Programma lichamelijke opvoeding. Werkprogramma fysieke cultuur

Salto's zijn een van de fundamenten van artistieke gymnastiek en acrobatiek. Meestal worden deze elementen op school geleerd tijdens lessen lichamelijke opvoeding. Als u bent vergeten hoe u een achterwaartse salto correct uitvoert, helpen wij u de techniek voor het uitvoeren van dit basiselement te onthouden.

Voorbereiden op het uitvoeren van een salto

Een salto is een oefening waarbij het lichaam op een horizontaal oppervlak over het hoofd wordt gedraaid. Om dit element correct uit te voeren, moet u verschillende aspecten begrijpen die u zullen helpen het correct en veilig uit te voeren.

Bij het beantwoorden van de vraag hoe je een achterwaartse salto kunt leren maken, moet je je concentreren op het groeperen van je lichaam. Tuck betekent dat u uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst brengt, uw ruggengraat rond maakt en uw hoofd naar voren buigt. Om je op deze positie voor te bereiden, moet je verschillende warming-upoefeningen doen voor de nek en rug: strek de halswervels en maak verschillende buigingen naar voren en naar achteren.

Hoe leer je een salto boven je hoofd maken?

Er zijn verschillende soorten lichaamsgroepering: zittend, liggend op je rug en in een semi-gehurkte positie. Voordat je leert hoe je een salto moet maken, moet je eerst uitzoeken hoe je moet groeperen. Het gemak van het uitvoeren van de oefening hangt af van twee factoren: lichaamsgroepering en de snelheid van de duw tijdens de uitvoering.

Je moet de oefening op een mat uitvoeren. Uitgangspositie – nadruk op gehurkt op de rand van de mat. De oefening zelf kan in verschillende fasen worden verdeeld:

Lichaamsgroepering – rond je rug, druk je kin stevig tegen je borst, pak je schenen vast met je handen.
Duwen en rollen - je moet je voeten intens, maar niet scherp, van de vloer duwen en op je rug rollen. Als je niet alleen met je benen kunt afzetten, kun je jezelf helpen met je handen en ze op de grond laten rusten.
Omrollen - tijdens het rollen op je rug moet je je benen openen, strekken en achter je hoofd gooien. Je kunt je lichaam helpen met je handen, waarvoor je je handpalmen op de grond moet laten rusten.

In het begin is het voor beginners moeilijk om correct uit een salto te komen, omdat het de techniek vereist om de benen te strekken en de steun te herstellen. Maar na een paar

Alle mensen houden ervan en proberen basisacrobatische oefeningen uit te voeren, waaronder een salto. De techniek van het uitvoeren van salto's voorwaarts en ook achterwaarts is niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt.

Iedereen kan een basiselement van acrobatiek uitvoeren, maar het belangrijkste is om het correct te doen. Veel mensen rollen immers gewoon over hun hoofd en denken dat ze geen fouten maken, hoewel het uitvoeren van salto's voorwaarts en achterwaarts zonder een goede kennis van de theorie in de meeste gevallen niet alleen tot kleine verstuikingen kan leiden, maar zelfs tot ernstige verwondingen.

Salto

De salto is een basisoefening in de gymnastiek. De techniek van het voorwaarts of achterwaarts uitvoeren van een salto is eigenlijk eenvoudig, hoewel het speciale aandacht vereist. Het wordt aanbevolen om een basiselement van dit type niet alleen uit te voeren door mensen die professioneel betrokken zijn bij gymnastiek of een andere sport, maar zelfs door mensen die zelden hun toevlucht nemen tot lichaamsbeweging.

Salto helpt je je eigen acrobatische vaardigheden te verbeteren, zodat je in de toekomst serieuzere trucs kunt uitvoeren, bijvoorbeeld salto's heen en weer.

Voorbereiding voor uitvoering

Salto's voorwaarts en achterwaarts, waarvan de techniek hieronder wordt gegeven, zijn oefeningen waarbij een persoon het hele lichaam over het hoofd draait. Dit alles gebeurt op een horizontaal oppervlak. Om het element correct uit te voeren, is het noodzakelijk om de basisaspecten duidelijk te begrijpen, waardoor de salto correct en veilig kan worden uitgevoerd.

