trang chủ-Internet-Khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình. Nên đặt màn hình như thế nào cho đúng để không làm hỏng thị lực của bạn?

Khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình. Nên đặt màn hình như thế nào cho đúng để không làm hỏng thị lực của bạn?

Vào đầu thế kỷ 21, mọi người bắt đầu dành ít nhất vài giờ mỗi ngày trước màn hình máy tính. Có những ngành nghề mà con người luôn làm việc với máy móc thông minh.

Trẻ em cũng làm quen với máy tính từ rất sớm. Đến 10 tuổi, các em không còn có thể tưởng tượng cuộc sống không có mạng xã hội, các trò chơi thú vị và Internet đầy thông tin, từ đó các em có thể nhận được câu trả lời cho hầu hết mọi câu hỏi.

Một nơi làm việc được tổ chức hợp lý trước màn hình máy tính sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tiết kiệm thời gian quý báu, điều này rất cần thiết để thư giãn và giao tiếp với những người thân yêu.

Khoảng cách được khuyến nghị từ mắt đến màn hình máy tính phải vượt quá 45 cm. Để giảm mỏi mắt - từ 55 đến 65 cm. Nói một cách đơn giản, màn hình phải được đặt cách người dùng một cánh tay.

Góc nhìn chính xác cũng rất quan trọng. Tùy chọn lý tưởng nhất là lắp đặt màn hình ngay trước mặt bạn. Cạnh trên của màn hình phải ngang tầm mắt của bạn hoặc thấp hơn một chút.

Nếu màn hình được đặt ở góc bàn, điều này sẽ tạo thêm căng thẳng cho cơ cổ và có thể dẫn đến đau đầu cũng như các vấn đề về cột sống. Ánh sáng nên ở một bên hoặc thuận tay trái.

Bạn không thể lắp màn hình dưới cửa sổ và ngồi đối diện, ánh nắng sẽ làm bạn nhức mắt và mất tập trung. Màn hình phải luôn sạch sẽ, các lớp bụi có thể bay ra khỏi màn hình dưới tác động của bức xạ điện từ và gây kích ứng cho da và mắt.

Đường chéo thuận tiện nhất cho tầm nhìn của con người là 15 inch. Những cái nhỏ hơn và lớn hơn đã gây mỏi mắt khi làm việc. Màn hình an toàn nhất hiện nay là LCD.

Đồng thời, tất cả các mẫu hiện đại đều được tạo ra để có thể thích ứng tối đa với việc sử dụng liên tục. Bức xạ điện từ chỉ nguy hiểm cho con người ở khoảng cách gần hơn 30 cm; chỉ cần tuân thủ khoảng cách làm việc được khuyến nghị là có thể giảm thiểu mọi rủi ro đến mức tối thiểu.

Sau hai giờ làm việc bên máy tính, người lớn nên nghỉ giải lao 15 phút. Tập thể dục cho mắt và di chuyển. Trẻ nên tránh xa màn hình nửa giờ một lần và nghỉ ngơi ít nhất 10 phút.

Điều quan trọng nữa là người dùng phải mua một chiếc ghế thoải mái và một chiếc bàn đặc biệt có tấm ván có thể thu vào cho bàn phím. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với việc làm việc trên máy tính nhanh nhất có thể.

Tương lai của nền văn minh hiện đại là không thể tưởng tượng được nếu không sử dụng máy tính, nhưng bản thân cuộc sống chỉ có thể có khi có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, số tiền và công sức bỏ ra để sắp xếp một địa điểm gần màn hình sẽ được đền đáp xứng đáng.

Video về chủ đề

Nguồn:

  • Khuyến nghị khi làm việc với màn hình

Có nhiều bằng chứng về khả năng truyền tải suy nghĩ của con người qua khoảng cách xa. Nếu bạn muốn tận mắt chứng kiến ​​điều này, bạn có thể tiến hành một thí nghiệm đơn giản có thể chứng minh rõ ràng thực tế của hiện tượng này.

Trước tiên, bạn cần quyết định ý của mình khi truyền tải suy nghĩ qua một khoảng cách. Ví dụ: nếu bạn muốn truyền đạt một cụm từ cụ thể hoặc thông tin phức tạp khác cho ai đó, thì rất có thể bạn sẽ không thành công. Đồng thời, bạn có thể truyền tải cảm xúc, một số hình ảnh trực quan đơn giản, thông tin đơn giản - ví dụ: câu trả lời cho các câu hỏi dựa trên nguyên tắc “có” hoặc “không”.

Hiệu quả của việc truyền tải suy nghĩ sẽ cao hơn nhiều lần nếu người được nói đến (người nhận) biết về thử nghiệm đang được thực hiện và sẵn sàng cho nó. Đồng thời, khoảng cách giữa anh ta và người truyền suy nghĩ (cuộn cảm) không ảnh hưởng gì đến chất lượng truyền tải của họ - thậm chí có thể lên tới hàng nghìn km.

