Làm thế nào để vượt qua chứng nghiện mạng xã hội? Cuộc sống trong thế giới ảo hay chứng nghiện mạng xã hội.

Chào hỏi những người bạn! Hôm nay tôi muốn thảo luận với các bạn một vấn đề quan trọng - sự phụ thuộc của con người hiện đại vào mạng xã hội. Theo nghiên cứu, hầu hết (thông tin từ Kaspersky Lab) và trong số những người trưởng thành ở thành thị ở Nga, 79% đồng bào của chúng ta có tài khoản đang hoạt động trên một số mạng xã hội (dữ liệu từ FOM).

Cuộc sống ảo song song

Tôi sẽ không nhầm nếu cho rằng bạn, người thân và bạn bè của bạn đều có ít nhất một tài khoản mạng xã hội được sử dụng hàng ngày (và hơn một lần mỗi ngày). Đối với nhiều người, trang cá nhân đã trở thành cái “tôi” thứ hai, và mạng xã hội yêu thích của họ đã trở thành cuộc sống song song thứ hai. Mọi thứ quan trọng nhất đối với chúng tôi đều được tập hợp ở đây - những người thân yêu và bạn bè của chúng tôi, những bức ảnh kỷ niệm quý giá, bộ sưu tập âm nhạc yêu thích và những video quan trọng. Ngay cả khi chúng ta không hài lòng với mạng xã hội, chúng ta cũng khó có thể rời bỏ nó hoàn toàn - chúng ta sẽ đặt tất cả những điều “tốt” này vào đâu?!

Tuy nhiên, các mạng xã hội mới thường xuyên được tạo ra để phục vụ những người không hài lòng và buồn chán. Và các mạng xã hội truyền thống ngày càng phát triển, bổ sung thêm các dịch vụ mới để giữ chân người dùng. Nói tóm lại, mọi thứ đang được thực hiện để bạn và tôi có thể sống.

Hiện tại, mạng xã hội phổ biến nhất ở Nga là VKontakte. Vào tháng 3 năm 2014, lượng khán giả hàng tháng của nó là 52,1 triệu người. Người dùng VKontakte gửi 2 tỷ tin nhắn cá nhân và cho 1 tỷ lượt thích mỗi ngày. Trung bình, một người dùng dành 42 phút mỗi ngày trên trang mạng xã hội này. Các mạng xã hội khác có chỉ số khiêm tốn hơn một chút.

Phương tiện truyền thông xã hội sở hữu chúng tôi

Nhận giảm giá 5% khi sử dụng mã khuyến mãi p151069_irzhi

Chúng ta tin tưởng thông tin đăng trên mạng xã hội hơn thông tin từ các nguồn chính thức. Đồng thời, nhiều người tin tưởng những dữ liệu đó một cách vô điều kiện và không bao gồm “nhà phê bình nội tâm”. Việc thao túng ý thức quần chúng ngày càng trở nên dễ dàng hơn!

Khi gặp một người ngoài đời, chúng ta thường “vượt mặt” anh ta trên mạng xã hội. Và nhà tuyển dụng nghiên cứu các trang mạng xã hội của ứng viên trước khi mời nhân viên tiềm năng đến phỏng vấn. Theo Superjob ở Nga, 48% người sử dụng lao động tham gia cuộc khảo sát đều phạm tội này.

Các nhà khoa học Úc đã tìm thấy mạng xã hội ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng của một người (). Nếu chúng ta không nhận được phản hồi từ người khác về thông tin đăng trên trang của mình, thì lòng tự trọng, ý nghĩa cuộc sống, cảm giác thân thuộc và khả năng kiểm soát của chúng ta có thể giảm sút. Chúng ta sẽ cảm thấy bị cô lập, bị loại trừ khỏi xã hội. Những đánh giá tích cực—lượt thích và bình luận—đặc biệt quan trọng. Điều thú vị là, sau khi nhận được trải nghiệm tiêu cực từ một mạng xã hội, một người hiện đại không chạy đi tìm bạn bè và người đối thoại trong cuộc sống thực mà đăng ký vào một mạng xã hội mới!

Một đặc điểm khác của mạng xã hội ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Nhiều người dùng cố gắng thể hiện bản thân theo cách tốt nhất có thể, tô điểm thực tế và thậm chí dùng đến cách lừa dối. Nhìn qua nguồn cấp dữ liệu của bạn bè, chúng ta thấy mọi người xung quanh đều hạnh phúc, giàu có, có thân hình đẹp, đi du lịch nhiều và sống một cuộc sống bận rộn. Những gì chúng ta có? Một cuộc sống nhàm chán bình thường với những niềm vui nho nhỏ, những khoản nợ và số tiền tăng thêm! Tình trạng này thường dẫn đến chán nản, mất đi hương vị cuộc sống và làm giảm lòng tự trọng.

Ngồi trên mạng xã hội có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Dành nhiều giờ trên mạng xã hội dẫn đến lối sống ít vận động (ví dụ, các cô gái tuổi teen ngồi và nằm 19 giờ mỗi ngày), béo phì, các vấn đề về tim, mạch máu và xương (đặc biệt là ở các cậu bé tuổi teen). Thông thường, những người sử dụng mạng xã hội tích cực không có thời gian để ăn uống hợp lý và thỏa mãn cơn đói bằng những món ăn nhẹ không lành mạnh, dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa và béo phì. Trước hết, lối sống này hủy hoại sức khỏe của thanh thiếu niên, thanh niên. Trong tương lai, sức khỏe đã mất khó có thể được phục hồi.

Phán quyết của bác sĩ

Tình trạng này dẫn đến việc tại Đại hội bác sĩ tâm thần thế giới mới tổ chức ở St. Petersburg, các nhà khoa học đã đề xuất rằng chứng nghiện Internet và mạng xã hội phải được coi là một căn bệnh mãn tính cần được điều trị nghiêm túc.

