Hoe overwin je een verslaving aan sociale media? Leven in de virtuele wereld of over verslaving aan sociale netwerken.

Gegroet, vrienden! Vandaag wil ik een belangrijke kwestie met u bespreken: de afhankelijkheid van moderne mensen van sociale netwerken. Volgens onderzoek heeft bijna (informatie van Kaspersky Lab) en onder de volwassen stedelijke bevolking van Rusland 79% van onze landgenoten een actief account op een of ander sociaal netwerk (gegevens van de FOM).

Parallel virtueel leven

Ik vergis me niet als ik aanneem dat jij, je familieleden en vrienden minstens één sociaal netwerkaccount hebben dat dagelijks (en meer dan één keer per dag) wordt gebruikt. Voor velen is een persoonlijke pagina een tweede ‘ik’ geworden, en hun favoriete sociale netwerk is een tweede, parallelle leven geworden. Alles wat voor ons het belangrijkst is, wordt hier verzameld: onze dierbaren en vrienden, waardevolle foto's met herinneringen, een verzameling favoriete muziek en belangrijke video's. Zelfs als we ontevreden zijn over het sociale netwerk, is het moeilijk voor ons om het volledig te verlaten - waar zullen we al dit "goede" laten?!

Er worden echter regelmatig nieuwe sociale netwerken gecreëerd voor ontevredenen en verveelden. En traditionele sociale netwerken ontwikkelen zich en voegen nieuwe diensten toe om gebruikers te behouden. Kortom: er wordt alles aan gedaan zodat jij en ik kunnen leven.

Op dit moment is VKontakte het populairste sociale netwerk in Rusland. In maart 2014 bedroeg het maandelijkse publiek 52,1 miljoen mensen. VKontakte-gebruikers sturen 2 miljard persoonlijke berichten en geven 1 miljard likes per dag. Gemiddeld brengt een gebruiker 42 minuten per dag door op deze sociale netwerksite. Andere sociale netwerken hebben iets bescheidener indicatoren.

Sociale media bezitten ons

Ontvang 5% korting met behulp van de promotiecode p151069_irzhi

We vertrouwen informatie die op sociale netwerken wordt geplaatst meer dan informatie uit officiële bronnen. Tegelijkertijd vertrouwen velen dergelijke gegevens onvoorwaardelijk en betrekken ze de ‘innerlijke criticus’ er niet bij. Het wordt steeds gemakkelijker om het massabewustzijn te manipuleren!

Wanneer we iemand in het echte leven ontmoeten, ‘komen we er vaak doorheen’ op sociale netwerken. En werkgevers bestuderen de socialemediapagina’s van kandidaten voordat ze potentiële werknemers uitnodigen voor een sollicitatiegesprek. Volgens Superjob in Rusland maakt 48% van de werkgevers die aan het onderzoek hebben deelgenomen zich hieraan schuldig.

Sociale netwerken hebben een directe invloed op iemands zelfwaardering, hebben Australische wetenschappers ontdekt (). Als we geen feedback van andere mensen ontvangen over de informatie die op onze pagina wordt geplaatst, kunnen ons gevoel van eigenwaarde, de zin van het leven, het gevoel ergens bij te horen en controle afnemen. We zullen ons geïsoleerd voelen, uitgesloten van de samenleving. Vooral positieve recensies (likes en reacties) zijn belangrijk. Het is interessant dat een modern persoon, na een negatieve ervaring van een sociaal netwerk te hebben ontvangen, niet in het echte leven op zoek gaat naar vrienden en gesprekspartners, maar zich registreert in een nieuw sociaal netwerk!

Een ander kenmerk van sociale netwerken beïnvloedt ons zelfrespect. Veel gebruikers proberen zichzelf op de best mogelijke manier te presenteren, de werkelijkheid te verfraaien en zelfs hun toevlucht te nemen tot bedrog. Als we door de feeds van onze vrienden kijken, zien we dat iedereen om ons heen gelukkig en rijk is, een geweldig figuur heeft, veel reist en een druk leven leidt. Wat hebben we? Een gewoon saai leven met kleine vreugden, schulden en extra kilo's! Deze gang van zaken leidt vaak tot moedeloosheid, ontneemt de smaak voor het eigen leven en vermindert het gevoel van eigenwaarde.

Het zitten op sociale netwerken heeft een negatieve invloed op de lichamelijke gezondheid. Vele uren doorbrengen op sociale netwerken leidt tot een sedentaire levensstijl (tienermeisjes zitten en liggen bijvoorbeeld 19 uur per dag), zwaarlijvigheid, problemen met het hart, de bloedvaten en botten (vooral bij tienerjongens). Vaak hebben actieve gebruikers van sociale netwerken geen tijd om goed te eten en stillen ze hun honger met ongezonde snacks, wat leidt tot maag-darmziekten en obesitas. Allereerst vernietigt deze levensstijl de gezondheid van adolescenten en jongeren. Het is onwaarschijnlijk dat de verloren gezondheid in de toekomst zal worden hersteld.

Het oordeel van de artsen

Deze stand van zaken leidde ertoe dat wetenschappers op het Wereldcongres van Psychiaters dat onlangs in Sint-Petersburg werd gehouden, voorstelden om verslaving aan internet en sociale netwerken te beschouwen als een chronische ziekte die een serieuze behandeling vereist.

Verslaving aan sociale netwerken is vergelijkbaar met alcohol- of drugsverslaving: ze ontwikkelen zich volgens hetzelfde mechanisme. Het enige verschil is dat er bij verslaving aan sociale netwerken geen tekenen zijn van chemische afhankelijkheid van giftige stoffen. Daarom komen zulke mensen zelden onder de aandacht van artsen. Dit werd verklaard door Alexander Kibitov, hoofd van het laboratorium voor moleculaire genetica van het Nationaal Wetenschappelijk Centrum voor Narcologie ().

En de belangrijkste narcoloog van de regio Leningrad, Evgeny Krupitsky, vergeleek de afhankelijkheid van mensen van sociale netwerken met ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk of maagzweren. Ze ondermijnen allemaal de menselijke gezondheid en vereisen een lange, vaak levenslange, drugs- en psychotherapeutische behandeling en revalidatie.