Tijdens de trainingsperiode moet speciale aandacht worden besteed aan de lichaamsgroepering. Dit betekent dat u uw knieën zo strak mogelijk tegen het thoracale gebied moet drukken, terwijl u uw ruggengraat rond maakt en uw nek buigt, uw hoofd naar beneden laat zakken en het tegen uw knieën drukt. Om dit te doen, zijn er warming-upoefeningen voor de armen, benen en nek, die moeten worden gedaan vóór de salto.

Hoe je een salto terug maakt

Er zijn verschillende manieren om te groeperen: liggend, zittend en ook vanuit een semi-hurkende positie. Voordat u een salto uitvoert, is het absoluut noodzakelijk om uw plooivaardigheden aan te scherpen om letsel te voorkomen. De hoofdoefening zal alleen eenvoudig uit te voeren zijn met een goed ontwikkelde groepering, evenals een ideaal geselecteerde duwsnelheid tijdens de uitvoering.

Je moet op de mat tuimelen. Bij een achterwaartse salto is de uitgangspositie als volgt: steun zittend op de rand van de mat, met de rug ernaartoe. Vervolgens wordt de salto in verschillende fasen uitgevoerd:

Groepering. De rug is afgerond, de kin wordt zo strak mogelijk tegen de borst gedrukt, de handen omsluiten de schenen.
Duw en rol. Zet af met uw voeten en rol op uw rug.
Staatsgreep. Door de benen te ontgrendelen en ze achter het hoofd te strekken, wordt een staatsgreep gepleegd en keert terug naar de startpositie.

Als je weet hoe je achteruit moet salto's maken, zal het niet zo moeilijk zijn om de voorwaartse salto-oefening uit te voeren. De techniek voor het uitvoeren van dit element wordt hieronder gegeven. Beide salto's hebben aandacht nodig en het wordt aanbevolen om ze afwisselend uit te voeren. Dit heeft een positief effect op de wervelkolom en verbetert de houding aanzienlijk.

Voorwaartse roltechniek

Deze oefening wordt vrijwel identiek uitgevoerd als de vorige. Het kan ook in verschillende stappen worden gedaan:

Groepering. Zittend met een ronde rug, handen op de grond geplaatst, hoofd gekanteld tussen de handen.
Duw. Voorover leunend en nog steeds uw handen op de grond plaatsend, duwen uw voeten zich van de grond.
Salto. Er wordt een staatsgreep gepleegd, zonder aan de kant te vallen. Verplaats uw gewicht en keer terug naar de startpositie.
Opstaan. Na het uitvoeren van de salto rusten de voeten duidelijk op de grond, zijn de benen gestrekt en zijn de armen gestrekt boven het hoofd.

Voor meer ervaren atleten zal het niet moeilijk zijn om 3 voorwaartse salto's tegelijk te maken. De techniek voor het uitvoeren van deze oefening is vrij eenvoudig. Nadat je één salto hebt gemaakt, moet je stevig op je voeten landen en dan onmiddellijk een andere uitvoeren, weer stevig op je voeten staan en dan een derde doen.

Lange voorwaartse salto: uitvoeringstechniek

Een bijzonder kenmerk van dit type voorwaartse rol is de aanwezigheid van een vluchtelement, dat wordt uitgevoerd nadat het met de voeten van het oppervlak is afgezet. Wanneer u een sprong maakt, moet u uw lichaam in een niet-ondersteunde positie bij de heupgewrichten buigen en onmiddellijk nadat u de steun met uw handpalmen hebt aangeraakt, een normale salto naar voren maken.

De training vindt plaats in de volgende volgorde:

eerst moet je correct leren hoe je een normale voorwaartse salto uitvoert, zoals beschreven in de hierboven gegeven uitvoeringstechniek;
dan moet je vanuit dezelfde startpositie een lange salto maken, terwijl je terugkeert naar een zittende positie;
vanuit een halve squat, waarbij beide armen naar achteren worden bewogen, wordt een salto gemaakt met een sprong, die eindigt met een gehurkte nadruk;
De laatste is een salto, uitgevoerd na drie stappen van een aanloop, die weer in een gehurkte positie gaat.