Cách tiến hành thí nghiệm truyền suy nghĩ qua khoảng cách

Để tiến hành một thí nghiệm, hãy tìm trước một người mà bạn sẽ cùng thực hiện thí nghiệm đó. Cả hai bạn sẽ thay phiên nhau truyền và nhận suy nghĩ. Thống nhất trước về thời gian bắt đầu chính xác của phiên, kiểm tra đồng hồ - chúng phải chạy hoàn toàn đồng bộ. Bạn phải biết nhau bằng mắt, ít nhất là qua một bức ảnh.

Cách dễ nhất là truyền tải hình ảnh qua một khoảng cách. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản - ví dụ: màn hình, cốc, máy ảnh, tượng nhỏ, v.v. Tất nhiên, người nhận không nên biết hình ảnh nào đang được truyền đi. Đầu tiên, bạn đóng vai trò là chất dẫn điện, truyền tải hình ảnh bạn đã chọn, sau đó ngược lại, bạn đóng vai trò là người nhận. Sau khi kết thúc thí nghiệm, bạn và đối tác sẽ đánh giá kết quả.

Giả sử ban đầu bạn là người dẫn điện. Chọn một nơi yên tĩnh cho buổi học, không nên có phiền nhiễu. Chính xác vào thời điểm đã định, từng giây một, hãy bắt đầu tập trung vào hình ảnh của đối tác thử nghiệm của bạn. Chính xác một phút được phân bổ cho việc này. Đồng thời, đối tác của bạn tập trung vào bạn. Tại một thời điểm nào đó, bạn có thể cảm thấy rất rõ ràng rằng một kết nối đã được tạo ra.

Trong 2 phút tiếp theo, hãy tập trung vào hình ảnh của đối tượng đã chọn. Hãy nhìn nó một lúc, sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng lại hình ảnh của nó. Cố gắng làm cho hình ảnh này tươi sáng và truyền tải những đặc điểm chính của đối tượng. Sau khi hết hai phút, bạn và đối tác sẽ có một phút nghỉ ngơi. Sau đó mọi thứ lặp lại, nhưng lần này bạn là người nhận. Nhiệm vụ của bạn là theo dõi những hình ảnh xuất hiện trong đầu bạn.

Tóm tắt

Ngay sau khi kết thúc buổi học, hãy mô tả hình ảnh mà bạn đã sử dụng vào tệp văn bản. Đừng đưa ra câu trả lời đơn âm tiết – hãy mô tả chi tiết các dấu hiệu của những gì bạn đã thấy và thêm dự đoán của bạn vào cuối. Ví dụ, bạn có thể viết rằng đó là một vật gì đó to, vuông, bằng thủy tinh. Bạn đoán là màn hình. Đối tác của bạn có thể đáp lại bằng cách nói rằng anh ấy đã truyền cho bạn hình ảnh của một bể cá. Đồng ý, sự tương đồng là rõ ràng.

Thông thường chúng ta đang nói về những sự trùng hợp tương tự. Ví dụ, cuộn cảm truyền tải hình ảnh của thước tam giác - người nhận nói về chữ in hoa “V”. Cuộn cảm truyền hình ảnh chiếc cốc - người nhận nói về ấm trà. Việc đoán chính xác xảy ra khá hiếm nhưng đặc điểm chính của đồ vật được xác định rất rõ ràng. Hơn nữa, điều này xảy ra với những người bình thường nhất, không có khả năng đặc biệt nào. Chỉ cần thực hiện một số thí nghiệm như vậy là đủ, và mọi nghi ngờ về thực tế truyền suy nghĩ qua khoảng cách hoàn toàn biến mất.

Để ngăn công việc kéo dài trên máy tính trở thành gánh nặng, bạn cần thiết lập màn hình của mình một cách chính xác. Các thông số quan trọng nhất ảnh hưởng đến mắt bao gồm: độ sáng, độ tương phản và tốc độ làm mới màn hình. Bạn cũng nên xem xét vị trí đặt màn hình chính xác so với mắt và nguồn ánh sáng tự nhiên trong phòng.

Ngày nay, hoạt động của nhiều người liên quan trực tiếp đến việc làm việc trên máy tính. Dành thời gian một cách có hệ thống trước màn hình PC hoặc máy tính xách tay có tác động tiêu cực đến sức khỏe thị giác. Vào buổi tối, những người có lối sống ít vận động thường cảm thấy mắt mệt mỏi, đỏ và khó chịu. Nhiều người cho rằng vấn đề nằm ở việc chọn sai khoảng cách với màn hình, nhưng thực tế không phải vậy. Sự thoải mái khi sử dụng thiết bị bị ảnh hưởng bởi một số thông số màn hình cụ thể phải được cấu hình sẵn trước khi sử dụng.

Lựa chọn và thiết lập màn hình LCD

Ban đầu, bạn cần hiểu có những loại màn hình nào, vì cài đặt của chúng phụ thuộc trực tiếp vào điều này. Những màn hình thực sự “có hại” đã lâu không được sản xuất nên có thể nói rằng tất cả các mẫu hiện đại trên thị trường đều an toàn cho mắt nếu tuân thủ các quy tắc vận hành.

Trước đây, màn hình CRT được sử dụng tích cực, hoạt động của nó dựa trên việc sử dụng ống tia âm cực. Chúng gây tổn hại khá lớn đến cơ quan thị giác và tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chúng đã được thay thế bằng màn hình LCD LCD (tinh thể lỏng) mới, nhẹ nhàng cho mắt chúng ta. Tùy thuộc vào ma trận được sử dụng, chúng được chia thành ba loại: TN, IPS và MVA/VA.