Natuurlijk heeft deze kijk op de buitensporige liefde van gebruikers voor sociale netwerken ook tegenstanders. Allereerst zijn dit vertegenwoordigers van sociale netwerken. Zij zijn van mening dat het probleem van verslaving aan sociale netwerken vergezocht is en dat er geen afzonderlijke verslaving aan sociale netwerken bestaat. We kunnen alleen praten over de afhankelijkheid van communicatie. De mens is een sociaal dier. Daarom is er niets engs of ongewoons aan het feit dat we graag communiceren. En sociale netwerken helpen ons dit op een interessantere manier te doen: we kunnen communiceren met mensen uit verschillende steden en landen, gemakkelijk foto's en video's uitwisselen met familieleden van wie we niet eens wisten dat ze bestonden vóór de uitvinding van sociale netwerken.

Ook psychiater Alexander Fedorovich deelt een soortgelijk standpunt. Je kunt je verslaving aan sociale media niet vergelijken met alcohol- of drugsmisbruik, wat je lichaam en psyche vernietigt. Door op een sociaal netwerk te communiceren, krijgt iemand zijn deel van de ‘high’. Maar alles wat ons plezier brengt en wat we graag regelmatig doen, kan worden geclassificeerd als een chronische ziekte.

Wat denken jullie, vrienden, over de enorme populariteit van sociale netwerken en virtual reality in het algemeen onder de bevolking van onze planeet? Kunnen we al praten over een verslaving die behandeling vereist, of is dit normaal gedrag van moderne mensen? Zijn tieners en jongeren verslaafd aan sociale netwerken? Maakt u of iemand van wie u houdt overmatig gebruik van sociale media? Hoe moet er naar uw mening mee worden omgegaan (als dat inderdaad nodig is)?

Ik vraag jullie ook, vrienden, neem deel aan het vervolg van de mini-enquête over sociale-mediaverslaving.

Dat bleek uit een eerder onderzoek 52,5% van de deelnemers is verslaafd aan sociale netwerken en 29% brengt gewoon graag tijd door op hun favoriete sociale netwerken . Waarin 74% van de respondenten brengt tijd door op VKontakte en 13% op Odnoklassniki . Andere sociale netwerken zijn minder populair: 1 tot 4% van de deelnemers aan de enquête hangt er rond.

Nog maar tien jaar geleden riep de term ‘sociaal netwerk’ bij ons geen associaties op. En het internet was niet zo stevig geïntegreerd in iemands dagelijks leven. We gingen naar de bibliotheek voor de nodige informatie en communiceerden persoonlijk of telefonisch (thuistelefoon, met een stuur) met vrienden en familie. Weet je nog deze keer? In feite is het heel moeilijk voor te stellen dat communicatie ooit zo “levend” was.

Tegenwoordig zul je niemand verrassen met de namen "Vkontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Twitter" of "Instagram". Natuurlijk is iedereen geregistreerd in ten minste één van deze sociale netwerken, en misschien wel in allemaal tegelijk. Maar de tijd en het doel van iedereen om op sociale netwerken te zijn, zijn verschillend. Iemand gaat uitsluitend naar zijn pagina om met vrienden te chatten, iemand om naar muziek te luisteren en iemand probeert zoveel mogelijk over zijn vrienden en kennissen te leren door naar foto's en nieuws te kijken ("nieuwsfeed").

Tegenwoordig noemen psychologen, naast alcoholisme en drugsverslaving, steeds vaker verslaving aan sociale netwerken. Met de komst van dergelijke ‘voordelen’ als internet en sociale netwerken verschenen er onmiddellijk degenen die deze ‘voordelen’ begonnen te misbruiken. Bovendien begonnen ze elke dag talrijker te worden. Hoe komt het dat zoveel mensen, die eenmaal ‘in het net gevangen zitten’, er niet meer uit kunnen komen?

Oorzaken van verslaving aan sociale netwerken

De eerste reden waarom sociale netwerken zo aantrekkelijk zijn voor mensen is dat wanneer we ‘door de open ruimtes van sociale netwerken dwalen’, de pleziercentra in onze hersenen worden geactiveerd. Dit wordt enorm vergemakkelijkt door positieve beoordelingen (“likes”) en leuke reacties op onze foto’s. Wat doen we als we een prettige emotie ontvangen? Rechts. We keren terug naar het netwerk om het opnieuw op te halen. Het blijkt dus dat hoe meer iemand wordt goedgekeurd op een sociaal netwerk, hoe meer tijd hij daar doorbrengt.

De tweede reden houdt verband met de eigenaardigheden van iemands perceptie van informatie die op sociale netwerken wordt geplaatst. We krijgen het snel en beetje bij beetje. Bovendien is deze informatie zeer divers en heterogeen. Als we bijvoorbeeld de VKontakte-website bezoeken, kunnen we onmiddellijk de muziek aanzetten, terwijl we tegelijkertijd kort nieuws, kleine aantekeningen en artikelen, opmerkingen bekijken en tegelijkertijd nog tijd hebben om te reageren op berichten van vrienden. Onze hersenen beginnen zich snel aan te passen en aan dit tempo te wennen. Het is als een snel en eenvoudig proces van het "klikken" op zaden.

Hier is het ook de moeite waard om de heterogeniteit van de ontvangen informatie te benadrukken. Dit onderscheidt het van informatie in zoekmachines. Om iets te vinden in een zoekmachine, zoals Google of Yandex, moet je in ieder geval precies weten waar je op moet zoeken. Bovendien moet je nog steeds een vrij duidelijk verzoek formuleren. En dit kost uiteraard wat tijd en moeite. Om iets interessants op een sociaal netwerk te vinden, is een dergelijke inspanning niet nodig - u hoeft alleen maar de nieuwsfeed te openen. Sociale netwerken trekken dus mensen vooral aan vanwege hun toegankelijkheid, eenvoud en diversiteit.

De derde reden zijn mensen die onzeker zijn over zichzelf, lijden aan complexen, zoals bijvoorbeeld een ‘minderwaardigheidscomplex’ met hun uiterlijk, of die in het echte leven geen aandacht hebben. En op sociale netwerken weten maar weinig mensen wie we werkelijk zijn, want als we een rijke verbeeldingskracht hebben, kun je jezelf presenteren als een heldenliefhebber, een macho of gewoon een superslim genie.