Nghiện mạng xã hội cũng tương tự như nghiện rượu hoặc ma túy - chúng phát triển theo cùng một cơ chế. Điểm khác biệt duy nhất là khi nghiện mạng xã hội không có dấu hiệu phụ thuộc hóa học vào các chất độc hại. Vì vậy, những người như vậy hiếm khi được bác sĩ chú ý. Điều này đã được tuyên bố bởi Alexander Kibitov, người đứng đầu phòng thí nghiệm di truyền phân tử tại Trung tâm khoa học ma túy quốc gia ().

Và nhà ma thuật học trưởng của vùng Leningrad, Evgeny Krupitsky, đã so sánh sự phụ thuộc của mọi người vào mạng xã hội với các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp hoặc loét dạ dày. Tất cả chúng đều làm suy yếu sức khỏe con người và đòi hỏi phải điều trị và phục hồi lâu dài, thường là suốt đời, bằng thuốc và liệu pháp tâm lý.

Tất nhiên, quan điểm cho rằng người dùng yêu thích mạng xã hội quá mức cũng có những phản đối. Trước hết, đây là những đại diện của mạng xã hội. Họ cho rằng vấn đề nghiện mạng xã hội là rất xa vời và không có bệnh nghiện mạng xã hội riêng biệt. Chúng ta chỉ có thể nói về sự phụ thuộc vào giao tiếp. Con người là một động vật xã hội. Vì vậy, không có gì đáng sợ hay bất thường trong việc chúng ta thích giao tiếp. Và mạng xã hội giúp chúng ta thực hiện điều này theo cách thú vị hơn - chúng ta có thể giao tiếp với mọi người từ các thành phố và quốc gia khác nhau, dễ dàng trao đổi ảnh và video với những người thân mà sự tồn tại của họ mà chúng ta thậm chí không biết là đã tồn tại trước khi mạng xã hội được phát minh.

Bác sĩ tâm thần Alexander Fedorovich cũng có quan điểm tương tự. Bạn không thể so sánh chứng nghiện mạng xã hội của mình với việc lạm dụng rượu hoặc ma túy, những thứ khiến cơ thể và tinh thần của bạn bị hủy hoại. Bằng cách giao tiếp trên mạng xã hội, một người sẽ nhận được phần “cao” của mình. Nhưng rồi mọi thứ mang lại cho chúng ta niềm vui và những gì chúng ta thích làm thường xuyên đều có thể được xếp vào loại bệnh mãn tính.

Bạn nghĩ gì, các bạn, về sự phổ biến rộng rãi của mạng xã hội và thực tế ảo nói chung đối với người dân trên hành tinh chúng ta? Chúng ta đã có thể nói về chứng nghiện cần điều trị hay đây là hành vi bình thường của con người hiện đại? Thanh thiếu niên, thanh niên có nghiện mạng xã hội không? Bạn hoặc người bạn yêu có lạm dụng mạng xã hội không? Theo bạn, nên xử lý như thế nào (nếu thực sự cần thiết)?

Tôi cũng hỏi các bạn, tham gia vào phần tiếp theo của cuộc khảo sát nhỏ về chứng nghiện mạng xã hội.

Một cuộc khảo sát trước đây cho thấy 52,5% người tham gia nghiện mạng xã hội và 29% chỉ thích dành thời gian cho mạng xã hội yêu thích của họ . trong đó 74% số người được hỏi dành thời gian trên VKontakte và 13% trên Odnoklassniki . Các mạng xã hội khác ít phổ biến hơn: từ 1 đến 4% người tham gia khảo sát truy cập vào chúng.

Chỉ mười năm trước, thuật ngữ “mạng xã hội” không hề gợi lên trong chúng ta bất kỳ liên tưởng nào. Và Internet không được tích hợp chặt chẽ vào cuộc sống hàng ngày của con người. Chúng tôi đến thư viện để tìm những thông tin cần thiết và liên lạc trực tiếp với bạn bè và gia đình hoặc qua điện thoại (điện thoại nhà, có bánh xe). Bạn có nhớ lần này không? Trên thực tế, rất khó để tưởng tượng rằng giao tiếp đã từng “sống động” đến vậy.

Hôm nay bạn sẽ không làm ai ngạc nhiên với những cái tên “VKontakte”, “Odnoklassniki”, “Facebook”, “Twitter” hay “Instagram”. Chắc chắn, mọi người đều đăng ký ít nhất một trong những mạng xã hội này và có thể đăng ký tất cả các mạng xã hội đó cùng một lúc. Nhưng thời gian và mục đích sử dụng mạng xã hội của mỗi người là khác nhau. Ai đó vào trang của họ chỉ để trò chuyện với bạn bè, ai đó để nghe nhạc và ai đó cố gắng tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bạn bè và người quen của họ bằng cách xem ảnh và tin tức (“nguồn cấp dữ liệu tin tức”).

Ngày nay, các nhà tâm lý học cùng với chứng nghiện rượu, ma túy ngày càng nhắc đến chứng nghiện trên mạng xã hội. Quả thực, với sự ra đời của những “lợi ích” như Internet và mạng xã hội, những kẻ bắt đầu lạm dụng những “lợi ích” này ngay lập tức xuất hiện. Hơn nữa, mỗi ngày họ bắt đầu ngày càng nhiều hơn. Tại sao có nhiều người một khi đã “ mắc vào lưới” lại không thể thoát ra được nữa?

Nguyên nhân gây nghiện mạng xã hội

Lý do đầu tiên khiến mạng xã hội hấp dẫn con người đến vậy là khi chúng ta “lang thang trong không gian rộng mở” của mạng xã hội, các trung tâm khoái cảm trong não của chúng ta sẽ được kích hoạt. Điều này được hỗ trợ rất nhiều bởi các xếp hạng tích cực (“lượt thích”) và những nhận xét thú vị về ảnh của chúng tôi. Chúng ta làm gì khi nhận được một cảm xúc dễ chịu? Phải. Chúng tôi quay lại mạng để lấy lại. Vì vậy, hóa ra một người càng được chấp nhận trên mạng xã hội thì anh ta càng dành nhiều thời gian ở đó.