Ma trận TN

Tùy chọn hợp lý nhất là màn hình có ma trận TN, cung cấp góc nhìn khá kém. Nếu bạn nhìn từ bên cạnh, màu sắc của hình ảnh bị biến dạng rất nhiều, điều này góp phần khiến cơ quan thị giác nhanh chóng bị mỏi. Vị trí chính xác của màn hình so với mắt là cực kỳ quan trọng trong trường hợp này. Bạn nên ngồi đối diện trực tiếp với màn hình như vậy, nếu không sẽ khó phân biệt được hình ảnh hoặc văn bản.

Ma trận IPS

Loại ma trận này có chất lượng cao nhất và an toàn nhất cho mắt hiện nay. Nó cung cấp góc nhìn tốt và độ bão hòa màu sắc. Nhược điểm của màn hình như vậy là giá thành cao. Theo quy định, ma trận IPS được tìm thấy trong màn hình máy tính xách tay ở phân khúc giá trung bình và cao.

Ma trận MVA/VA

Tùy chọn tốt nhất về tỷ lệ chất lượng giá là ma trận MVA/VA. Nó có phần kém hơn IPS về độ bão hòa màu nhưng gần như không thể nhận ra điều này bằng mắt thường. Những màn hình như vậy cung cấp góc nhìn tốt, nhưng đồng thời có giá rẻ hơn rất nhiều so với IPS. Đây là sự lựa chọn tốt cho những người dành nhiều thời gian bên máy tính.

Vì màn hình CRT không còn được sử dụng nữa nên chúng ta hãy xem cách thiết lập màn hình LCD với bất kỳ ma trận nào được mô tả ở trên. Xin lưu ý rằng thông số màn hình để làm việc thoải mái có thể khác nhau tùy từng trường hợp cụ thể. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của hệ thống thị giác của con người. Tuy nhiên, có một số khuyến nghị đơn giản vẫn cần được tuân theo.

Thiết lập màn hình: các thông số cơ bản

Cảm giác khó chịu khi làm việc với máy tính trong thời gian dài thường liên quan đến việc cài đặt màn hình không chính xác. Điều này có thể dễ dàng khắc phục bằng cách thực hiện một số điều chỉnh nhất định đối với chúng. Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với cài đặt màn hình nào để mắt bớt mỏi hơn trong ngày.

Các thông số phổ biến nhất ảnh hưởng đến hệ thống thị giác của một người khi làm việc trên máy tính xách tay hoặc PC là: độ phân giải màn hình, cũng như độ tương phản, độ sáng và tốc độ làm mới hình ảnh. Những người quan tâm đến sức khỏe của mắt nên chú ý đến những đặc điểm này.

Tôi nên chọn độ phân giải màn hình nào?

Các chuyên gia cho rằng độ phân giải màn hình tối ưu là độ phân giải “gốc”, thường được cài đặt tự động theo cài đặt gốc. Trong trường hợp này, hình ảnh sẽ rõ ràng nhất, điều này sẽ giảm tải cho các cơ quan thị giác. Một số người dùng tăng hoặc ngược lại, giảm độ phân giải màn hình tiêu chuẩn để cải thiện khả năng sử dụng của một số ứng dụng nhất định. Tuy nhiên, điều này thường làm cho hình ảnh trông mờ.

Cách cấu hình:

  • Bạn cần nhấp chuột phải vào “Desktop”.
  • Chọn mục “Độ phân giải màn hình” trong cửa sổ xuất hiện (còn có thể được gọi là “Thuộc tính” hoặc “Tùy chọn”, tùy thuộc vào hệ điều hành);
  • Chọn tab “Độ phân giải màn hình” và đặt độ phân giải “gốc”, đối diện với nhận xét “Được đề xuất”.

Tôi nên đặt độ sáng màn hình bao nhiêu?

Theo quy định, độ sáng của màn hình LCD được chọn riêng trong từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, nên nhớ rằng cơ quan thị giác sẽ mệt mỏi khi làm việc với độ sáng màn hình quá cao hoặc ngược lại, quá thấp. Việc lựa chọn tùy chọn này không chỉ phụ thuộc vào loại màn hình mà còn phụ thuộc vào mức độ ánh sáng tự nhiên trong phòng. Điều chỉnh độ sáng phù hợp với mắt bạn, có tính đến các đặc điểm riêng của hệ thống thị giác. Để thực hiện việc này, hãy thay đổi cài đặt cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được hình ảnh và văn bản trên màn hình một cách thoải mái.

Cách cấu hình:

  • Bạn cần đi tới “Bảng điều khiển” và chọn tab “Tùy chọn nguồn”.
  • Chọn cài đặt độ sáng tối ưu (thử nghiệm).

Bạn cũng có thể thay đổi thông số này bằng cách giữ đồng thời nút Fn trên bàn phím và một trong các phím đặc biệt để tăng hoặc giảm độ sáng. Theo quy định, họ mô tả mặt trời với điểm cộng và điểm trừ. Tuy nhiên, tính năng này có mặt trên tất cả các thiết bị.