Negatieve gevolgen van verslaving aan sociale media

We ontdekten dus waarom sociale netwerken zo aantrekkelijk zijn voor mensen. Laten we nu eens kijken wat precies het gevaar is van een overmatig actief gebruik van sociale netwerken? Waarom gebruiken wetenschappers in dit geval steeds vaker zo’n hard woord: ‘afhankelijkheid’? Dit komt door het feit dat de afhankelijkheid van sociale netwerken een hele reeks negatieve gevolgen heeft, zowel voor de persoon zelf als voor zijn dierbaren. Laten we ze in meer detail bekijken.

Ten eerste leidt zeer frequent en langdurig verblijf op sociale netwerken tot de zogenaamde aandachtstekortstoornis. Dit betekent dat een persoon het vermogen verliest om zich lange tijd op één ding te concentreren. Om dit uit te leggen volstaat het om te onthouden hoe we informatie op een sociaal netwerk ontvangen - snel en in kleine porties. Mensen die ervan afhankelijk zijn, raken zo gewend aan deze ‘geportioneerde’ manier van informatie ontvangen dat ze na een tijdje bijvoorbeeld niet langer veel tijd kunnen besteden aan het oplossen van een bepaalde taak. Op internet moeten we immers vaak onze aandacht van het een naar het ander verleggen: hier luisteren we naar muziek, lezen dan een kort artikel en schrijven nu een bericht. Na verloop van tijd kan zelfs het lezen van je favoriete boek moeilijk worden, omdat de hersenen uit gewoonte voortdurend beginnen te ‘zoeken’ naar redenen om naar iets anders over te schakelen.

Van bijzonder belang in dit opzicht zijn de jongere generaties, die al bijna sinds hun kindertijd ‘betrokken’ zijn bij internet en sociale netwerken. Hun denken is zeer flexibel en zeer gemakkelijk te beïnvloeden. Daarom vormt de afhankelijkheid van netwerken een speciaal gevaar voor kinderen en adolescenten, dat in de moderne wereld uiterst moeilijk te vermijden is.

Ten derde veroorzaakt ‘misbruik’ van sociale netwerken heel vaak een constant vermoeidheidssyndroom, evenals stress. Hoewel wetenschappers zeggen dat de mogelijkheden van het menselijk brein vrijwel onbeperkt zijn, heeft het nog steeds wat rust nodig. In ieder geval om de ontvangen informatie te kunnen verwerken en structureren. Wanneer een persoon voortdurend online is, stopt de informatiestroom naar de hersenen vrijwel nooit. Hierdoor raken de hersenen overbelast. Daarom begint een persoon constante vermoeidheid te voelen en bevindt hij zich in een stressvolle toestand.

Ten vierde leidt overdreven actieve communicatie op sociale netwerken vaak tot het verlies van ‘live’ communicatieve vaardigheden. Dit is misschien wel het meest voor de hand liggende negatieve gevolg van deze verslaving. Door voortdurend te communiceren op sociale netwerken verliezen we vaak de emotionele component van onze communicatie met vrienden en dierbaren. Er is simpelweg geen tijd voor emoties online. Muziek, reacties, “likes”, nieuws en alleen daartussenin – een bericht geschreven door aanraking.

En ten slotte, ten vijfde, als gevolg van alle bovengenoemde gevolgen, krijgt een persoon een algemene afname van de intelligentie. Hier spelen uiteraard dezelfde kenmerken van ‘netwerk’-informatie een beslissende rol. Een persoon verliest het vermogen om zich op één ding te concentreren, een oplossing voor een belangrijk probleem te vinden of serieus na te denken over de taak die voorhanden is. Zijn hersenen kunnen niet meer effectief werken. Hij raakt eraan gewend om simpelweg een eindeloze stroom informatie te ontvangen zonder deze op enige manier te analyseren. Het blijkt dat er veel informatie wordt ontvangen, maar deze niet wordt opgenomen, waardoor de persoon niets weet.

Deze negatieve gevolgen zijn voldoende om de ernst van de situatie in te schatten en enigszins te waarderen.

Ik zou ook willen opmerken dat de meeste mensen die verslaafd zijn aan sociale netwerken ook alcohol- of op zijn minst nicotineverslaving hebben, en dat degenen die hier nog niet mee te maken hebben gehad zich op de directe weg naar alcoholisme of drugsverslaving bevinden, rekening houdend met het feit dat sociale netwerken netwerken zijn nu niet alleen massamedia, maar ook een handelsplatform voor alcohol- en drugsdealers, deze laatste promoten op hun beurt actief goederen op internet, die al lange tijd vrijwel zonder huis te verlaten kunnen worden gekocht. En de meerderheid van de bekende en beroemde mensen, naar wie de moderne jeugd nu zo gewend is om naar op te kijken, maakt in hun creativiteit alcohol en drugs tot een integraal onderdeel van het leven, wat leidt tot ‘succes’, dat met één klik onmiddellijk eindigt op sociale netwerken, en dus in massatoegang. Dan kan het gebeuren dat we met meer dan één slechte gewoonte te maken krijgen.

“Symptomen” van verslaving aan sociale media

Het is bekend dat elke verslaving ook een soort ziekte is die zijn eigen symptomen heeft. Verslaving aan sociale media zal hier geen uitzondering zijn. Het heeft ook bepaalde ‘symptomen’, hoewel niet zo categorisch als bijvoorbeeld de griep. Hoe kunnen we deze ziekte bij onszelf ‘diagnostiseren’?

Het eerste en meest voor de hand liggende symptoom is dat u veel tijd op sociale netwerken doorbrengt. Op een goede manier zou je daar niet langer dan een uur per dag moeten blijven. Hoewel dit een zeer relatief cijfer is. Als je van 's morgens vroeg tot' s avonds laat onvermoeibaar werkt en voor het slapengaan slechts een uur vrije tijd hebt, die je op internet doorbrengt, is dit iets dat de moeite waard is om over na te denken. Dit symptoom suggereert ook dat iemand voortdurend ‘in contact’ wil zijn (‘online’). Hij kan het gevoel niet van zich afschudden dat, terwijl hij niet online is, daar iets buitengewoon interessants zal gebeuren: er verschijnt uniek nieuws, iemand zal commentaar geven op zijn foto, of een van zijn vrienden zal zijn foto's posten van een recente reis.