Nguyên nhân thứ hai liên quan đến đặc thù nhận thức của một người đối với thông tin đăng trên mạng xã hội. Chúng tôi nhận được nó một cách nhanh chóng và từng chút một. Hơn nữa, những thông tin này vô cùng đa dạng và không đồng nhất. Ví dụ: khi truy cập trang web VKontakte, chúng ta có thể bật nhạc ngay lập tức, đồng thời xem những tin tức ngắn gọn, những ghi chú và bài viết nhỏ, bình luận, đồng thời vẫn có thời gian trả lời tin nhắn của bạn bè. Bộ não của chúng ta bắt đầu nhanh chóng thích nghi và làm quen với tốc độ này. Nó giống như một quá trình "nhấp" hạt giống nhanh chóng và dễ dàng.

Ở đây cũng cần nhấn mạnh tính không đồng nhất của thông tin nhận được. Điều này phân biệt nó với thông tin trong công cụ tìm kiếm. Để tìm thứ gì đó trong công cụ tìm kiếm, chẳng hạn như Google hoặc Yandex, ít nhất bạn cần biết chính xác những gì cần tìm. Hơn nữa, bạn vẫn cần phải đưa ra một yêu cầu khá rõ ràng. Và tất nhiên, điều này đòi hỏi một chút thời gian và công sức. Đổi lại, để tìm thấy điều gì đó thú vị trên mạng xã hội, không cần nỗ lực như vậy - bạn chỉ cần mở nguồn cấp tin tức. Như vậy, mạng xã hội thu hút mọi người chủ yếu nhờ tính dễ tiếp cận, đơn giản và đa dạng.

Lý do thứ ba là những người không tự tin về bản thân, mắc chứng mặc cảm, chẳng hạn như “mặc cảm” về ngoại hình của mình hoặc họ thiếu chú ý trong cuộc sống thực. Và trên mạng xã hội, ít người biết chúng ta thực sự là ai, bởi nếu có trí tưởng tượng phong phú, bạn có thể thể hiện mình là một người yêu anh hùng, một nam nhi hay chỉ là một thiên tài siêu thông minh.

Hậu quả tiêu cực của chứng nghiện mạng xã hội

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao mạng xã hội lại hấp dẫn mọi người đến vậy. Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu chính xác mối nguy hiểm của việc sử dụng mạng xã hội quá tích cực là gì? Tại sao trong trường hợp này, các nhà khoa học ngày càng sử dụng một từ gay gắt như vậy - “sự phụ thuộc”? Điều này là do việc phụ thuộc vào mạng xã hội gây ra hàng loạt hậu quả tiêu cực, cho cả bản thân người đó và những người thân yêu của người đó. Chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Thứ nhất, việc sử dụng mạng xã hội rất thường xuyên và kéo dài sẽ dẫn đến cái gọi là chứng rối loạn thiếu tập trung. Điều này có nghĩa là một người mất khả năng tập trung vào một việc trong thời gian dài. Để giải thích điều này, chỉ cần nhớ cách chúng ta nhận thông tin trên mạng xã hội là đủ - nhanh chóng và theo từng phần nhỏ. Những người phụ thuộc vào nó đã quá quen với chế độ nhận thông tin “theo từng phần” này đến nỗi sau một thời gian, chẳng hạn, họ không còn có thể dành nhiều thời gian để giải quyết bất kỳ nhiệm vụ nhất định nào. Suy cho cùng, trên Internet, chúng ta thường phải chuyển sự chú ý của mình từ việc này sang việc khác: ở đây chúng ta đang nghe nhạc, sau đó đọc một bài báo ngắn và bây giờ là viết một tin nhắn. Theo thời gian, ngay cả việc đọc cuốn sách yêu thích của bạn cũng có thể trở nên khó khăn vì bộ não, theo thói quen, bắt đầu liên tục “tìm kiếm” lý do để chuyển sang thứ khác.

Mối quan tâm đặc biệt theo nghĩa này là thế hệ trẻ, những người đã “dính” vào Internet và mạng xã hội gần như từ khi còn nhỏ. Suy nghĩ của họ rất linh hoạt và rất dễ bị ảnh hưởng. Do đó, sự phụ thuộc vào mạng gây ra mối nguy hiểm đặc biệt cho trẻ em và thanh thiếu niên, điều này đang trở nên cực kỳ khó tránh khỏi trong thế giới hiện đại.

Thứ ba, việc “lạm dụng” mạng xã hội rất thường xuyên gây ra hội chứng mệt mỏi liên tục cũng như căng thẳng. Mặc dù các nhà khoa học cho rằng khả năng của bộ não con người gần như là vô hạn nhưng nó vẫn cần được nghỉ ngơi. Ở mức tối thiểu, để xử lý và cấu trúc thông tin nhận được. Khi một người liên tục trực tuyến, luồng thông tin đến não gần như không bao giờ dừng lại. Điều này khiến não trở nên quá tải. Do đó, một người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi liên tục và rơi vào trạng thái căng thẳng.

Thứ tư, giao tiếp tích cực quá mức trên mạng xã hội thường dẫn đến mất đi kỹ năng giao tiếp “sống”. Đây có lẽ là hậu quả tiêu cực rõ ràng nhất của chứng nghiện này. Thường xuyên giao tiếp trên mạng xã hội, chúng ta rất thường xuyên đánh mất thành phần cảm xúc khi giao tiếp với bạn bè và những người thân yêu. Đơn giản là không có thời gian cho cảm xúc trực tuyến. Âm nhạc, bình luận, “lượt thích”, tin tức và chỉ ở giữa – một tin nhắn được viết bằng cảm ứng.

