на маленькую кнопочку под записью. А вы тем самым будете дистанцироваться от всего этого изобилия записей-постов-фотографий.

4) Перестаньте ждать отметок «мне нравится» на всё, что вы недавно опубликовали в социальных сетях.
Меняйте к этому отношение - пусть это будет для вас назойливым, мешающим мельканием.

5) Определите для себя количество посещений социальных сетей и время, которое вы там находитесь.
Оптимально на первых порах - 2 раза в день по 30 минут, далее можно снизить до 1 раза. Чтобы не пропустить нужное время, заведите будильник. С первым звонком тут же нажимайте на выход.

6) Всегда нажимайте на кнопку выхода из вашего аккаунта.
Это обезопасит вас от случайного попадания на страницу соц. сети и застревания там. Не давайте вашей руке тянуться к компьютеру во внеурочный час. Метод одёргивания - самый верный.

7) Понуждайте себя к редкому посещению социальных сетей.
Пусть на вашей странице будет написано что-то типа: заходил… неделю назад. Уже на следующий день контактной «голодовки» образы страниц, которыми буквально живёт зависимый от соц. сетей, блекнут. Человек просыпается, как медведь после длительной спячки.

Возьмите за правило, которое напишите себе где-то на видном месте: в Одноклассники, Вконтакте и Фейсбук только по делу. Для удовольствия/от скуки/для любопытства соц. сетям запрет.

8) Если вы написали личное сообщение человеку, который онлайн, а ответ не приходит, не ждите более 5 минут.
Рискуете засидеться. Выключайтесь, ответ прочтёте в следующий раз, ведь возможно, что и собеседника на самом деле уже нет за компьютером.

9) Чаще пишите друзьям смс с телефона, чем в контакте.
Чаще пользуйтесь электронной почтой вместо соц. сетей.

10) Если это возможно, отключите у браузера возможность загружать картинки при просмотре страницы.

Включайте эту опцию 1 раз в неделю, в остальное же время пусть страницы соц. сетей будут бледны, без ярких иллюстраций.

1) Осознать проблему и понять причины.
До тех пор, пока мы не верим в проблему, ее не существует. Поэтому самое важное в разрешении любой сложной ситуации – это признаться себе в существовании проблемы. Как только вы скажете себе «да, это так», – вы сделаете первый шаг на пути к успеху.

2) Расставить приоритеты.
Задумайтесь, для чего конкретно вы используете социальные сети. Для обмена информацией, для общения, для получения свежих новостей, просмотра фильмов или прослушивания музыки? Определите то, что для вас наиболее важно.

3) Используйте «живую» информацию.
Если для чтения книг вы используете планшет, на котором также установлены игры и другие приложения, замените его обычной бумажной книгой. Пусть во время чтения вас ничто не отвлекает, тогда вы сможете погрузиться в литературные миры целиком, не реагируя на внешние раздражители.

4) Установите правила.
Самостоятельно вводите для себя некоторые ограничения. Например, всегда выключайте звук телефона во время мероприятий и посещения культурных мест. На встречах и свиданиях выключайте сам телефон или хотя бы доступ к Интернету – те, кому вы в данный момент действительно нужны, сейчас рядом. Заведите в своей компании правило: кто первый достанет смартфон без звонка, тот оплачивает счет за всех. Если вы срочно кому-то понадобитесь, то он позвонит.

Не тратьте свое внимание впустую. Поверьте, не посещая социальные сети, вы ничего не пропустите. Зато в реальной жизни у вас есть шанс пропустить ее целиком, пока вы нажимаете на безжизненное сердечко на экране.

— Заключение

В наше время люди стали проводить больше времени в социальных сетях, чем в реальной жизни. И в этом нет ничего удивительного, ведь общение в интернете дает множество преимуществ, и первое из них то, что вы можете общаться с человеком, который находиться за много километров от вас. Однако в таком общении есть и свои минусы. К примеру, никогда нельзя быть уверенным в том, что человек, с которым вы познакомились в интернете, действительно является тем, кем представляется.