Het tweede symptoom is het verschijnen van de meest typische online grappen en uitdrukkingen in uw gesprekstoespraak. Uitdrukkingen als 'bedankt' in plaats van 'bedankt', 'preved' in plaats van 'hallo' en andere populaire grappen op sociale netwerken kunnen als alarmbel dienen.

Symptoom nummer drie is een overwoekerd fotoalbum. Als u dagelijks foto's van uw geliefde ("selfies") publiceert in absoluut gewone levenssituaties, of foto's van eten, benen, handen, nagels, wenkbrauwen - kortom alles wat u om u heen ziet - is dit ook een reden tot bezorgdheid .

Het vierde symptoom is de hele dag op een sociaal netwerk ‘zitten’ zonder met iemand te communiceren. Weet je nog waarom ze oorspronkelijk zijn gemaakt? Voor communicatie.

En tot slot is het vijfde symptoom dat het uitschakelen van het internet ervoor zorgt dat je in paniek raakt, je geïsoleerd, eenzaam, afgesloten van de wereld en zelfs depressief voelt. Hoewel we in feite pas echt leven en communiceren als het internet is uitgeschakeld en er geen toegang is tot sociale netwerken. We moeten proberen dit niet te vergeten.

Als u één of meer van deze symptomen ervaart, is de kans groot dat u een vorm van sociale-mediaverslaving heeft. In dit geval moet u onmiddellijk contact opnemen met specialisten.

Ongeveer een jaar geleden ontdekte ik plotseling dat het voor mij veel moeilijker werd om me op één taak te concentreren dan normaal. Nadat ik had besloten dit probleem aan te pakken, leerde ik tegelijkertijd hoe giraffen slapen, welke nuttige dingen je op AliExpress kunt kopen voor $ 2, hoe je een sjaal op 30 verschillende manieren kunt knopen en wat je moet doen als je plotseling verdwaalt in het bos. ..

Zo gingen er nog enkele maanden voorbij in de oneindigheid van beschikbare informatie. 'S Ochtends bevond ik me op Facebook, in de tram gaf ik commentaar op zogenaamd noodzakelijke zakengemeenschappen,' s avonds las ik interessante personages op Instagram. Alles is interessant, deels motiverend en zelfs nuttig.

De telefoon leefde zijn eigen leven en sprong in mijn handen. Alles gaat automatisch, zoals tandenpoetsen, de straat oversteken of krabben waar het jeukt. Tot ik op een dag ontdekte dat ik niets had om trots op te zijn. Onder het bed liggen Bermudadriehoeken van verloren tijd, onderweg zijn er oceanen van halfdoordachte gedachten en onafgemaakte plannen, en in mijn hoofd zit een stroperige, gekoelde pap met walgelijke klontjes.

Een onvervulde ochtendyogatraining gluurt schuchter om de hoek en een oude droom verzamelt stof op de ladekast: scherp geslepen, aangenaam aanvoelende tekenpotloden. Dit alles wordt opgeofferd aan een klein dun wit doosje met een scherm.

Steeds minder tijd voor wat er echt toe doet.

Deze leuke ongelijke strijd

Nadat ik me de omvang van het probleem had gerealiseerd en wat Validol had ingenomen, ging ik zitten om na te denken over wat er aan dit alles gedaan kon worden. Het is eenvoudig: pak om te beginnen in ieder geval je telefoon minder vaak op. Ja, nu meteen! Het is alsof je niet aan de witte aap denkt; het hangen in de netten (wat een woord, toch?) is toegevoegd aan de gewetenswroeging en de verbazing over de eigen wilszwakte.

Wat moeten we doen?

Het geweten at me van binnenuit, verdriet zakte langs mijn mondhoeken. Het was dringend nodig om in ieder geval mijn favoriete methode te gaan gebruiken: het “idee van kleine stappen” en de eenvoudigste oplossingen toe te passen. Ik wilde van het automatisme afkomen en het mezelf, indien mogelijk, moeilijk maken om toegang te krijgen tot sociale netwerken. Het probleem was dat ik voor mijn werk er nog steeds in moest zitten en vrij snel moest reageren op berichten in instant messengers. Onbeperkt internet aan de telefoon, nodig voor het bedrijfsleven, voegde ook geen optimisme toe aan de beslissing om een ​​einde te maken aan het probleem van afleiding.

Simpele trucjes om aan de slag te gaan

Eerst zal ik je vertellen over een paar eenvoudige tactieken die ik heb toegepast. Als dit probleem ook voor u relevant is, probeer het dan, er zal vast ook iets bij u passen.

• Ik heb drie belangrijke werkcontacten een back-upverbinding met mij gegeven en instantmeldingen uitgeschakeld voor alle messengers behalve één (ik moet waarschijnlijk alles uitschakelen, maar dat kan nog niet),
• Ik heb een digitaal wachtwoord ingesteld om toegang te krijgen tot de telefoon (het hielp de eerste week),
• Ik verwijderde het Instagram-pictogram van een gemakkelijk toegankelijk paneel op mijn telefoon en verborg de applicatie ergens ver weg (het hielp zo veel dat ik Instagram al lang geleden heb verlaten!),
• Ik begon mijn telefoon in de verste zak van mijn tas te stoppen en ervoor te zorgen dat hij hem vastmaakte,
• Nu zorg ik ervoor dat ik mijn telefoon uit het zicht leg als ik op de computer werk (het helpt enorm!)
• Elke keer als ik uitlog bij alle netwerken en mail op de computer en niet meer dan 4 tabbladen tegelijk open houd,
• Ik heb een lijst geschreven met leuke en nuttige dingen die ik kan doen in plaats van op internet te surfen,
• Als ik me moet concentreren, zet ik de volledig stille modus op mijn telefoon aan.