Và cuối cùng, thứ năm, do tất cả những hậu quả trên, trí thông minh nói chung của một người bị suy giảm. Tất nhiên, ở đây, những đặc điểm tương tự của thông tin “mạng” đóng vai trò quyết định. Một người mất khả năng tập trung vào một việc, tìm giải pháp cho một vấn đề quan trọng hoặc suy nghĩ nghiêm túc về nhiệm vụ trước mắt. Bộ não của anh ấy không còn có thể hoạt động hiệu quả nữa. Anh ta đã quen với việc chỉ nhận được luồng thông tin vô tận mà không cần phân tích nó theo bất kỳ cách nào. Hóa ra người ta nhận được rất nhiều thông tin nhưng không được hấp thụ và kết quả là người đó không biết gì cả.

Những hậu quả tiêu cực này đủ để tưởng tượng và hơi đánh giá cao mức độ nghiêm trọng của tình hình.

Tôi cũng muốn lưu ý rằng hầu hết những người mắc chứng nghiện mạng xã hội đều nghiện rượu hoặc ít nhất là nicotine, và những người chưa gặp phải điều này đều có con đường trực tiếp dẫn đến nghiện rượu hoặc nghiện ma túy, có tính đến thực tế là mạng xã hội Các mạng lưới giờ đây không chỉ là phương tiện truyền thông đại chúng mà còn là nền tảng giao dịch cho những người buôn bán rượu và ma túy, những người sau này đang tích cực quảng bá hàng hóa trên Internet, những mặt hàng có thể mua từ lâu mà thực tế mà không cần rời khỏi nhà. Và phần lớn những người nổi tiếng, nổi tiếng mà giới trẻ hiện đại ngày nay đã quá quen ngước nhìn, bằng khả năng sáng tạo của mình, họ đã biến rượu và ma túy trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, dẫn đến “thành công”, mà chỉ cần một cú nhấp chuột là sẽ kết thúc ngay lập tức. lên trên các mạng xã hội, và do đó được tiếp cận rộng rãi. Khi đó có thể chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều thói quen xấu.

“Triệu chứng” của chứng nghiện mạng xã hội

Ai cũng biết rằng chứng nghiện nào cũng là một loại bệnh có những triệu chứng riêng. Chứng nghiện mạng xã hội cũng sẽ không ngoại lệ ở đây. Nó cũng có một số “triệu chứng” nhất định, mặc dù không phân loại rõ ràng như bệnh cúm chẳng hạn. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể “chẩn đoán” căn bệnh này ở chính mình?

Triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất là bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội. Tốt nhất là bạn không nên ở đó quá một giờ mỗi ngày. Mặc dù đây là một con số rất tương đối. Nếu bạn làm việc không mệt mỏi từ sáng sớm đến tối muộn và trước khi đi ngủ chỉ có một giờ rảnh rỗi dành cho Internet thì đây là điều đáng suy nghĩ. Triệu chứng này cũng cho thấy một người luôn muốn được “liên lạc” (“trực tuyến”). Anh ấy không thể rũ bỏ cảm giác rằng khi anh ấy không trực tuyến, một điều gì đó cực kỳ thú vị sẽ xảy ra ở đó: tin tức độc đáo sẽ xuất hiện, ai đó sẽ bình luận về ảnh của anh ấy hoặc một trong những người bạn của anh ấy sẽ đăng ảnh của họ từ chuyến đi gần đây.

Triệu chứng thứ hai là sự xuất hiện của những câu chuyện cười và cách diễn đạt trực tuyến điển hình nhất trong bài phát biểu hội thoại của bạn. Ví dụ: những cách diễn đạt như “cảm ơn” thay vì “cảm ơn”, “trước” thay vì “xin chào” và những trò đùa phổ biến khác trên mạng xã hội có thể đóng vai trò như một hồi chuông cảnh báo.

Triệu chứng số ba là một cuốn album ảnh phát triển quá mức. Nếu hàng ngày bạn đăng những bức ảnh về người thân yêu của mình (“ảnh selfie”) trong những tình huống hoàn toàn bình thường trong cuộc sống hoặc ảnh chụp đồ ăn, chân, tay, móng tay, lông mày - nói một cách dễ hiểu là mọi thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình - thì đây cũng là một nguyên nhân đáng lo ngại. .

Triệu chứng thứ tư là “ngồi” cả ngày trên mạng xã hội nào đó mà không giao tiếp với ai. Hãy nhớ tại sao chúng được tạo ra ban đầu? Để liên lạc.

Và cuối cùng, triệu chứng thứ năm là việc tắt Internet khiến bạn hoảng sợ, cảm thấy bị cô lập, cô đơn, bị cắt đứt khỏi thế giới và thậm chí còn cảm thấy chán nản. Mặc dù trên thực tế, chỉ khi Internet bị tắt và không thể truy cập mạng xã hội, chúng ta mới thực sự sống và giao tiếp. Chúng ta phải cố gắng không quên điều này.

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng này, rất có thể bạn mắc một dạng nghiện mạng xã hội nào đó. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ ngay với các chuyên gia.

Khoảng một năm trước, tôi chợt phát hiện ra rằng tôi khó tập trung vào một công việc hơn bình thường rất nhiều. Sau khi quyết định giải quyết vấn đề này, tôi đồng thời tìm hiểu về cách hươu cao cổ ngủ, những thứ hữu ích bạn có thể mua trên Aliexpress với giá 2 đô la, cách buộc một chiếc khăn theo 30 cách khác nhau và phải làm gì nếu bạn đột nhiên bị lạc trong rừng. ..

Vì vậy, vài tháng nữa đã trôi qua trong vô số thông tin có sẵn. Vào buổi sáng, tôi thấy mình trên Facebook, trên xe điện, tôi bình luận về các cộng đồng doanh nghiệp được cho là cần thiết, vào buổi tối, tôi đọc được những nhân vật thú vị trên Instagram. Mọi thứ đều thú vị, phần nào mang tính động viên và thậm chí còn hữu ích.

Chiếc điện thoại có cuộc sống riêng của nó và nhảy vào tay tôi. Mọi thứ đều tự động, như đánh răng, băng qua đường hay gãi chỗ ngứa. Cho đến một ngày tôi phát hiện ra mình chẳng có gì đáng tự hào cả. Dưới gầm giường là những hình tam giác Bermuda của thời gian đã mất, trên đường là những đại dương của những suy nghĩ nửa vời và những kế hoạch dang dở, và trong đầu tôi là một thứ cháo sền sệt đã nguội với những cục u kinh tởm.