Tôi nên chọn độ tương phản nào?

Độ tương phản của màn hình cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái khi làm việc trên máy tính. Hình ảnh quá bão hòa sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan thị giác. Để tránh điều này, một người cần chọn tham số độ tương phản phù hợp với đặc điểm riêng của hệ thống thị giác của mình.

Cách cấu hình:

  • Đi tới menu Bắt đầu và sau đó vào Bảng điều khiển.
  • Tìm phần Hiệu chỉnh màu màn hình và chọn tab thích hợp.
  • Điều chỉnh độ tương phản bằng cách chọn cài đặt tối ưu cho mắt bạn (thử nghiệm).

Tôi nên đặt tốc độ làm mới màn hình nào?

Việc đặt chỉ báo này phần lớn phụ thuộc vào loại thiết bị. Ví dụ, màn hình kiểu cũ (CRT) yêu cầu tần số ít nhất là 85 Hz, nếu không mắt sẽ rất mỏi do hình ảnh bị nhấp nháy. Làm việc với màn hình tinh thể lỏng khá thoải mái ở tần số 60 Hz. Thay đổi cài đặt này khá dễ dàng.

Cách cấu hình (đối với Windows XP):

  • Nhấp chuột phải vào “Desktop” và chọn phần “Properties”.
  • Vào “Cài đặt” - “Nâng cao” - “Màn hình”.
  • Đặt giá trị mong muốn trong dòng “Tốc độ làm mới màn hình”.

Khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình là bao nhiêu?

Để làm việc thoải mái trước máy tính, bạn không chỉ cần điều chỉnh màn hình mà còn phải duy trì khoảng cách chính xác từ màn hình đến mắt. Nó phải dài ít nhất 50-60 cm. Nếu tầm nhìn của một người không cho phép làm việc thoải mái với văn bản ở khoảng cách xa như vậy thì cần phải phóng to phông chữ hoặc sử dụng các thiết bị điều chỉnh thị lực. Đây là khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình, không nên vượt quá.

Thông thường, màn hình được đặt quá thấp hoặc quá cao so với các cơ quan thị giác, điều này cũng dẫn đến mệt mỏi quá mức. Màn hình cần phải ngang tầm mắt bạn. Cũng nên nhớ rằng một nơi làm việc được tổ chức hợp lý có thể làm tăng đáng kể hiệu quả của một người. Máy tính, laptop không nên đặt đối diện với cửa sổ. Điều này tạo ra cảm giác khó chịu, đặc biệt nếu độ sáng của ánh sáng tự nhiên vượt quá độ sáng của màn hình. Bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể giảm nguy cơ mỏi mắt vào cuối ngày làm việc.

Cách đặt màn hình máy tính đúng cách Đặt màn hình ở khoảng cách một sải tay. Khi bạn làm việc với máy tính, màn hình phải cách bạn một cánh tay. Đặt màn hình quá gần hoặc quá xa có thể gây mỏi mắt. Nếu bạn có màn hình lớn (20 inch trở lên), bạn cần ngồi xa màn hình hơn. Tuy nhiên, màn hình càng lớn thì độ phân giải làm việc của nó càng lớn và theo đó, kích thước văn bản trên màn hình càng nhỏ. Vì vậy, bạn có thể cần phải tăng kích thước phông chữ. Điều này nên được thực hiện để bạn không phải nghiêng người về phía màn hình khi đọc văn bản. Đặt màn hình ở trung tâm. Đối với hầu hết các máy tính, vị trí màn hình tốt nhất là ngay trước mặt bạn. Đặt màn hình lệch tâm (tức là bên trái hoặc bên phải) có thể gây đau cổ do đặt cơ thể không đúng cách. Đặt cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt. Chiều cao màn hình lý tưởng là độ cao mà mắt bạn sẽ ngang với đường tưởng tượng nằm cách mép trên của màn hình 5-7 cm. Điều này có thể đạt được bằng hai cách: hạ màn hình hoặc nâng ghế lên. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ phải nghiêng người về phía đó để xem hình ảnh (điều này có thể gây đau cổ). Nếu đặt màn hình quá cao, bạn sẽ ngửa đầu ra sau, có thể dẫn đến đau cổ, đau vai, tăng khả năng bị chói từ đèn phòng (có thể dẫn đến đau đầu). Nghiêng màn hình về phía sau một chút. Nghiêng màn hình sao cho phần đế gần bạn hơn phần trên một chút. Điều này sẽ cho phép bạn xem toàn bộ màn hình và hình ảnh sẽ rõ ràng hơn. Bạn không nên nghiêng màn hình xuống trừ khi làm vậy để giảm độ chói từ ánh sáng trong phòng hoặc nếu màn hình của bạn được đặt quá cao và không thể điều chỉnh được. Hãy cẩn thận với các cửa sổ của bạn. Windows gây chói trên màn hình. Nếu bạn đang làm việc trong phòng có cửa sổ, hãy xem xét nghiêm túc mọi hình ảnh phản chiếu (ánh sáng chói) trên màn hình, vì... chúng có thể dẫn đến nheo mắt. Cách tốt nhất để kiểm tra độ chói của màn hình là tắt nó đi và nhìn vào hình ảnh phản chiếu nhỏ nhất trên đó. Ngoài ra, việc đặt màn hình đối diện trực tiếp với cửa sổ có thể tạo ra góc nhìn không thoải mái nếu độ sáng của ánh sáng từ cửa sổ lớn hơn độ sáng của màn hình. Cân bằng độ sáng của màn hình và môi trường xung quanh. Bạn cần điều chỉnh màn hình sao cho độ sáng của màn hình xấp xỉ bằng độ sáng xung quanh. Mục đích là giảm thiểu sự khác biệt về độ sáng trên và xung quanh màn hình (đồng thời đảm bảo khu vực làm việc của bạn được chiếu sáng tốt). Độ sáng không đồng đều có thể gây đau đầu và mỏi mắt. Bạn có thể cần điều chỉnh độ sáng màn hình trong suốt ngày làm việc nếu khu vực làm việc của bạn được chiếu sáng bằng ánh sáng tự nhiên. Giảm độ sáng. Độ sáng màn hình cao có thể gây khó chịu, mỏi mắt và đau đầu. Điều chỉnh màn hình sao cho hình ảnh không quá sáng (đồng thời cố gắng làm cho hình ảnh thoải mái nhất có thể cho bạn). Nếu bạn không thể giảm độ sáng của màn hình bằng cách thay đổi cài đặt, hãy cân nhắc sử dụng miếng dán bảo vệ màn hình. Điều chỉnh kích thước phông chữ và màu văn bản. Kích thước văn bản phải gấp khoảng 2-3 lần kích thước văn bản nhỏ nhất bạn có thể đọc. Văn bản màu đen trên nền trắng là dễ đọc nhất.