Belangrijkste fouten:

Het traject dat zich in de vliegfase zou moeten bevinden, is te hoog of te laag.
Het plaatsen van de armen onder het eigen lichaam, evenals het scherp buigen van de ellebogen.

Naast de uitvoeringstechniek moet u ook voorzorgsmaatregelen kennen om letsel tijdens de eerste training te voorkomen. Advies van professionals helpt hierbij:

Om schade aan de nek te voorkomen, moet het hoofd altijd tegen de borst worden gedrukt.
Je mag niet in een rok tuimelen, omdat dit de goede uitvoering belemmert.
Om te voorkomen dat u de eigenaar wordt van veel blauwe plekken en kleine wondjes, moet u de oefening op een zachte ondergrond uitvoeren.
Je moet trainen in comfortabele en elastische kleding.
Voor beginners kun je het beste je eerste pogingen doen op een trampoline om je snelheid te oefenen.

Waarschuwingen

Allereerst moet worden opgemerkt dat de techniek van het voorwaarts en achterwaarts salto's uitvoeren niet correct zal werken als u vóór de training eet of drinkt. Het innemen van voedsel of vloeistof terwijl u het lichaam draait, zal ernstig ongemak veroorzaken, wat vaak leidt tot misselijkheid, braken en ernstiger gevolgen.

Bovendien moet gezegd worden dat overmatige herhalingen verboden zijn. Dit kan leiden tot een slechte gezondheid, omdat beginners en meer ervaren mensen eenvoudigweg wagenziekte krijgen.

Voorbereiden op het uitvoeren van een salto

Hoe leer je een salto boven je hoofd maken?

Je moet de oefening op een mat uitvoeren. Uitgangspositie – nadruk op gehurkt op de rand van de mat. De oefening zelf kan in verschillende fasen worden verdeeld:

Lichaamsgroepering – rond je rug, druk je kin stevig tegen je borst, pak je schenen vast met je handen.
Duwen en rollen - je moet je voeten intens, maar niet scherp, van de vloer duwen en op je rug rollen. Als je niet alleen met je benen kunt afzetten, kun je jezelf helpen met je handen en ze op de grond laten rusten.
Omrollen - tijdens het rollen op je rug moet je je benen openen, strekken en achter je hoofd gooien. Je kunt je lichaam helpen met je handen, waarvoor je je handpalmen op de grond moet laten rusten.

In het begin is het voor beginners moeilijk om correct uit een salto te komen, omdat het de techniek vereist om de benen te strekken en de steun te herstellen. Maar na een paar trainingen verdwijnt dit probleem.

Algemene informatie over de bereiding

Het beheersen van dit soort springen zonder voorafgaande training is gevaarlijk. Dit is vooral gevaarlijk voor atleten die net beginnen met CrossFit en hun flexibiliteit nog niet erg ontwikkeld is. Maar als je sinds je kindertijd hebt nagedacht over hoe je een backflip kunt leren, en ervan droomt deze truc uit te voeren tot afgunst van je vrienden, dan moet je het proberen.

Voorafgaande beentraining is verplicht. Begin elke dag met een springtouw in je handen. Verhoog geleidelijk de frequentie en hoogte van uw sprongen - dit zal de behendigheid ontwikkelen.
Lange sprongen vanaf een plaats en rennen, evenals hoge sprongen met uitgestrekte armen, zullen nuttig zijn voor het ontwikkelen van behendigheid.
Voer voortdurend backflips uit, want dit is de belangrijkste oefening die je zal helpen correct te leren groeperen. Je zult het dan in de lucht moeten uitvoeren. Je kunt tuimelen op sportmatten of op elke geschikte ondergrond.
Je moet ook leren hoe je correct met je voeten op de grond landt en correct in de lucht groepeert. Om dit te doen, probeer eerst van een heuvel te springen en jezelf in de lucht te groeperen. Vergeet niet om matten over de landingsplaats te leggen.
Je kunt ook leren hoe je backflips maakt op trampolines. Kies in de beginfase van de training een trampoline met speciale veiligheidsgordels. Zo kun je leren groeperen in de lucht zonder angst voor blessures.