Dit is natuurlijk allemaal goed, maar het is te gemakkelijk om de controle over jezelf te verliezen en terug te keren naar de slavernij van telefoons en sociale netwerken.

Van verslaving afkomen: diepe motivatie

Toen begon ik te zoeken naar de meest overtuigende argumenten die mij echt zouden helpen met deze verslaving om te gaan. Het glasheldere ‘sociale netwerken slokken je tijd en concentratie op’ is al lang niet meer indrukwekkend. We hebben iets emotionelers nodig. Dit is waar ik op uitkwam (en ja, ik weet het, je kunt hier allemaal ruzie over maken :))

Echt coole mensen zitten niet op Facebook.

Directeuren van grote bedrijven, ervaren chirurgen, succesvolle verkopers en onderhandelaars, getalenteerde wetenschappers of violisten - ze hebben allemaal hun eigen, gerichte en rijke leven. Er is geen tijd om iets te bewijzen of relaties op te bouwen met een stel vreemden.

We vergeten de diepte

Glad telefoonoppervlak en gemakkelijk en moeiteloos glijden. Mensen recenseren graag en serieus heldere, kleurrijke boeken als 'Encyclopedia for Women' en zijn blij te merken dat het alles bevat: hoe je een lening afsluit, hoe je een verjaardagsfeestje voor een kind organiseert en hoe je een geweldige presentatie voor een bedrijf maakt. Een video over het uitpakken van kleine items uit China wordt miljoenen keren bekeken. Tijdens werkuren delen mensen gretig ‘7 dingen die elke manager moet weten’ en ‘5 tips om je carrière vooruit te helpen’.

Wij geloven in tv-sterren en popzangers en besteden bijna geen aandacht aan briljante wetenschappers, artsen en leraren.

Ze houden ons in de gaten

Denk er eens over na: wat kunnen we over u leren door naar uw zoekopdrachten van bijvoorbeeld het afgelopen jaar te kijken? Hoe zit het met het zorgvuldig analyseren van de lijsten van uw vrienden? Weet je dat Facebook niet alleen verwijderde berichten en reacties permanent opslaat, maar ook edities van niet-gepubliceerde teksten? Vaak zien we wat ze ons willen laten zien en vormen we de mening die ze van ons willen. In het lawaai van stemmen, gedachten en gebeurtenissen wordt het nog moeilijker om jezelf te horen en erachter te komen wat echt belangrijk is.

Ik wil niet overdrijven, net zoals ik niet van plan ben Google of Facebook op te geven, maar wat ik echt aanbeveel is het kijken naar de korte serie "Black Mirror" - in elke aflevering zien we een nieuwe voorspelling voor de ontwikkeling van onze digitale toekomst.

Concentratie? Nee, je hebt het niet gehoord!

Stel je voor: 10 jaar geleden konden we aan één taak werken of 3-4 uur achter elkaar studeren en dachten er niet eens aan om Facebook te checken!

Nu zijn we verslagen door mevrouw Imaginary Busyness. Hier is ze - mollig, met grote rode kralen in haar nek en sluw in haar ogen. Ze lacht vanwege je slapeloosheid en spint vrolijk als ze het volgende hoort: 'Ik heb geen tijd om iets te doen.' Naast haar staan ​​altijd haar trouwe assistenten - Multiple Choices. Ze vliegen rond als zwarte vliegen en steken zichzelf recht in je gezicht - kijk mij aan! - kies mij! - Ik ben de mooiste! - bij mij verdien je veel geld!

Heb je ooit onderweg naar je werk naar je Instagram-feed gekeken en je al een beetje moe gevoeld? Hier is hij dan: voortdurend wisselen van patch naar patch in actie.

Genoeg. Ik wil de luxe hebben van single-tasking. Maak tijdens de vergadering oogcontact en kijk nooit naar het scherm, lees zorgvuldig een lang nuttig artikel af, kijk naar mensen in het transport en probeer hun verhalen te raden, zonder afgeleid te worden door aan artikelen te werken... Werk wanneer je moet werken en rust uit als het tijd is om te rusten.

Oorzaken van storingen

Wauw, zoveel bruikbare argumenten!

Maar toch, waarom verlies ik mijn geduld?

En alles lijkt zo goed, zo goed.

Voor mezelf heb ik drie redenen voor storingen gevonden:

Vermoeidheid

Een vermoeid persoon heeft veel minder zelfbeheersing en is veel minder kritisch over de mening van anderen. Een vermoeid persoon is gemakkelijker te manipuleren en hij voert de meeste van zijn handelingen automatisch uit zonder na te denken. Mijn eenvoudige recept is om voldoende te slapen. Laat dit uw belangrijkste verantwoordelijkheid voor de nabije toekomst zijn. Alles kan opnieuw worden gemaakt en gewijzigd. Het belangrijkste is dat je voldoende slaapt...

Onwil om een ​​taak te voltooien of niet weten hoe deze te voltooien

Als ik geen idee heb waar ik over moet schrijven, of hoe ik een complexe ‘olifant’ moet benaderen, reiken mijn pennen naar de entertainment-uitstellende bladwijzer op de computer. Helaas heb ik geen ander, prettiger middel bedacht dan strenge controle en bewustwording. Maar strikte controle werkt overigens alleen als je niet moe bent. Dus nogmaals: zorg voor voldoende slaap!

Verveling

Als de taak interessant is en ik precies weet wat ik moet doen, dan is er geen tijd voor verveling of afleiding. Als mijn gedachten op een dood spoor zitten of mijn werk geen zin heeft, dan grijp ik elke gelegenheid aan om afgeleid te worden. De oplossing is niet zo eenvoudig, maar die is er wel: zo min mogelijk verveling. Als er geen ontsnapping mogelijk is aan subjectief nutteloos werk, regel ik wedstrijden met mezelf of probeer ik een vooraf bepaalde tijd te halen.

Er groeit een grote epidemie in de moderne samenleving: sociale netwerken. Het is op dit moment het gevaarlijkst; zelfs een plaag in de Middeleeuwen of een griepepidemie is niet te vergelijken met de besmettelijkheid ervan.