Việc bạn đang đọc bài viết này cho phép tôi giả định rằng nơi làm việc của bạn ít nhất đôi khi (và có thể thường xuyên) là ở bên máy tính. Không chỉ sự thành công khi làm việc trên máy tính mà sức khỏe của bạn cũng phụ thuộc vào việc tổ chức hợp lý nơi làm việc. Hơn nữa, chúng ta đang nói không chỉ về tầm nhìn và đôi mắt. Nếu không tổ chức và trồng đúng cách sẽ bị ảnh hưởng

Than ôi, hầu hết mọi người ít chú ý đến nơi làm việc, sự tiện lợi của bàn máy tính cũng như chiếc ghế. Thường thì các tỷ lệ cơ bản phải được tuân thủ để mang lại sự thoải mái về thể chất không được tuân thủ.

Làm thế nào để giảm bớt những hậu quả khó chịu khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài? Làm thế nào để tổ chức hợp lý nơi làm việc của bạn?

Vị trí của màn hình so với mắt, nguồn sáng cũng như chiều cao và hình dạng của ghế là vô cùng quan trọng.

Vì vậy, từng điểm một:

Tư thế đúng khi sử dụng máy tính.

Phần lưng nghiêng về phía sau vài độ. Tư thế này cho phép bạn giải phóng cột sống, cải thiện lưu thông máu ở khu vực giữa thân và hông, điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới trong giai đoạn đầu đời (hãy suy nghĩ ngay từ khi còn trẻ để không xuất hiện bệnh viêm tuyến tiền liệt và bệnh trĩ). Tay được đặt tự do trên tay vịn của ghế. Khuỷu tay và cổ tay được thư giãn. Bàn tay có một trục chung với cẳng tay: chúng không uốn cong hoặc duỗi ra. Chỉ có ngón tay mới hoạt động. Hông vuông góc với cơ thể, đầu gối vuông góc với hông. Chân đứng vững trên sàn hoặc trên một giá đỡ đặc biệt.

Mua thứ gì đó tiện lợi ghế làm việc, điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng trên máy tính. Điều mong muốn là bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế và độ nghiêng của tựa lưng và di chuyển trên bánh xe. Phần lưng ghế lý tưởng bám theo đường cong của cột sống và đóng vai trò hỗ trợ cho phần lưng dưới. Ghế hơi nghiêng về phía trước, giúp truyền một số áp lực từ cột sống đến hông và chân. Mép ghế hơi cong - điều này làm giảm áp lực lên hông. Ghế (ghế) phải cứng hoặc nửa cứng, điều này sẽ cải thiện lưu thông máu ở xương chậu.

Khi làm việc trên máy tính, cứ mỗi giờ nghỉ 10 phút, trong thời gian đó bạn nhìn vào khoảng không, đứng dậy khỏi ghế, thực hiện một số bài tập hoặc chỉ đi bộ xung quanh. Bạn nên đeo kính đục lỗ hai đến ba giờ một lần để giảm co thắt cơ mắt. Đây là những khuyến nghị đầu tiên. Chơ để biết thêm.