Также существует множество случаев мошенничества с помощью социальных сетей. Но главная проблема не в этом. Некоторые люди становятся настолько зависимы от общения с виртуальными друзьями, что совершенно перестают общаться в реальности. Недосыпают. Становятся нервными и раздражительными.

Иногда даже признавая за собой подобную зависимость человеку очень трудно ее побороть. В этой статье приведено несколько практических советов, которые могут помочь справиться с этим и освободить свое время для близких и друзей, которые находятся в реальности.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

В прошлом десятилетии психологи дали определение такому термину, как интернет-зависимость, но уже спустя несколько лет у него появилось множество разновидностей. Это зависимость от компьютерных игр, виртуальных знакомств, чатов, а теперь и социальных сетей. Все, что было создано для простоты общения между людьми, теперь несет угрозу для психики и здоровья.

Понять, что человек зависим, не сложно. Он не отрывается от компьютера, телефона или планшета, все время проверяет сообщения, а когда интернет становится недоступным, приходит в ярость. Наиболее подвержены этому заболеванию подростки и люди младше 30 лет.

Проблема зависимости

Удобство социальных сетей при общении с близкими или друзьями неоспоримо, но пользование ими имеет множество побочных эффектов. Доступность информации, возможность скрыть минусы и приукрасить плюсы, не идет на пользу, и это становиться заметным со временем.

Подмена истинных . Вместо дружбы, доброты и других положительных качеств на первое место встает богатство, внешняя привлекательность, благосостояние.
Социальные сети провоцируют депрессию. Если человек постоянно сравнивает себя с друзьями на сайтах, то у него развивается , особенно когда другие живут лучше, чем он.
Социальные сети вызывают , когда пользователь выходит из аккаунта. Поэтому зависимые этого не делают.
Исследования, изучающие поведение подростков, показали неутешительные выводы. Большинство из тех, кто пропадает в социальных сетях, имеет и . Например, никотиновую или алкогольную.
Посты и фотографии, публикуемые в группах, иногда содержат жестокие сцены, элементы эротики, что влияет на сознание подростков.
Социальные сети вызывают и тревоги. Человек все время думает, как оценивают его фотографии, записи и выставленный статус. Страх пропустить интересную новость или событие заставляет постоянно пролистывать ленту.
Если на гаджете открыт сайт соцсети, он мешает сосредоточиться на важных делах, отвлекает от работы, не дает полноценно отдохнуть.

Существуют исследования, которые подтверждают догадки психологов, что подобные страницы делают пользователей ленивыми и глупыми. Поэтому выбирайте сами, что вы хотите получить от жизни.

Статистика зависимости

Удручающие цифры приводят нам опросы, сделанные мировыми и российскими психологами. Данные, которые они получили, гласят, что половина жителей планеты Земля имеет аккаунт в одной или нескольких социальных сетях. Если исключить пожилых людей и детей грудного возраста, получится, что вся молодежь зарегистрирована в той или иной сети.

В последнее время набирает обороты популярность создания аккаунтов для новорожденных детей или . Такая статистика показывает, что социальные сети давно вышли за рамки способа общения с друзьями и родственниками.

Исследования российских социологов показали, что самой популярной социальной сетью в России является «ВКонтакте», после нее идет «Одноклассники», а затем «Facebook». Что касается причин, по которым этим сайтам уделяется все личное время молодых людей и девушек, то их несколько.

80% — общение;
20% — игры и прочие развлечения.

Сегодня молодые люди страдают от недостатка живого общения, они не умеют контактировать с людьми и не хотят этому учиться. За экраном монитора легко скрыть подростковые комплексы, недостатки внешности, а также недалекость ума. Поэтому проще и легче , чем в настоящей жизни.

Причины зависимости

Причины зависимости:

значимость чужого мнения, желание получить одобрение;
;
бесконечный поток информации, который предоставляют социальные сети;
возможность одновременно заниматься несколькими делами (слушать музыку, смотреть видео, оставлять комментарии, делиться мнением и общаться);
одиночество;
;
желание находиться на связи в любое время;
отсутствие увлечений и интересов в жизни;
желание быть в курсе последних событий.