Zelfs thuis moet je leren hoe je een achterwaartse salto alleen met een partner kunt doen, of beter nog, met een ervaren trainer, aangezien dit een zeer traumatische en risicovolle truc is. Je kunt dit natuurlijk zelf proberen, maar we waarschuwen je meteen: het is behoorlijk moeilijk, vooral vanwege de angst om terug te springen.

Hoe doe je een achterwaartse salto?

De achterwaartse salto-oefening wordt als technisch moeilijk beschouwd. Als je toch besluit deze truc zelf onder de knie te krijgen, bestudeer dan eerst aandachtig de onderstaande tekst, waarin de techniek van het uitvoeren van de oefening wordt beschreven. Deze techniek is zowel geschikt om thuis backflips te leren maken als om te leren op een trampoline.

Voordat u een achterwaartse salto maakt, moet u de ligamenten en spieren opwarmen en rekoefeningen uitvoeren. Volg daarna dit bewegingsalgoritme:

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig ze lichtjes. Richt je blik op één punt. Houd je hoofd recht.
Duw jezelf van de grond en zwaai tegelijkertijd met je armen.
Spring hoog. Groepeer jezelf onmiddellijk en buig je benen onder je, terwijl je je armen eromheen wikkelt.
Maak een salto in de lucht.
Terwijl je op de grond landt, begin je rechtop te staan.
Land op je hele voet, maar je knieën mogen niet recht zijn.

Wees erop voorbereid dat in eerste instantie niets voor u zal werken. Het is heel belangrijk om je angst te overwinnen. Om jezelf te beschermen kun je sporten op trampolines, zand, speciale matten die je val verzachten, of spring in het water. Oefen in tweetallen met een ervaren mentor. Het zal dus helpen technische tekortkomingen te corrigeren en u meer in detail vertellen over de specifieke kenmerken van de oefening.

We raden je ook aan om in de instructievideo te kijken hoe je een achterwaartse salto maakt. Maar vergeet niet, hoe vaak je de video ook bekijkt, het is nog steeds beter om te trainen met een ervaren mentor die je sprongtechniek van buitenaf kan beoordelen. U kunt dit onder geen enkele omstandigheid alleen doen!

Wat is een achterwaartse salto?

"Salto" vertaald uit het Italiaans betekent "springen". In de kern is een achterwaartse salto een rotatie van 360° van het lichaam over het hoofd vanuit een staande positie en zonder hulp van de handen. Er is ook een salto aan de voor- en zijkant, in essentie verschillen ze weinig qua techniek, hoewel de salto aan de achterkant iets gevaarlijker is, en om dit element uit te voeren moet je op zijn minst een beetje ervaring hebben en nadenken over de veiligheid.

Voorbereiden op het uitvoeren van een salto

Het is niet voldoende om te weten hoe je een achterwaartse salto moet maken; het is ook belangrijk om je goed voor te bereiden op de oefening. En hiervoor heb je allereerst een goede rekoefening nodig. Je kunt het op elke voor jou bekende manier doen. Het belangrijkste is dat het lichaam goed opgewarmd en flexibel genoeg is. Besteed speciale aandacht aan de volgende spieren:

Polsen.
Enkels.
Klein van de achterkant.

Rekken

Ik bied je een paar eenvoudige oefeningen aan die je zullen helpen bij de voorbereiding en bescherming tegen blessures. Dus laten we aan de slag gaan.

Benen. Ga op een vlakke ondergrond zitten, strek uw benen recht voor u uit en leun naar voren. Pak je voeten vast, trek ze naar je toe en blijf 2-3 minuten in deze positie.

Handen en polsen. Zwaai een paar keer met uw armen en probeer ze vervolgens achter uw rug te grijpen, waarbij u de ene arm bovenaan en de andere onderaan legt. Strek vervolgens uw arm naar voren en trek uw vingers naar u toe, zodat uw polsen warm en gespannen worden.

Nek en rug. De beste manier om je nek te strekken is door 5-6 rotatiebewegingen van je hoofd in de ene en de andere richting te maken.