Máy tính và/hoặc sức khỏe

Chắc hẳn tất cả những người dành hơn 3-4 giờ mỗi ngày bên máy tính và đại đa số nhân viên văn phòng đều quen thuộc với cảm giác khó chịu vào cuối ngày làm việc - cứng cổ, đau lưng, đau nhức. cảm giác có cát trong mắt, đau ở cổ tay và khuỷu tay, v.v. Nói chung, danh sách này có thể được tiếp tục trong một thời gian rất dài và mọi người sẽ tìm thấy thứ gì đó để thêm vào nó.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì cơ thể con người hoàn toàn không được thiết kế để ngồi bất động ở một tư thế trong nhiều giờ và mắt cũng không được thiết kế để xem văn bản và hình ảnh tĩnh trên màn hình. Rất có thể không thể tránh hoàn toàn hậu quả của việc làm việc trên máy tính (trừ khi bạn thay đổi hoàn toàn lối sống của mình), nhưng bạn nên cố gắng giảm thiểu chúng đến mức tối thiểu. Đối với những người chưa sẵn sàng từ bỏ máy tính và chuyển đến làng, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số quy tắc đơn giản.

Nơi làm việc

Một nơi làm việc được tổ chức tốt có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều và giúp bạn tránh được nhiều rắc rối. Bạn có thể thấy chính xác ý nghĩa của từ thành thạo trong hình bên dưới.

Ghế bành- cơ sở của nơi làm việc, do đó nó phải được điều chỉnh cho phù hợp với các đặc điểm nhân trắc học của một người cụ thể, nghĩa là được điều chỉnh, có tính đến kích thước, trọng lượng và các đặc điểm khác của cơ thể. Dưới đây là những yêu cầu cơ bản đối với chiếc ghế:

Phải bền vững;
Có thể điều chỉnh độ cao;
Đảm bảo có tựa lưng giúp hỗ trợ lưng ổn định. Ngoài ra, lưng ghế cần có khả năng điều chỉnh theo chiều dọc và chiều ngang;
Bề mặt ghế phải phẳng với các cạnh phía trước được bo tròn. Chiều rộng và chiều sâu của ghế sâu khoảng 40 cm;
Ghế phải có tay vịn, có thể điều chỉnh độ cao và khoảng cách trung gian, cần thiết để hỗ trợ khuỷu tay khi gõ bàn phím.

Bàn- đây là không gian làm việc và nó phải rộng rãi. Diện tích mặt bàn của một chiếc bàn tốt không được nhỏ hơn 1 m 20 cm. Chiều cao từ mặt sàn đến mặt bàn phải đạt tiêu chuẩn Châu Âu khuyến nghị là 74 cm. Độ sâu của bàn làm việc văn phòng phải đủ để đảm bảo. khoảng cách tới màn hình máy tính ít nhất là 50 cm. Ngoài ra, một chiếc bàn máy tính tốt phải được trang bị chân đế trượt đặc biệt cho bàn phím và chuột.

Màn hình - gây kích ứng chính cho mắt. Bạn cần đặc biệt thận trọng khi lựa chọn màn hình và không nên tiết kiệm đồ, bởi vì màn hình giá rẻ, chất lượng thấp có thể giết chết thị lực của bạn trong thời gian rất ngắn. Tốt nhất bạn nên sử dụng màn hình có ma trận IPS và đường chéo tối thiểu là 22”, ví dụ màn hình Apple rất tốt. Nếu ngân sách của bạn không đủ, bạn có thể sử dụng các mẫu rẻ hơn. Ví dụ, đây là một màn hình rất tốt và tương đối rẻ - DELL UltraSharp U2412M.

Tình trạng của mắt có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cài đặt màn hình, ví dụ, độ sáng quá cao dẫn đến mỏi mắt nhanh chóng. Hầu hết người dùng sử dụng cài đặt mặc định, nhưng màn hình phải được cấu hình riêng, có tính đến ánh sáng trong phòng và loại công việc đang được thực hiện. Độ phân giải màn hình cũng rất quan trọng. Nếu bạn không thể nhìn rõ nội dung của màn hình, bạn có thể muốn giảm độ phân giải hoặc tăng kích thước phông chữ của màn hình.

Vị trí của màn hình cũng ảnh hưởng tới sự thoải mái khi sử dụng. Màn hình phải được định vị theo các quy tắc sau:

Chiều cao của màn hình phải sao cho đỉnh màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút;
Khoảng cách từ mắt đến màn hình phải từ 500 đến 700 mm;
Màn hình nên nghiêng về phía sau 10-20 độ sao cho đỉnh và đáy màn hình cách mắt bạn một khoảng bằng nhau.

Tất cả các màn hình đều có các tùy chọn khác nhau để điều chỉnh vị trí màn hình. Màn hình Dell (trong phần này tôi coi chúng là tiêu chuẩn) và một số mẫu Samsung được tinh chỉnh tốt nhất. Hầu hết các mẫu rẻ tiền chỉ có thể điều chỉnh góc nghiêng và một số thậm chí không có tùy chọn này. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng các giá đỡ đặc biệt cho màn hình như Ergotron, cho phép bạn điều chỉnh rất linh hoạt vị trí của màn hình trong không gian. Đúng, những giá treo như vậy có một nhược điểm - chúng có thể rất đắt, đôi khi đắt hơn chính màn hình.