Một bài tập yoga buổi sáng chưa hoàn thành rụt rè hiện ra từ góc phố, và giấc mơ cũ đang bám đầy bụi trên tủ ngăn kéo - những cây bút chì vẽ được mài sắc, dễ chịu khi chạm vào. Tất cả điều này được hy sinh cho một chiếc hộp nhỏ màu trắng mỏng có màn hình.

Ngày càng có ít thời gian cho những gì thực sự quan trọng.

Cuộc chiến không cân sức thú vị này

Sau khi nhận ra quy mô của vấn đề và sử dụng một số Validol, tôi ngồi xuống để suy nghĩ xem có thể làm gì với tất cả những điều này. Thật đơn giản - đối với những người mới bắt đầu, ít nhất hãy nhấc điện thoại của bạn ít thường xuyên hơn. Vâng, ngay bây giờ! Giống như việc không nghĩ đến con khỉ trắng - hiện đang bị mắc vào lưới (từ ngữ gì nhỉ?) đã được cộng thêm vào sự day dứt của lương tâm và ngạc nhiên trước sự yếu đuối của ý chí chính mình.

Phải làm gì?

Lương tâm đã ăn mòn tôi từ bên trong, nỗi buồn đọng lại trên khóe môi. Điều cấp thiết là ít nhất phải bắt đầu sử dụng phương pháp yêu thích của tôi - “ý tưởng về những bước nhỏ” và áp dụng những giải pháp đơn giản nhất. Tôi muốn thoát khỏi chủ nghĩa tự động và nếu có thể, hãy gây khó khăn cho bản thân khi truy cập mạng xã hội. Vấn đề là vì công việc, tôi vẫn cần phải có mặt trong đó và trả lời tin nhắn trong tin nhắn tức thời khá nhanh. Internet không giới hạn trên điện thoại, cần thiết cho công việc, cũng không tạo thêm sự lạc quan cho quyết định chấm dứt vấn đề mất tập trung.

Thủ thuật đơn giản để bắt đầu

Đầu tiên, tôi sẽ kể cho bạn nghe về một số chiến thuật đơn giản mà tôi đã thực hiện. Nếu vấn đề này cũng phù hợp với bạn, hãy thử nó, chắc chắn điều gì đó cũng sẽ phù hợp với bạn.

Tôi đã cấp cho ba người liên hệ công việc chính một kết nối dự phòng và tắt thông báo tức thì cho tất cả các người gửi tin nhắn, ngoại trừ một người (có lẽ tôi cần phải tắt mọi thứ nhưng tôi chưa thể làm điều đó),
Tôi đặt mật khẩu kỹ thuật số để truy cập điện thoại (nó giúp ích trong tuần đầu tiên),
Tôi đã xóa biểu tượng Instagram khỏi bảng điều khiển dễ truy cập trên điện thoại của mình và giấu ứng dụng ở một nơi nào đó rất xa (điều này giúp ích rất nhiều đến mức tôi đã từ bỏ Instagram từ lâu!),
Tôi bắt đầu nhét điện thoại vào túi xa nhất của túi xách và đảm bảo đã cài chặt nó lại,
Bây giờ tôi đảm bảo tắt điện thoại của mình khi làm việc trên máy tính (điều này giúp ích rất nhiều!)
Mỗi lần tôi đăng xuất khỏi tất cả các mạng và thư trên máy tính và không mở quá 4 tab cùng lúc,
Tôi đã viết một danh sách những điều thú vị và hữu ích mà tôi có thể làm thay vì lướt Internet,
Khi cần tập trung, tôi bật chế độ im lặng hoàn toàn trên điện thoại.

Tất nhiên, tất cả những điều này đều tốt, nhưng bạn rất dễ mất kiểm soát bản thân và quay trở lại làm nô lệ cho điện thoại và mạng xã hội.

Thoát khỏi cơn nghiện: động lực sâu sắc

Sau đó, tôi bắt đầu tìm kiếm những lý lẽ thuyết phục nhất có thể thực sự giúp tôi giải quyết cơn nghiện này. Câu nói rõ ràng “mạng xã hội đang ngốn hết thời gian và sự tập trung của bạn” đã không còn gây ấn tượng trong một thời gian dài. Chúng ta cần thứ gì đó giàu cảm xúc hơn. Đây là những gì tôi đã kết thúc (và vâng, tôi biết, bạn có thể tranh luận với tất cả những điều này :))

Những người thực sự tuyệt vời không có trên Facebook.

Giám đốc các công ty lớn, bác sĩ phẫu thuật giàu kinh nghiệm, nhân viên bán hàng và nhà đàm phán thành công, nhà khoa học tài năng hay nghệ sĩ vĩ cầm - tất cả họ đều có cuộc sống riêng, tập trung và phong phú. Không có thời gian để chứng minh điều gì đó hoặc xây dựng mối quan hệ với một nhóm người lạ.

Chúng ta quên đi độ sâu

Bề mặt điện thoại mịn màng và lướt dễ dàng, dễ dàng. Mọi người nghiêm túc và sẵn lòng xem xét những cuốn sách tươi sáng, đầy màu sắc như “Bách khoa toàn thư dành cho phụ nữ” và vui lòng lưu ý rằng nó có mọi thứ - cách vay vốn, cách tổ chức tiệc sinh nhật cho trẻ em và cách tạo một bài thuyết trình tuyệt vời cho một công ty. Video đập hộp những món đồ nhỏ từ Trung Quốc đang thu hút hàng triệu lượt xem. Trong giờ làm việc, mọi người hào hứng chia sẻ “7 điều nhà quản lý nên biết” và “5 bí quyết thăng tiến trong sự nghiệp”.