Saltotraining stap voor stap

Wanneer je spieren voldoende opgewarmd zijn, kun je beginnen met het uitvoeren van het element. Je kunt het doen vanaf een vlak oppervlak, vanaf een hoogte zoals een borstwering, enz. Hier moeten we je nogmaals herinneren aan de veiligheid, omdat een salto een heel moeilijke oefening is en je misschien de hulp en steun van een buitenstaander nodig hebt. Het beste kun je een vriend(in) uitnodigen met wie je samen gaat studeren.

Stap 1. Beweeg je armen naar achteren alsof je zwaait en hurk neer. Stel je voor dat je op een stoel probeert te zitten. Bepaal op basis van hoe u zich voelt hoe diep u moet hurken om de sprong sterk genoeg te maken. Je kunt meerdere keren vanuit deze positie omhoog springen om een nauwkeurigere positie te vinden.

Stap 2. Bij het maken van een zwaai moet je proberen zo scherp en hoog mogelijk te springen om een goede rotatiesnelheid in te stellen. Houd er rekening mee dat de zwaai iets eerder moet worden gedaan dan de sprong zelf, zodat er voldoende tijd is voor de armen om snelheid te winnen.

Stap 3. Gelijktijdig met het einde van je zwaai zou je sprong de grootste kracht moeten krijgen. In dit stadium moet u zich volledig rechtop zetten en uw rug lichtjes leunen om het rotatiepad in te stellen. Het is belangrijk dat de trap en zwaai van de armen tegelijkertijd eindigen. Direct hierna moet je groeperen.

Stap 4. In dit stadium moeten je voeten de grond verlaten en moeten je handen zo scherp mogelijk achter je rug en omhoog bewegen. Dit maakt het gemakkelijker om een salto te maken. Je kunt je hoofd niet naar achteren kantelen en op je rug vallen. Als je een achterwaartse salto te laag maakt, riskeer je blessures en moet de training worden uitgesteld.

Stap 5. Trek je benen omhoog om jezelf in te stoppen. De buik- en dijspieren spelen hierbij een belangrijke rol, omdat je de beweging snel moet uitvoeren en je knieën richting je schouders moet trekken. Het is belangrijk om uw armen niet naar beneden te laten zakken, omdat dit de rotatie vertraagt en u ervan kan weerhouden de salto correct uit te voeren. Pak in plaats daarvan je schenen vast om je snelheid te verbeteren.

Stap 6. Een van de belangrijkste en moeilijkste stappen is de hoofddraai. Het is in dit stadium dat het risico op letsel het vaakst ontstaat. Het belangrijkste is dat de sprong hoog genoeg is en de rotatiesnelheid voldoende is om te landen. Dit vereist zekeren, dus nodig een vriend of ervaren persoon uit om te leren hoe je achterwaartse salto's kunt maken en elkaar samen kunt zekeren.

Stap 7 Landen is het punt waarop een achterwaartse salto gemakkelijker is dan een voorwaartse salto, omdat je kunt zien waar je landt. Het belangrijkste is om je benen op tijd te laten zakken en je zwaartepunt te verschuiven. Open je plooi een beetje vroeg om te voorkomen dat je de klep te ver draait en valt. In dit geval moet de landing zacht zijn, laat jezelf op je tenen zakken en vervolgens op je hele voet en hurk een beetje.

De enige mogelijke moeilijkheid bij elke salto is angst. Als je de kracht in jezelf vindt en deze overwint, zullen er geen obstakels voor je zijn. Iemand verzekeren is ook niet moeilijk, het belangrijkste is dat je je er niet mee bemoeit en alert bent. Vang de stagiair na verloop van tijd onder de rug en heupen tijdens een sprong als hij niet genoeg rotatiesnelheid heeft, en "draai" om te voorkomen dat hij valt. En onthoud: het gaat allemaal om de hoogte van de sprong.

Dat is alle wijsheid over hoe je een achterwaartse salto kunt leren maken. Helemaal niet moeilijk, toch? Het belangrijkste is om de techniek onder de knie te krijgen. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt!