Стеснительным и закомплексованным личностям нравится одевать маску и играть роль знатока. Это дает чувство превосходства перед теми, кто не зависает в интернете и не ведет постоянные переписки.

Признаки зависимости

Люди, страдающие этим расстройством психики, не скрывают своих пристрастий. Они любят похвастаться новыми знакомствами, показать сообщения из переписки, попросить совета, что лучше ответить. Поэтому узнать, что человек не может жить без интернет-общения, несложно.

Признаки зависимости:

отсутствие доступа в интернет вызывает чувство дискомфорта, появляется тревожное поведение, нервозность. Это выражаются в раздражительности и вспыльчивости, или наоборот, замкнутости и апатии;
человек не выходит из аккаунта, у него подключено оповещение о новых сообщениях, он всегда на связи и бросает работу, чтобы ответить на послание;
потеря связи с окружающим миром. Когда человек живет в социальных сетях, живое общение он заменяет электронными письмами. На работе он не обращает внимания на коллег, но по вечерам охотно с ними переписывается;
если человек оценивает других по профилю на сайте и делает соответствующие выводы, то у него зависимость. Для него знакомый, который не выставляет новые фото и не пишет комментарии, не интересен в обычной жизни;
если знакомый проводит все время в социальных сетях, то у него не остается времени на другие сферы жизни: спорт, творчество, посиделки с друзьями;
зависимость приводит к ухудшению зрения, цвета лица, осанки, снижению тонуса организма;
о зависимости скажет восторг от «лайков» и «репостов» своих записей и фотографий.

Оставаться равнодушным к тому, что друга или знакомого затягивает виртуальное общение, нельзя. Поговорите с человеком, выясните причины, которые к этому привели, и постарайтесь оградить его от предмета зависимости.

Профилактика зависимости

Сегодня интернет стал доступен абсолютно всем. Даже если вы отдыхаете на даче или уехали в отпуск за границу, тарифные планы сотовых операторов предлагают выгодные условия, открывающие доступ к социальным сетям. Поэтому важно следить за образом жизни, чтобы не попасться в плен интернет-общения.

Необходимо понять, что зависимость от социальных сетей, такая же проблема, как и пристрастие к алкоголю или сигаретам. Оно вредит здоровью не меньше, чем другие . Поэтому важно понимать, что с такой проблемой важно бороться, а лучше не допускать ее появления.

В этом поможет интересный образ жизни. Чаще выезжайте на природу и забывайте смартфон дома, устраивайте семейные вечера или дружеские посиделки без интернета. Сначала покажется, что чего-то не хватает, но вскоре это чувство пройдет.

Выберите 1 или 2 дня в неделю для отдыха от интернета. В будние дни ограничьте доступ до 1 часа в день. Этого времени хватит, чтобы ознакомиться с последними новостями и пообщаться с друзьями.

Как избавиться от интернет-зависимости

Однозначных советов, как избавиться от интернет-зависимости, не придумали. Важно понимать, что нет волшебной таблетки или совета, который раз и навсегда поможет справиться с пристрастием. В этом деле главное желание и упорство. Если не отступать от цели, она будет достигнута.

откажитесь на неделю от интернета и ни при каких обстоятельствах не пользуйтесь им. Это сложно, но спустя время вы поймете, что ничего не упускаете;
далее заходите в профиль не дольше чем на полчаса в день;
установите программу, которая контролирует время посещения социальных сетей и напоминает вам, что пора выключать компьютер;
после этого появиться много свободного времени. Совершайте прогулки, ходите в кино, кафе, займитесь спортом, запишитесь на танцы;
обязательно найдите себе , оно поможет отвлечься от мыслей о соцсетях;
общайтесь с друзьями и родственниками по телефону, а еще лучше при личной встрече;
если ничего не помогает, то удалите страницы из социальных сетей. Это сложный, но эффективный метод борьбы с зависимостью.