Chúng ta tin vào các ngôi sao truyền hình và ca sĩ nhạc pop, hầu như không chú ý đến các nhà khoa học, bác sĩ và giáo viên lỗi lạc.

Họ đang theo dõi chúng tôi

Hãy nghĩ về điều đó - chúng tôi có thể tìm hiểu gì về bạn bằng cách xem xét các truy vấn tìm kiếm của bạn trong năm ngoái chẳng hạn? Còn việc phân tích cẩn thận danh sách bạn bè của bạn thì sao? Bạn có biết rằng Facebook lưu vĩnh viễn không chỉ các bài đăng và bình luận đã xóa mà còn cả các ấn bản của văn bản chưa được xuất bản? Chúng ta thường thấy những gì họ muốn cho chúng ta thấy và hình thành quan điểm mà họ muốn ở chúng ta. Trong sự ồn ào của giọng nói, suy nghĩ và sự kiện, việc nghe chính mình và tìm ra điều gì thực sự quan trọng càng trở nên khó khăn hơn.

Tôi không muốn phóng đại, cũng như tôi không có ý định từ bỏ Google hay Facebook, nhưng điều tôi thực sự khuyên bạn nên xem loạt phim ngắn “Black Mirror” - trong mỗi tập, chúng ta thấy một dự báo mới về sự phát triển của chúng ta tương lai kỹ thuật số.

Sự tập trung? Không, bạn chưa nghe thấy!

Hãy tưởng tượng: 10 năm trước, chúng ta có thể làm một việc hoặc học liên tục trong 3-4 giờ và thậm chí không nghĩ đến việc kiểm tra Facebook!

Bây giờ chúng ta đã bị bà Bận rộn tưởng tượng đánh bại. Cô ấy đây - bụ bẫm, với những hạt cườm lớn màu đỏ trên cổ và ánh mắt ranh mãnh. Cô ấy cười vì chứng mất ngủ của bạn và gừ gừ vui vẻ khi nghe câu tiếp theo “Tôi không có thời gian để làm gì cả”. Bên cạnh cô luôn là những trợ thủ đắc lực của cô - Multiple Choices. Chúng bay vòng quanh như những con ruồi đen và chọc thẳng vào mặt bạn - hãy nhìn tôi này! - chọn tôi! - Em đẹp nhất! - với tôi bạn sẽ kiếm được rất nhiều tiền!

Bạn đã bao giờ nhìn vào nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình trên đường đi làm và cảm thấy mệt mỏi chưa? Đây rồi - liên tục chuyển đổi từ bản vá này sang bản vá khác.

Đủ. Tôi muốn tận hưởng sự tiện lợi của việc thực hiện một nhiệm vụ. Giao tiếp bằng mắt trong suốt cuộc họp và không bao giờ nhìn vào màn hình, cẩn thận đọc xong một bài báo dài hữu ích, nhìn những người đang tham gia giao thông và cố gắng đoán câu chuyện của họ mà không bị phân tâm khi làm việc trên các bài báo... Làm việc khi bạn cần làm việc và nghỉ ngơi khi đến lúc phải nghỉ ngơi.

Nguyên nhân của sự cố

Wow, rất nhiều lý lẽ hữu ích!

Nhưng tại sao tôi lại mất bình tĩnh?

Và mọi thứ dường như rất đúng, rất tốt.

Đối với bản thân tôi, tôi tìm thấy ba lý do dẫn đến sự cố:

Mệt mỏi

Một người mệt mỏi có ít khả năng tự chủ hơn và ít chỉ trích ý kiến của người khác hơn nhiều. Một người mệt mỏi sẽ dễ bị thao túng hơn và anh ta thực hiện hầu hết các hành động của mình một cách tự động mà không cần suy nghĩ. Công thức đơn giản của tôi là ngủ đủ giấc. Hãy coi đây là trách nhiệm chính của bạn trong tương lai gần. Mọi thứ đều có thể được làm lại và thay đổi. Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc...

Miễn cưỡng hoàn thành một nhiệm vụ hoặc không biết cách hoàn thành nó

Khi tôi không biết phải viết về cái gì hoặc làm thế nào để tiếp cận một “con voi” phức tạp, bút của tôi sẽ tìm đến dấu trang dành cho việc giải trí đang trì hoãn trên máy tính. Thật không may, tôi chưa nghĩ ra một phương tiện nào khác dễ chịu hơn ngoài việc kiểm soát và nhận thức chặt chẽ. Nhưng nhân tiện, việc kiểm soát chặt chẽ chỉ có tác dụng khi bạn không mệt mỏi. Vì vậy, một lần nữa - hãy ngủ đủ giấc!

Nhàm chán

Nếu nhiệm vụ thú vị và tôi biết chính xác phải làm gì thì sẽ không có thời gian để buồn chán hay mất tập trung. Nếu suy nghĩ của tôi đi vào ngõ cụt hoặc công việc của tôi không có ý nghĩa, thì tôi sẽ tận dụng mọi cơ hội để bị phân tâm. Giải pháp không đơn giản như vậy, nhưng nó ở đó - càng ít sự nhàm chán càng tốt. Nếu không thoát khỏi công việc vô ích một cách chủ quan, tôi sắp xếp các cuộc thi với chính mình hoặc cố gắng đáp ứng thời gian đã định trước.

Một căn bệnh lớn đang gia tăng trong xã hội hiện đại – mạng xã hội. Nó nguy hiểm nhất vào thời điểm hiện tại; ngay cả một trận dịch hạch thời Trung cổ hay một trận dịch cúm cũng không thể so sánh được với khả năng lây lan của nó.

Thực tế là căn bệnh này tiến triển không được chú ý, chiếm được nhiều lãnh thổ hơn. Nhân loại nhắm mắt làm ngơ trước những vấn đề liên quan đến nó. Ngay cả học sinh cũng có tài khoản trên VKontakte, Odnoklassniki và Instagram mà người lớn đã lây nhiễm cho chúng. Chỉ một số ít chú ý đến điều này và bắt đầu hành động.

Giảm giá cho độc giả

Bạn thật may mắn, dịch vụ smmbox.com đưa ra các chương trình giảm giá.
Hôm nay giảm giá 15%để sử dụng dịch vụ. Bạn chỉ cần đăng ký và nhập mã khuyến mại khi thanh toán smmbox_blog

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác thèm ăn?

Bất cứ ai nhận ra rằng họ đã bị nhiễm bệnh đều đã thực hiện bước đầu tiên để chữa trị. Điều này cho thấy vấn đề hiện đã được nhận ra.

Và bước khởi đầu của việc điều trị bất kỳ bệnh tâm lý nào là nhận thức về những gì đang xảy ra trong đầu và hiểu biết về nguồn động lực buộc một người phải thực hiện hành động khó chịu này hoặc hành động khó chịu khác.

Bước thứ hai là đọc bài viết này.

Thứ ba là chọn một trong các phương pháp và tuân thủ nghiêm ngặt nó.

1. Tắt Internet. Có lẽ phương pháp triệt để nhất là nếu, sau khi liên tục từ bỏ một mạng xã hội, sẽ có sự chuyển đổi chậm rãi sang mạng xã hội khác. Lựa chọn này phù hợp với những người mà ý chí không phải là điểm mạnh của họ. Ý tưởng này rất tốt cho những người có ý chí mạnh mẽ, chỉ để xem cuộc sống sẽ thay đổi như thế nào nếu không có thế giới ảo. Những thay đổi sẽ tốt hơn trong mọi trường hợp. Nhiều người thường bắt đầu quan tâm đến những sở thích cũ hoặc những sở thích mới nảy sinh trong thế giới thực, lấp đầy những phút rảnh rỗi của họ và không có thời gian để cập nhật VKontakte, Odnoklassniki và Instagram.

2. Xóa tài khoản. Cũng là một trong những lựa chọn khó khăn để chống lại sự hấp dẫn. Nếu chỉ các mạng xã hội được thu hút vào World Wide Web và các tài nguyên khác không gây nghiện, thì việc loại bỏ các trang trên mạng được sử dụng liên tục là đủ. Điều này có thể gây ra những lời chỉ trích về những “bạn bè” được thêm vào tài nguyên, nhưng những người bạn thực sự sẽ hiểu và có mối liên hệ với họ, ít nhất là qua số điện thoại. Thế này là khá đủ rồi

3. Loại bỏ những người không cần thiết, những nhóm không cần thiết. Nếu không muốn xóa, bạn cần có tài khoản trực tuyến vì một lý do nào đó (kiếm tiền, liên lạc với người thân ở xa, tải nhạc, v.v.), nên loại bỏ những thứ không cần thiết. Mọi thứ có thể khiến bạn mất tập trung và vô thức kéo bạn vào việc lướt các trang của người dùng, nhóm, bình luận, v.v. Điều chính là bước vào với nhận thức về mục đích, lý do tại sao trang web được mở và ngay sau khi nhiệm vụ hoàn thành, hãy rời đi ngay lập tức.

4. Các chương trình hạn chế quyền truy cập vào mạng. Một cách khác để không làm mất trang người dùng của bạn và không ngắt kết nối Internet. Có những chương trình kiểm soát thời gian bạn truy cập tài nguyên. Ở đó bạn có thể chỉ ra các liên kết và thời gian được phép. Ngay khi quá thời gian, chương trình sẽ chặn quyền truy cập cho đến ngày, tuần tiếp theo tùy theo cài đặt.

5. Giới hạn bản thân theo yêu cầu của riêng bạn. Phương pháp này phù hợp với những người có ý chí mạnh mẽ nhưng đã trở nên phụ thuộc. Bạn chỉ cần đặt cho mình ví dụ như sử dụng mạng xã hội từ 21:00–22:00. Mọi người đều có thể lựa chọn những phút thích hợp cho mình. Một nhãn dán trên màn hình sẽ giúp bạn ghi nhớ điều này.

Điều quan trọng cần nhớ

Việc xóa ứng dụng khỏi điện thoại thông minh sẽ giúp ích. Hầu hết mọi người nghiện mạng xã hội vì buồn chán. Và thông thường, khi bộ não cảm thấy không có gì để làm, nó sẽ tự động chuyển sang những nguồn tài nguyên quen thuộc, điều này đôi khi giúp bạn thoát khỏi tình trạng nhàn rỗi. Đây chỉ là một thói quen, việc truy cập trang web hàng ngày nên việc làm việc liên tục của ý thức là rất quan trọng. Để bạn không “vô tình” mở và “giết chết” nửa tiếng đồng hồ ở Odnoklassniki. Thật tốt khi tìm được việc gì đó để làm giúp bạn bận rộn và giải trí trong những giờ rảnh rỗi. Vì sau khi cai nghiện sẽ còn rất nhiều thời gian và nếu bạn không tìm được hoạt động thay thế (tốt nhất là phát triển và hữu ích), bạn có thể quay trở lại lối sống sa đọa.

Sự thay thế tốt nhất là đọc sách. Mua một “máy đọc sách” không có Internet và tải sách vào đó là điều vô giá!

Mạng xã hội bắt đầu phổ biến vào khoảng năm 2003-2004. Vào khoảng thời gian này, có những trang web nổi tiếng nhất cho đến nay, chẳng hạn như Facebook, Odnoklassniki và VKontakte. Tất nhiên, mặc dù những dự án đầu tiên như vậy đã được triển khai vào khoảng giữa những năm 90 ở Mỹ.

Mạng xã hội đang xóa mờ ranh giới giữa các thành phố, quốc gia và châu lục. Nhờ họ, chúng ta có cơ hội thường xuyên giữ liên lạc với gia đình và bạn bè. Ở đây chúng ta có thể tìm thấy những người bạn cũ và người quen mà chúng ta đã từng mất liên lạc. Ngoài ra, mạng xã hội cho phép chúng ta theo dõi các sự kiện quan trọng trong nước và không chỉ. Một số trong số chúng giúp bạn có thể tìm kiếm, nghe nhạc và xem phim một cách thuận tiện. Nhìn chung, mạng xã hội khá hữu ích. Tuy nhiên, như thời gian đã cho thấy, nó không hữu ích cho tất cả mọi người.

Nguyên nhân gây nghiện mạng xã hội

Hậu quả tiêu cực của chứng nghiện mạng xã hội

Những hậu quả tiêu cực này đủ để tưởng tượng và hơi đánh giá cao mức độ nghiêm trọng của tình hình.

“Triệu chứng” của chứng nghiện mạng xã hội

Triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất là bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội. Tốt nhất là bạn không nên ở đó quá một giờ mỗi ngày. Mặc dù đây là một con số rất tương đối. Nếu bạn làm việc không mệt mỏi từ sáng sớm đến tối muộn và trước khi đi ngủ chỉ có một giờ rảnh rỗi dành cho Internet thì đây là điều đáng suy nghĩ. Triệu chứng này cũng cho thấy một người luôn muốn được “liên lạc” (“trực tuyến”). Anh ấy không thể rũ bỏ cảm giác rằng khi anh ấy không trực tuyến, một điều gì đó cực kỳ thú vị sẽ xảy ra ở đó: tin tức độc đáo sẽ xuất hiện, ai đó sẽ bình luận về ảnh của anh ấy hoặc một trong những người bạn của anh ấy sẽ đăng ảnh của họ từ chuyến đi gần đây.
Triệu chứng thứ hai là sự xuất hiện của những câu chuyện cười và cách diễn đạt trực tuyến điển hình nhất trong bài phát biểu hội thoại của bạn. Ví dụ: những cách diễn đạt như “cảm ơn” thay vì “cảm ơn”, “trước” thay vì “xin chào” và những trò đùa phổ biến khác trên mạng xã hội có thể đóng vai trò như một hồi chuông cảnh báo.
Triệu chứng số ba là một cuốn album ảnh phát triển quá mức. Nếu hàng ngày bạn đăng những bức ảnh về người thân yêu của mình (“ảnh selfie”) trong những tình huống hoàn toàn bình thường trong cuộc sống hoặc ảnh chụp đồ ăn, chân, tay, móng tay, lông mày - nói một cách dễ hiểu là mọi thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình - thì đây cũng là một nguyên nhân đáng lo ngại. .
Triệu chứng thứ tư là “ngồi” cả ngày trên mạng xã hội nào đó mà không giao tiếp với ai. Hãy nhớ tại sao chúng được tạo ra ban đầu? Để liên lạc.
Và cuối cùng, triệu chứng thứ năm là việc tắt Internet khiến bạn hoảng sợ, cảm thấy bị cô lập, cô đơn, bị cắt đứt khỏi thế giới và thậm chí còn cảm thấy chán nản. Mặc dù trên thực tế, chỉ khi Internet bị tắt và không thể truy cập mạng xã hội, chúng ta mới thực sự sống và giao tiếp. Chúng ta phải cố gắng không quên điều này.

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng này, rất có thể bạn mắc một dạng nghiện mạng xã hội nào đó. Trong trường hợp này, bạn nên thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày một chút.

Cách “chữa” chứng nghiện mạng xã hội

Như bạn đã biết, trong bất kỳ trường hợp nghiện nào, bước quan trọng nhất để phục hồi là nhận biết nó. Trong trường hợp nghiện mạng xã hội, điều này cực kỳ quan trọng, vì thậm chí rất khó để nhận ra rằng một người dành quá nhiều thời gian trực tuyến. Càng khó hơn khi phải thừa nhận rằng thứ tự này có phần nguy hiểm đối với anh ta. Vì vậy, nếu bạn đã nghiên cứu các dấu hiệu và phát hiện ra căn bệnh quái ác này ở bản thân thì chúng ta có thể coi như cuộc chiến đã xong một nửa. Và bây giờ một chút về kế hoạch hành động tiếp theo.

Hãy dành cho mình một kỳ nghỉ ngắn mà không có Internet. Một lựa chọn tuyệt vời cho một kỳ nghỉ như vậy là đi đến ngôi làng. Ở đó ít nhất một tuần.
Trong những “kỳ nghỉ” này, bạn sẽ có rất nhiều thời gian rảnh. Hãy cố gắng dành thời gian để nói chuyện với mọi người, đi dạo trong thiên nhiên. Cũng trong thời gian này, hãy cố gắng tìm kiếm một sở thích. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn làm. Bạn có thể thử vẽ, thêu thùa, đan lát, điêu khắc bằng đất sét, chơi guitar, làm đồ nội thất - điều gì đó chắc chắn sẽ làm bạn say mê.
Khi trở về nhà, khi truy cập Internet, hãy cố gắng tìm kiếm thông tin bằng các công cụ tìm kiếm thay vì mạng xã hội. Bạn nên tìm kiếm những gì bạn quan tâm và không đọc mọi thứ liên tiếp, tạo ra “tiếng ồn thông tin”. Sẽ có một chút khó khăn, nhưng bạn có thể làm được.
Bước tiếp theo là thử thay thế tin nhắn trên mạng xã hội bằng liên lạc trực tiếp, ít nhất là qua điện thoại. Bạn không cần phải làm điều đó một cách đột ngột. Bắt đầu bằng việc gọi điện cho một người bạn thân. Dần dần bạn sẽ hiểu rằng việc nghe giọng nói của người bạn đang giao tiếp và hơn thế nữa là được nhìn thấy anh ấy trực tiếp là điều vô cùng dễ chịu.
Xóa ảnh hồ sơ của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn phá vỡ sự liên kết giữa “cái tôi thật” với “cái tôi ảo”.

Hãy thử làm theo những lời khuyên đơn giản này và bạn sẽ sớm cảm thấy có nhiều cảm xúc, ấn tượng và sở thích hơn xuất hiện trong cuộc sống của mình. Và mạng xã hội sẽ không còn chiếm quá nhiều không gian trong đó nữa.