Correct tuimelen is voor iedereen gunstig. Dit verbetert de hersenfunctie en de algehele fysieke ontwikkeling, verbetert de coördinatie en leert het kind de acties van lichaamsdelen te coördineren. Dit scherpt de vaardigheid van het groeperen aan, wat bijvoorbeeld nodig is bij een accidentele val. We zullen je vertellen hoe je een kind leert een salto over zijn hoofd te maken.

Optimale leeftijd

Tegenwoordig kunt u op internet de meest tegenstrijdige informatie over deze kwestie vinden. Sommigen zeggen dat je een kind al vanaf de leeftijd van één jaar kunt leren een salto over zijn hoofd te maken (wanneer hij de ‘struisvogelhouding’ onder de knie begint te krijgen), en ze geven argumenten over de fysieke ontwikkeling van kinderen. Anderen zijn categorisch tegen een dergelijke “ontwikkeling”.

Waarom is het niet nodig om uw kind al vroeg salto’s te leren?

Tot de leeftijd van 5 jaar hebben kinderen de spieren van de schouders en de cervicale wervelkolom nog niet voldoende versterkt. Elke ongemakkelijke beweging van de baby (en op deze leeftijd zijn ze altijd ongemakkelijk) kan dus leiden tot ernstige verwondingen en ontwrichtingen.
Baby's tuimelen "zijwaarts", omdat ze een onderontwikkeld vestibulair apparaat hebben, dat ook gepaard gaat met verwondingen.
Kleine kinderen hebben geen gevoel van gevaar; het is voor ouders moeilijk om de juistheid van hun bewegingen te controleren, die nogal wispelturig en niet scherp zijn.
Kinderen tuimelen meestal door op hun hoofd te gaan staan en vervolgens op hun rug te vallen, wat ook erg gevaarlijk is.
Hun armen zijn nog niet sterk genoeg en ondersteunen mogelijk hun lichaamsgewicht niet.

Daarom zijn orthopeden en osteopaten categorisch tegen het vroegtijdig leren salto's van kinderen en adviseren ze te wachten tot ze 5 jaar oud zijn, wanneer de armen en halswervels voldoende sterk zijn en het vestibulaire systeem genormaliseerd is, wat het risico op letsel zal verminderen.

Als uw baby jonger is, maar voortdurend salto's vertoont, probeer hem dan over te schakelen naar andere, minder gevaarlijke spelletjes. Verzeker het als laatste redmiddel.

Uitvoering techniek

Het kind moet de salto correct uitvoeren. Daarom moeten ouders hem onmiddellijk de techniek leren, waarbij hij alle tekortkomingen corrigeert, begeleidt en aanmoedigt. Salto's moet je uitvoeren op een zachte ondergrond (dikke deken of mat).

Om te kunnen tuimelen moet de baby:

hurk neer en leun op je armen naar voren uitgestrekt;
buig tegelijkertijd uw armen en strek uw benen, rond uw rug, laat uw hoofd zakken en groepeer uzelf zodat de achterkant van uw hoofd de grond raakt;
druk de steun af met uw voeten en rol geleidelijk op uw schouders, schouderbladen, rug, stuitje (knieën tegen uw borst gedrukt);
Na de landing strek je je armen en benen.

Zorg ervoor dat u tijdens de oefening de aandacht van het kind vestigt op de volgende punten:

de salto gaat naar voren, niet zijwaarts;
het hoofd rust op het oppervlak met de achterkant van het hoofd, niet met de kruin;
De rol begint op de schouders en schouderbladen, en niet meteen op de hele rug.

Tijdens het leerproces moet u uw kind met uw handen vastzetten om problemen te voorkomen totdat hij leert alles correct te doen.

Het vermogen om te tuimelen zal onder andere nodig zijn voor een kind in de lessen lichamelijke opvoeding op school, maar ook in veel sportafdelingen als hij die bijwoont. Maar het heeft geen zin om gebeurtenissen te forceren, hoewel de verleiding om je kind deze fysieke wijsheid te leren groot kan zijn, vooral in het voorbeeld van buurkinderen die deze vaardigheid met alle macht demonstreren. Het belangrijkste is om te onthouden over de veiligheid van de baby, en vervolgens over de voordelen van de verworven vaardigheid.