Nếu không có sự điều chỉnh nào cả, bạn có thể sử dụng các phương tiện ngẫu hứng. Ví dụ, để tăng chiều cao, tôi đặt những cuốn sách tham khảo dày dưới màn hình. Thiết kế này chắc chắn trông không đẹp lắm nhưng nó trở nên thoải mái hơn nhiều khi làm việc.

Bàn phím và chuột- các công cụ mà chúng ta giao tiếp với máy tính. Không nên đánh giá thấp tác động của chúng đối với khả năng sử dụng.

Tốt hơn hết bạn nên chọn bàn phím có kích thước tiêu chuẩn, không có chuông và còi. Một số nhà sản xuất cố tình thay đổi cách bố trí phím thông thường, vì vậy điều này cần được tính đến khi chọn bàn phím. Các phím chức năng được đặt không chuẩn có thể gây ra nhiều bất tiện khi làm việc.
Bàn phím phải đặt ở độ cao sao cho khi làm việc khuỷu tay cong một góc ít nhất 80-90 độ, hai tay nằm thẳng, song song với cẳng tay. Tư thế ngồi trước máy tính này sẽ giảm tải cho cánh tay, vai và cột sống của bạn. Trong mọi trường hợp không được phép thực hiện tư thế mà khuỷu tay bị treo và cổ tay bị cong. Bàn phím nên có độ nghiêng nhẹ. Bàn phím máy tính để bàn có chân cho việc này; đối với máy tính xách tay, bạn có thể sử dụng một giá đỡ đặc biệt.

Bây giờ về con chuột. Không có quy tắc nghiêm ngặt nào cho việc chọn chuột, nhưng có một số nguyên tắc cần ghi nhớ. Điều chính là kích thước của chuột phải tương ứng với kích thước bàn tay của bạn. Điều quan trọng là nó không quá nhỏ hoặc quá lớn, nếu không tay sẽ quá căng. Để cổ tay không bị đau khi làm việc với chuột trong thời gian dài, bạn phải tuân theo một số quy tắc:

Cổ tay phải thẳng. Bạn không thể tựa vào cổ tay khi nó ở trên bàn. Không uốn cong các khớp cổ tay, phải nằm ở tư thế tự nhiên;
Đừng bóp chuột quá mạnh (có thể bị đau 🙂). Điều này gây ra tình trạng căng cơ không cần thiết, làm suy giảm tuần hoàn máu và khiến việc vận động trở nên khó khăn;
Không vận hành chuột với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kích thước của máy tính để bàn phải sao cho bạn không cần phải đưa chuột quá xa;
Bạn có thể sử dụng các thiết bị bổ sung, chẳng hạn như thảm có đệm đặc biệt cho cổ tay hoặc gối để tựa cổ tay.

Và xa hơn. Tất cả chúng ta đều hiểu rất rõ rằng thông thường nơi làm việc được người sử dụng lao động tạo ra chủ yếu dựa trên những cân nhắc về tài chính và ít người nghĩ đến sự thuận tiện của nhân viên. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể hạ gục một chiếc ghế da và một chiếc Apple 27 inch, nhưng nó vẫn đáng để đấu tranh để có được điều kiện làm việc bình thường. Tôi nhắc lại một lần nữa - tất cả những điều trên không phải là không thể đạt được, đây chỉ là những yêu cầu tối thiểu cần thiết để làm việc thoải mái bên máy tính.

Hành vi

Chúng ta đã biết nơi làm việc sẽ như thế nào, bây giờ hãy nói về cách ứng xử ở nơi làm việc này. Trước hết, điều quan trọng là phải theo dõi vị trí cơ thể của bạn. Nó phải như sau:

Bàn chân của bạn phải thoải mái trên sàn. Điều này có thể thực hiện được bằng cách điều chỉnh độ cao của nơi làm việc. Nếu thấp thì có thể dùng gác chân;
Để đảm bảo lưu lượng máu tự do ở chân, đầu gối phải tạo thành một góc tù với cơ thể;
Cẳng tay và khuỷu tay phải được thả lỏng ở tư thế tự nhiên và không bị lơ lửng. Lý tưởng nhất là nên có một góc 90° giữa cẳng tay và bàn tay.
Để không chèn ép các cơ quan nội tạng và đảm bảo chúng hoạt động bình thường, bạn cần ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng lưng ghế về phía sau;
Để tránh bị tê ở chân và lưng dưới, hãy sử dụng toàn bộ chiều sâu của ghế.

Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn tạo ra một không gian làm việc thoải mái, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy khó chịu ở cơ nếu cơ thể ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, cần phải thay đổi tư thế - duỗi, duỗi chân, cong lưng, đu đưa trên ghế. Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản - nghiêng và quay đầu sang một bên, xoay vai lên xuống hoặc theo hình tròn, uốn thân về phía trước và sang hai bên.

Cũng rất hữu ích nếu bạn định kỳ đứng dậy và đi dạo quanh văn phòng, hoặc tốt hơn là đi ra ngoài. Nghe có vẻ buồn cười nhưng ở đây những người hút thuốc lại ở vị thế tốt hơn, vì cơn đói nicotin đẩy họ ra đường thường xuyên hơn những người không hút thuốc. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bắt đầu hút thuốc; bạn có thể ra ngoài đi chơi chỉ để hít thở không khí. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần đi dạo. Tin tôi đi, đi bộ với tốc độ nhanh trong 15-20 phút rất tốt cho việc duỗi chân và giải tỏa trí óc sau khi làm việc trước máy tính.