Feit is dat de ziekte onopgemerkt voortgaat en meer gebieden verovert. De mensheid knijpt een oogje dicht voor de problemen ermee. Zelfs schoolkinderen hebben accounts op VKontakte, Odnoklassniki en Instagram, waarmee volwassenen hen hebben besmet. Slechts enkelen besteden hier aandacht aan en beginnen actie te ondernemen.

Korting voor lezers

Je hebt geluk, de dienst smmbox.com geeft kortingen.
Vandaag 15% korting om de dienst te gebruiken. U hoeft zich alleen maar te registreren en de promotiecode in te voeren bij het betalen smmbox_blog

Hoe zich te ontdoen van onbedwingbare trek?

Iedereen die beseft dat hij/zij besmet is geraakt, heeft de eerste stap richting herstel al gezet. Hieruit blijkt dat het probleem nu onderkend wordt.

En het begin van de behandeling van welke psychische ziekte dan ook is het bewustzijn van wat er in het hoofd gebeurt, en het begrijpen van de bronnen van motivatie die iemand dwingen een of andere onaangename actie uit te voeren.

De tweede stap is het lezen van dit artikel.

De derde is om een ​​van de methoden te kiezen en je er strikt aan te houden.

1. Schakel internet uit. Misschien wel de meest radicale methode is als er, na het voortdurend verlaten van het ene sociale netwerk, een langzame overgang naar het andere plaatsvindt. Deze optie is geschikt voor mensen wier wilskracht niet hun sterke punt is. Dit idee is goed voor mensen met een sterke wil, gewoon om te zien hoe het leven zal veranderen zonder de virtuele wereld. De veranderingen zullen hoe dan ook ten goede zijn. Veel mensen ontwikkelen vaak interesse in oude hobby's of er ontstaan ​​​​nieuwe interesses in de echte wereld, die hun vrije minuten vullen, en er is geen tijd om VKontakte, Odnoklassniki en Instagram bij te werken.

2. Accounts verwijderen. Ook een van de moeilijke opties om met aantrekkingskracht om te gaan. Als alleen sociale netwerken naar het World Wide Web worden getrokken en andere bronnen niet verslavend zijn, dan is het voldoende om pagina's te verwijderen op netwerken die voortdurend worden gebruikt. Dit kan kritiek veroorzaken op de “vrienden” die aan de bron worden toegevoegd, maar echte vrienden zullen het begrijpen en er is een verbinding met hen, althans via telefoonnummers. Dit is voldoende

3. Verwijder onnodige mensen, onnodige groepen. Als je niet wilt verwijderen, je om de een of andere reden een online account nodig hebt (geld verdienen, communiceren met verre familieleden, muziek downloaden, enz.), is het de moeite waard om de onnodige dingen te verwijderen. Alles wat u kan afleiden en onbewust kan meeslepen in het surfen op de pagina's van gebruikers, groepen, opmerkingen, enz. Het belangrijkste is om binnen te komen met een besef van het doel, waarom de site is geopend en zodra de taak is voltooid, onmiddellijk te vertrekken.

4. Programma's die de toegang tot het netwerk beperken. Een andere manier om uw gebruikerspagina niet kwijt te raken en de internetverbinding niet te verbreken. Er zijn programma's die bepalen hoe lang u bronnen bezoekt. Daar kunt u links en toegestane tijden aangeven. Zodra de tijd wordt overschreden, blokkeert het programma de toegang tot de volgende dag, week, afhankelijk van de instellingen.

5. Beperk jezelf op eigen verzoek. De methode is geschikt voor mensen met een sterke wil, maar die erin zijn geslaagd afhankelijk te worden. U hoeft alleen maar in te stellen dat u bijvoorbeeld tussen 21.00 en 22.00 uur sociale netwerken wilt gebruiken. Iedereen kan zelf de juiste minuten kiezen. Een sticker op uw monitor helpt u dit te onthouden.

Belangrijk om te onthouden

Het verwijderen van applicaties van smartphones helpt. De meeste mensen zijn uit verveling verslaafd aan sociale media. En vaak, als de hersenen het gevoel hebben dat ze niets te doen hebben, wenden ze zich automatisch tot bekende bronnen, die je soms behoeden voor nietsdoen. Dit is slechts een gewoonte, het bezoeken van dagelijkse pagina's, dus constant bewustzijnswerk is belangrijk. Zodat je niet "per ongeluk" een half uur tijd in Odnoklassniki opent en "dodt". Het is goed om iets te doen te vinden waarmee u zich tijdens uw vrije uren bezig kunt houden. Omdat er na het ontberen van de verslaving veel tijd zal zijn en als je geen vervangende activiteit vindt (bij voorkeur ontwikkelings- en nuttig), kun je terugkeren naar een vernederende levensstijl.

De beste vervanging is het lezen van boeken. Een "reader" kopen zonder toegang tot internet en er boeken in laden is van onschatbare waarde!

Nog maar tien jaar geleden riep de term ‘sociaal netwerk’ bij ons geen associaties op. En het internet was niet zo stevig geïntegreerd in iemands dagelijks leven. We gingen naar de bibliotheek voor de nodige informatie en communiceerden persoonlijk of telefonisch (thuistelefoon, met een stuur) met vrienden en familie. Weet je nog deze keer? In feite is het heel moeilijk voor te stellen dat communicatie ooit zo “levend” was.

Tegenwoordig zul je niemand verrassen met de namen "Vkontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Twitter" of "Instagram". Natuurlijk is iedereen geregistreerd in ten minste één van deze sociale netwerken, en misschien wel in allemaal tegelijk. Maar de tijd en het doel van iedereen om op sociale netwerken te zijn, zijn verschillend. Iemand gaat uitsluitend naar zijn pagina om met vrienden te chatten, iemand om naar muziek te luisteren en iemand probeert zoveel mogelijk over zijn vrienden en kennissen te leren door naar foto's en nieuws te kijken ("nieuwsfeed").

Sociale netwerken begonnen rond 2003-2004 aan populariteit te winnen. Rond deze tijd waren er de beroemdste sites tot nu toe, zoals Facebook, Odnoklassniki en VKontakte. Hoewel de eerste dergelijke projecten rond het midden van de jaren negentig werden gelanceerd, natuurlijk in Amerika.

Sociale netwerken vervagen de grenzen tussen steden, landen en continenten. Dankzij hen hebben we de mogelijkheid om voortdurend in contact te staan ​​met onze familie en vrienden. Hier kunnen we oude vrienden en kennissen vinden met wie we ooit het contact verloren. Bovendien stellen sociale netwerken ons in staat op de hoogte te blijven van belangrijke gebeurtenissen in het land, en niet alleen. Sommigen van hen maken het mogelijk om gemakkelijk muziek te zoeken en te beluisteren en films te kijken. Over het algemeen zijn sociale netwerken behoorlijk nuttig. Zoals de tijd heeft geleerd, is het echter niet voor iedereen nuttig.

Tegenwoordig noemen psychologen, naast alcoholisme en drugsverslaving, steeds vaker verslaving aan sociale netwerken. Met de komst van dergelijke ‘voordelen’ als internet en sociale netwerken verschenen er onmiddellijk degenen die deze ‘voordelen’ begonnen te misbruiken. Bovendien begonnen ze elke dag talrijker te worden. Hoe komt het dat zoveel mensen, die eenmaal ‘in het net gevangen zitten’, er niet meer uit kunnen komen?

Oorzaken van verslaving aan sociale netwerken

De eerste reden waarom sociale netwerken zo aantrekkelijk zijn voor mensen is dat wanneer we ‘door de open ruimtes van sociale netwerken dwalen’, de pleziercentra in onze hersenen worden geactiveerd. Dit wordt enorm vergemakkelijkt door positieve beoordelingen (“likes”) en leuke reacties op onze foto’s. Wat doen we als we een prettige emotie ontvangen? Rechts. We keren terug naar het netwerk om het opnieuw op te halen. Het blijkt dus dat hoe meer iemand wordt goedgekeurd op een sociaal netwerk, hoe meer tijd hij daar doorbrengt.

De tweede reden houdt verband met de eigenaardigheden van iemands perceptie van informatie die op sociale netwerken wordt geplaatst. We krijgen het snel en beetje bij beetje. Bovendien is deze informatie zeer divers en heterogeen. Als we bijvoorbeeld de VKontakte-website bezoeken, kunnen we onmiddellijk de muziek aanzetten, terwijl we tegelijkertijd kort nieuws, kleine aantekeningen en artikelen, opmerkingen bekijken en tegelijkertijd nog tijd hebben om te reageren op berichten van vrienden. Onze hersenen beginnen zich snel aan te passen en aan dit tempo te wennen. Het is als een snel en eenvoudig proces van het "klikken" op zaden.

Hier is het ook de moeite waard om de heterogeniteit van de ontvangen informatie te benadrukken. Dit onderscheidt het van informatie in zoekmachines. Om iets te vinden in een zoekmachine, zoals Google of Yandex, moet je in ieder geval precies weten waar je op moet zoeken. Bovendien moet je nog steeds een vrij duidelijk verzoek formuleren. En dit kost uiteraard wat tijd en moeite. Om iets interessants op een sociaal netwerk te vinden, is een dergelijke inspanning niet nodig - u hoeft alleen maar de nieuwsfeed te openen. Sociale netwerken trekken dus mensen vooral aan vanwege hun toegankelijkheid, eenvoud en diversiteit.

Negatieve gevolgen van verslaving aan sociale media

We ontdekten dus waarom sociale netwerken zo aantrekkelijk zijn voor mensen. Laten we nu eens kijken wat precies het gevaar is van een overmatig actief gebruik van sociale netwerken? Waarom gebruiken wetenschappers in dit geval steeds vaker zo’n hard woord: ‘afhankelijkheid’? Dit komt door het feit dat de afhankelijkheid van sociale netwerken een hele reeks negatieve gevolgen heeft, zowel voor de persoon zelf als voor zijn dierbaren. Laten we ze in meer detail bekijken.

Ten eerste leidt zeer frequent en langdurig verblijf op sociale netwerken tot de zogenaamde aandachtstekortstoornis. Dit betekent dat een persoon het vermogen verliest om zich lange tijd op één ding te concentreren. Om dit uit te leggen volstaat het om te onthouden hoe we informatie op een sociaal netwerk ontvangen - snel en in kleine porties. Mensen die ervan afhankelijk zijn, raken zo gewend aan deze ‘geportioneerde’ manier van informatie ontvangen dat ze na een tijdje bijvoorbeeld niet langer veel tijd kunnen besteden aan het oplossen van een bepaalde taak. Op internet moeten we immers vaak onze aandacht van het een naar het ander verleggen: hier luisteren we naar muziek, lezen dan een kort artikel en schrijven nu een bericht. Na verloop van tijd kan zelfs het lezen van je favoriete boek moeilijk worden, omdat de hersenen uit gewoonte voortdurend beginnen te ‘zoeken’ naar redenen om naar iets anders over te schakelen.

Van bijzonder belang in dit opzicht zijn de jongere generaties, die al bijna sinds hun kindertijd ‘betrokken’ zijn bij internet en sociale netwerken. Hun denken is zeer flexibel en zeer gemakkelijk te beïnvloeden. Daarom vormt de afhankelijkheid van netwerken een speciaal gevaar voor kinderen en adolescenten, dat in de moderne wereld uiterst moeilijk te vermijden is.

Ten derde veroorzaakt ‘misbruik’ van sociale netwerken heel vaak een constant vermoeidheidssyndroom, evenals stress. Hoewel wetenschappers zeggen dat de mogelijkheden van het menselijk brein vrijwel onbeperkt zijn, heeft het nog steeds wat rust nodig. In ieder geval om de ontvangen informatie te kunnen verwerken en structureren. Wanneer een persoon voortdurend online is, stopt de informatiestroom naar de hersenen vrijwel nooit. Hierdoor raken de hersenen overbelast. Daarom begint een persoon constante vermoeidheid te voelen en bevindt hij zich in een stressvolle toestand.

Ten vierde leidt overdreven actieve communicatie op sociale netwerken vaak tot het verlies van ‘live’ communicatieve vaardigheden. Dit is misschien wel het meest voor de hand liggende negatieve gevolg van deze verslaving. Door voortdurend te communiceren op sociale netwerken verliezen we vaak de emotionele component van onze communicatie met vrienden en dierbaren. Er is simpelweg geen tijd voor emoties online. Muziek, reacties, “likes”, nieuws en alleen daartussenin – een bericht geschreven door aanraking.

En ten slotte, ten vijfde, als gevolg van alle bovengenoemde gevolgen, krijgt een persoon een algemene afname van de intelligentie. Hier spelen uiteraard dezelfde kenmerken van ‘netwerk’-informatie een beslissende rol. Een persoon verliest het vermogen om zich op één ding te concentreren, een oplossing voor een belangrijk probleem te vinden of serieus na te denken over de taak die voorhanden is. Zijn hersenen kunnen niet meer effectief werken. Hij raakt eraan gewend om simpelweg een eindeloze stroom informatie te ontvangen zonder deze op enige manier te analyseren. Het blijkt dat er veel informatie wordt ontvangen, maar deze niet wordt opgenomen, waardoor de persoon niets weet.

Deze negatieve gevolgen zijn voldoende om de ernst van de situatie in te schatten en enigszins te waarderen.

“Symptomen” van verslaving aan sociale media

Het is bekend dat elke verslaving ook een soort ziekte is die zijn eigen symptomen heeft. Verslaving aan sociale media zal hier geen uitzondering zijn. Het heeft ook bepaalde ‘symptomen’, hoewel niet zo categorisch als bijvoorbeeld de griep. Hoe kunnen we deze ziekte bij onszelf ‘diagnostiseren’?

1. Het eerste en meest voor de hand liggende symptoom is dat u veel tijd op sociale netwerken doorbrengt. Op een goede manier zou je daar niet langer dan een uur per dag moeten blijven. Hoewel dit een zeer relatief cijfer is. Als je van 's morgens vroeg tot' s avonds laat onvermoeibaar werkt en voor het slapengaan slechts een uur vrije tijd hebt, die je op internet doorbrengt, is dit iets dat de moeite waard is om over na te denken. Dit symptoom suggereert ook dat iemand voortdurend ‘in contact’ wil zijn (‘online’). Hij kan het gevoel niet van zich afschudden dat, terwijl hij niet online is, daar iets buitengewoon interessants zal gebeuren: er verschijnt uniek nieuws, iemand zal commentaar geven op zijn foto, of een van zijn vrienden zal zijn foto's posten van een recente reis.
2. Het tweede symptoom is het verschijnen van de meest typische online grappen en uitdrukkingen in uw gesprekstoespraak. Uitdrukkingen als 'bedankt' in plaats van 'bedankt', 'preved' in plaats van 'hallo' en andere populaire grappen op sociale netwerken kunnen als alarmbel dienen.
3. Symptoom nummer drie is een overwoekerd fotoalbum. Als u dagelijks foto's van uw geliefde ("selfies") publiceert in absoluut gewone levenssituaties, of foto's van eten, benen, handen, nagels, wenkbrauwen - kortom alles wat u om u heen ziet - is dit ook een reden tot bezorgdheid .
4. Het vierde symptoom is de hele dag op een sociaal netwerk ‘zitten’ zonder met iemand te communiceren. Weet je nog waarom ze oorspronkelijk zijn gemaakt? Voor communicatie.
5. En tot slot is het vijfde symptoom dat het uitschakelen van het internet ervoor zorgt dat je in paniek raakt, je geïsoleerd, eenzaam, afgesloten van de wereld en zelfs depressief voelt. Hoewel we in feite pas echt leven en communiceren als het internet is uitgeschakeld en er geen toegang is tot sociale netwerken. We moeten proberen dit niet te vergeten.

Als u één of meer van deze symptomen ervaart, is de kans groot dat u een vorm van sociale-mediaverslaving heeft. In dit geval is het de moeite waard om uw levensstijl en dagelijkse routine een beetje te veranderen.

Hoe je verslaving aan sociale media kunt ‘genezen’

Zoals u weet is de erkenning van elke verslaving de belangrijkste stap op weg naar herstel. In het geval van verslaving aan sociale netwerken is dit uiterst belangrijk, omdat het vaak moeilijk is om zelfs maar op te merken dat iemand te veel tijd online doorbrengt. Het is zelfs nog moeilijker om toe te geven dat deze gang van zaken op de een of andere manier gevaarlijk voor hem is. Dus als je de tekenen hebt bestudeerd en deze verraderlijke ziekte bij jezelf hebt ontdekt, kunnen we ervan uitgaan dat de helft van de strijd al is gestreden. En nu een beetje over het plan voor verdere actie.

1. Neem jezelf een korte vakantie zonder internet. Een geweldige optie voor zo'n vakantie is om naar het dorp te gaan. Blijf daar minstens een week.
2. Tijdens deze “vakanties” heb je veel vrije tijd. Probeer je tijd door te brengen met praten met mensen, wandelen in de natuur. Probeer gedurende deze tijd ook een hobby te vinden. Denk na over wat je zou willen doen. Je kunt proberen te tekenen, borduren, breien, beeldhouwen met klei, gitaar spelen, meubels maken - iets zal je zeker boeien.
3. Wanneer u thuiskomt en verbinding maakt met internet, probeer dan informatie te zoeken met behulp van zoekmachines in plaats van via sociale netwerken. Je moet zoeken naar wat je interesseert, en niet alles achter elkaar lezen, waardoor er ‘informatieruis’ ontstaat. Het zal een beetje moeilijk zijn, maar je kunt het.
4. De volgende stap is proberen berichten op sociale netwerken te vervangen door live communicatie, tenminste per telefoon. Je hoeft het niet abrupt te doen. Begin door een goede vriend te bellen. Gaandeweg zul je begrijpen dat het buitengewoon prettig is om de stem te horen van de persoon met wie je communiceert, en nog meer om hem live te zien.
5. Verwijder je profielfoto. Hierdoor kun je de associatie van het ‘echte zelf’ met het ‘virtuele zelf’ verbreken.

Probeer deze eenvoudige tips op te volgen, en al snel zul je voelen dat er meer emoties, indrukken en interesses in je leven zijn verschenen. En sociale netwerken zullen niet langer zoveel ruimte in beslag nemen.