Một chủ đề riêng biệt là đôi mắt. Họ mệt mỏi nhất khi làm việc và cần được nghỉ ngơi. Để thư giãn đôi mắt, việc chuyển đổi tầm nhìn của bạn sẽ rất hữu ích: nhìn vào khoảng không trong khoảng năm phút hoặc đơn giản là nhắm mắt lại để nghỉ ngơi trong vài phút. Bạn cũng có thể tập thể dục cho mắt:

Chuyển động mắt ngang từ phải sang trái;
Chuyển động của nhãn cầu lên xuống theo chiều dọc;
Chuyển động tròn của mắt theo chiều kim đồng hồ và hướng ngược lại;
Ép và mở mắt dữ dội với tốc độ nhanh;
Chuyển động của mắt theo đường chéo: nheo mắt về góc dưới bên trái, sau đó đưa mắt nhìn lên trên theo một đường thẳng. Tương tự như vậy theo hướng ngược lại.
Đưa mắt lên mũi;
Thường xuyên chớp mắt;
Mắt làm việc "ở khoảng cách xa". Chúng tôi đến gần cửa sổ và cẩn thận nhìn vào một chi tiết gần gũi, rõ ràng: một cành cây mọc bên ngoài cửa sổ, hoặc một vết xước trên kính. Sau đó, chúng ta hướng ánh mắt về phía xa, cố gắng nhìn những vật ở xa nhất.

Toàn bộ khu phức hợp mất 5 phút. Nó phải được thực hiện cứ sau 3-4 giờ, tức là. khoảng 2-3 lần trong ngày làm việc. Mỗi bài tập nên được lặp lại ít nhất 6 lần theo mỗi hướng. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn không chỉ có thể bảo tồn mà còn cải thiện thị lực của mình.

Cách sống

Và về toàn cầu. Nếu bạn về nhà sau giờ làm việc, ngã xuống ghế sofa và bật TV, hoặc tệ hơn nữa là lại ngồi xuống máy tính, thì ngay cả nơi làm việc hiện đại và tiện dụng nhất cũng không giúp được gì ở đây. Để đưa một cơ thể mệt mỏi với máy tính vào trạng thái hoạt động ít nhiều thì cần phải hoạt động thể chất, và càng nhiều thì càng tốt.

Lựa chọn dễ dàng nhất là tìm câu lạc bộ thể hình gần nhất và mua tư cách thành viên hàng năm. Số tiền chi cho tư cách thành viên này sẽ buộc bạn phải đến câu lạc bộ và làm điều gì đó ở đó.

Còn làm gì thì nói chung là như nhau, ai thích gì hơn. Bạn có thể chạy, bạn có thể bơi, bạn có thể đạp, tạo hình, karate hoặc nâng tạ (không cần cuồng tín). Cá nhân tôi, các lớp học yoga đã giúp tôi rất nhiều và ở một câu lạc bộ thể hình thường xuyên (mặc dù tôi rất may mắn khi có người hướng dẫn). Sau sáu tháng tập thể dục thường xuyên, những cơn đau đầu thường xuyên do lối sống không đúng cách và làm việc với máy tính đã biến mất.

Nhân tiện, một số người sử dụng lao động hiểu rằng chất lượng công việc phụ thuộc trực tiếp vào tình trạng sức khỏe của nhân viên, và do đó, bao gồm khoản thanh toán cho việc tập thể dục trong gói xã hội cùng với bảo hiểm y tế. Đúng là thái độ như vậy khá hiếm và chủ yếu ở các công ty nước ngoài.

Nếu vì lý do nào đó mà câu lạc bộ thể dục không có sẵn, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành. Điều chính là không ngồi yên.

Phần kết luận

Trong bài viết này tôi không khám phá ra nước Mỹ. Việc làm việc trước máy tính không giúp ích gì cho sức khỏe của chúng ta không phải là điều bí mật đối với bất kỳ ai. Nhưng điều thú vị là rất ít người nghĩ rằng có thể có mối liên hệ trực tiếp giữa tình trạng sức khỏe suy giảm và công việc. Và vì vậy chúng ta uống thuốc, đi khám bác sĩ, lãng phí thời gian và tiền bạc thay vì chỉ nghĩ về nguyên nhân gây ra tình trạng của mình. Nhưng lưng và chân của bạn có thể bị đau không phải do một căn bệnh nan y về cột sống mà chỉ do ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái, và có thể tránh được những cơn đau đầu mà không cần phẫu thuật não, chỉ bằng cách giảm độ sáng của màn hình.

Tại sao tôi lại nói tất cả những điều này? Và bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt như tư thế đúng của cơ thể và cánh tay, điều chỉnh ghế, độ sáng màn hình, v.v., cũng như thường xuyên chơi thể thao, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe. Và đây không chỉ là lời nói mà còn là thực tế đã được kiểm chứng bằng thực tế.

Đó là tất cả. Chúc các bạn sức khỏe và thành công trong công việc.

Các ấn phẩm liên quan: