Cardio-oefeningen voor gewichtsverlies: nuances en tips. Optimaliseer uw WordPress-blog om de serverbelasting te verminderen

In dit artikel wil ik het hebben over manieren optimalisatie WordPress-blog om de belasting op de server te verminderen. Vroeg of laat moet iedereen over dit probleem nadenken. Omdat WordPress-motor is gebaseerd op PHP en MySQL, het creëert een bepaalde belasting op de server elke keer dat u de pagina’s van de site bezoekt. En hoe meer van deze verzoeken, hoe meer belasting. Omdat de meesten van ons gebruiken reguliere hosting, dan moet iedereen zich aan bepaalde regels houden, waaronder het beperken van de belasting van de server. Op basis hiervan is het zinvol om uw WordPress-blog te optimaliseren.

Laten we dus eerst eens kijken naar het werkingsprincipe van de engine op basis van PHP + MySQL.
Wanneer een gebruiker een pagina van de site bezoekt, heeft de server (met behulp van een speciale servertaal of eenvoudigweg PHP) toegang tot de zogenaamde database, die alle informatie bevat. Dan noodzakelijke informatie er wordt een statische HTML-pagina uitgetrokken en gegenereerd.

Alles is vrij eenvoudig en zeer effectief. Hierdoor kunnen we vermijden enorm bedrag statische HTML-pagina's, waardoor de hoeveelheid ruimte die de site in beslag neemt aanzienlijk wordt verminderd. Er zijn nog veel meer voordelen, maar er zijn ook nadelen, waaronder de belasting van de server. Er zijn veel manieren om het te verminderen. Ik zal je er drie vertellen die ik zelf gebruik. Ze lieten goede resultaten zien, dus het is logisch om ze te gebruiken.

Optimaliseer uw WordPress-blog met behulp van paginacaching. Hyper Cache-plug-in en de configuratie ervan.

WordPress optimaliseren met deze methode is dat bij het openen van sitepagina's, zoals gewoonlijk, een statische storing optreedt html-pagina. Het enige verschil is dat het in de cache wordt opgeslagen. De volgende keer dat u deze pagina bezoekt, wordt deze niet opnieuw gegenereerd, maar gewoon uit de cache gehaald. Hiermee kunt u het aantal verzoeken aan de database aanzienlijk verminderen en daardoor de belasting van de server verminderen.

We moeten dus eerst de Hyper Cache-plug-in downloaden en installeren. Om dit te doen gaan we naar Officiële WordPress-website en downloaden nieuwste versie plug-in. Kopieer vervolgens de bestanden naar de map \wp-content\plugins\ en activeer de plug-in via administratief paneel. Ga hiervoor naar het beheerderspaneel - plug-ins en activeer Hyper Cache.

Na het installeren en activeren van de plug-in gaan we verder met het instellen ervan. Om precies te zijn: eerst moeten we caching in WordPress zelf activeren. Om dit te doen, zullen we het bestand wp-config.php moeten bewerken en de regel erin invoegen

Define("WP_CACHE", waar);

Het is beter om dit dichter bij het einde van het bestand te doen, maar niet verder dan de regels

If (!gedefinieerd("ABSPATH")) definiëren("ABSPATH", mapnaam(__FILE__) . "/");

Vervolgens moeten we verbinding maken met de server en de machtigingen instellen op 777 voor de map wp-content. In principe kunt u deze rechten instellen op de map met de cache. Ga daarna naar het beheerderspaneel\instellingen\Hyper Cache en activeer het. Daarna gaan we verder met de caching-instellingen zelf.

• Levensduur van in de cache opgeslagen pagina's: stel de tijd in dat de pagina in de cache blijft bestaan. Dat wil zeggen, na contact WordPress-artikel cachet deze pagina en slaat deze op. De waarde die u hier instelt, bepaalt hoe lang deze pagina blijft bestaan ​​voordat deze wordt verwijderd of bijgewerkt. Je kunt wedden zoals je wilt. Meestal hoe langer hoe beter.
• Automatisch reinigen – deze functie controleert de cache op vermeldingen die verlopen. Als deze er zijn, worden deze verwijderd. Hierdoor kunt u er zeker van zijn dat u geen afval verzamelt, dat behoorlijk veel kan wegen, wat op zijn beurt zal leiden tot een vermindering vrije ruimte op schijf. U kunt de waarde individueel selecteren. 1440 minuten is redelijk geschikt.
• Hoe de cache leeg te maken - stel de waarde in op "Enkele pagina's". Naar mijn mening is dit het geval beste optie. In dit geval wordt de cache, wanneer er wijzigingen worden aangebracht, alleen bijgewerkt voor de pagina's die zijn bewerkt. De rest zal onaangeroerd blijven. Als er veel verkeer is, is dit logisch, want als elke keer dat u een artikel bewerkt de volledige cache wordt gewist, zou dit een enorme belasting op de server veroorzaken.
• Niet cachen startpagina– u kunt het vakje aanvinken als u niet wilt dat het wordt opgeslagen startpagina. Deze optie is zinvol als u de startpagina van uw blog heel vaak bijwerkt. In principe stellen we het naar wens in. Persoonlijk heb ik deze optie ingeschakeld.
• URI uitsluiten – hier kunt u de adressen invoeren van pagina's die u wilt uitsluiten van de cache.

Dit waren de basisinstellingen van de Hyper Cache-plug-in. Om de functionaliteit ervan te controleren, gaat u als niet-geregistreerde gebruiker naar onze website en kijkt u broncode pagina's. Er zou aan het einde zo'n regel moeten zijn.

Als dat zo is, dan werkt de plug-in prima.

Vermindering van de serverbelasting door databasequery's in de cache op te slaan.

Hiervoor kunt u de speciale plug-in DB Cache Reloaded gebruiken. Het slaat zoekopdrachten op in de cache en stuurt ze niet naar de database, maar naar de cache, die sneller toegankelijk is. Dit vermindert de belasting van de server en verhoogt de snelheid van het genereren van pagina's, wat op zijn beurt de laadsnelheid van de blog zelf verhoogt.

De instellingen van deze plug-in zijn heel eenvoudig en worden hier niet vermeld. Alles is daar intuïtief. Het enige dat ik kan voorstellen is om code toe te voegen aan footer.php die informatie weergeeft over het aantal verzoeken aan de database en de laadtijd van de pagina.

Om dit te doen, opent u het footer.php-bestand om het te bewerken en voegt u de code ergens aan het einde toe

vragen binnenseconden.

De bovenstaande optie geeft informatie weer over het aantal databaseoproepen en de laadtijd van de pagina. Houd er rekening mee dat de informatie alleen voor u zichtbaar is. Dat wil zeggen dat het alleen wordt weergegeven als u geautoriseerd bent op de site. Het zal er ongeveer zo uitzien:

Natuurlijk kun je met de stijlen spelen, "query's in" en "seconden" vertalen, maar dit is optioneel. Persoonlijk ben ik sowieso met alles blij.

Optimalisatie van WordPress-sjablonen

Het optimaliseren van een sjabloon of thema komt neer op het verminderen van het aantal oproepen naar de database. Omdat sjablonen universeel zijn gemaakt, proberen ontwikkelaars alles te automatiseren. Dit alles wordt gedaan voor het gemak van gebruikers. Maar als u al weet welk thema u gaat gebruiken, kunt u al beginnen met het optimaliseren ervan. Het hele punt is vervangen standaard PHP code met oproepen naar de database naar statische. We doen dit in twee bestanden: de kop- en voettekst van de site. Laten we beginnen met de eerste.

Header.php-optimalisatie

1. Zoek de code

en verander het in de naam van je blog. Ik heb dit

Website - creatie en promotie van websites, blogs, geld verdienen op de website.

2. De code die verantwoordelijk is voor het weergeven van de beschrijving wordt vervangen door een statische code.

3. De lijn die verantwoordelijk is voor het uitvoeren van de codering.

; tekenset=" />

Omdat we weten dat de WordPress-codering UTF8 is, kunnen we deze code aanpassen en deze als volgt maken:

4. Verwijder de regel die verantwoordelijk is voor het weergeven van informatie over uw versie van WordPress.

" />

Dit moet worden gedaan om de beveiliging van de blog te verbeteren, omdat het deze informatie is die gevaarlijk is en aanvallers iets kan vertellen dat ze niet hoeven te weten. Als u bovendien een eerdere versie van de engine gebruikt, heeft u deze wijziging nodig.

5. Vervang het pad naar het stijlblad van uw sjabloon door een statisch pad.

" type = "text/css" media = "scherm" />

Na aanpassing ziet het er ongeveer zo uit:

6. Wijzig het pad naar de RSS-feed in statisch.

RSS-feed" href="" />

Na de wijziging ziet het er als volgt uit:

7. U kunt ook het pad naar Pingback wijzigen (een mailinglijst die informatie verzendt naar alle adressen die in deze notitie worden vermeld).

" />

Vervangen door

Het footer.php-bestand optimaliseren

In principe kan hier in grote lijnen alleen de auteursrechtuitvoer worden geoptimaliseerd. De code hiervoor is

vervangen door uw tekst. Ik heb dit

• “WordPress optimaliseren door het aantal datatoegangen te verminderen”

Dit is waar ik dit artikel beëindig. Mocht je toch nog vragen hebben, dan kun je deze altijd stellen in de reacties.

Dat is alles. Veel succes en succes met website-optimalisatie.

Als u een melding ontvangt dat uw CPU-gebruikslimiet is overschreden, betekent dit dat Het CPU-verbruik van uw account heeft de dagelijkse limiet overschreden vastgelegd in het tariefplan.

In de brief van de aanbieder staat meestal:

• de clausule van de Overeenkomst/Regels die werd overtreden;
• de essentie van de overtreding;
• huidige rekeningstatus;
• voorgestelde maatregelen die de opdrachtgever moet nemen om de dienstverlening te hervatten.

We identificeren de reden voor de toegenomen belasting van hosting

Het eerste dat u hoeft te doen, is de hoofdoorzaak begrijpen waarom de CPU-belasting is toegenomen.

1. CPU-belasting als gevolg van suboptimale scripts of een niet-geoptimaliseerde database

CMS-optimalisatie: Schakel ongebruikte en zware CMS-plug-ins uit, stel caching in via het CMS (voor WordPress kunt u bijvoorbeeld WP Super Cache of WP-cache.com gebruiken).

Database-optimalisatie: MySQL-query's die langer dan 0,5 seconde duren, belasten vaak het schijfsysteem en de processor van de server overmatig. Controleer de logboeken van langzame zoekopdrachten naar de database (u kunt deze opvragen bij de host) en optimaliseer de databasestructuur, en verwijder irrelevante informatie.

2. Overmatig aantal verzoeken aan de site

Een toename van de belasting van de CPU kan een bewijs zijn van een groot aantal verzoeken van zoekmachines en andere robots, of, vooral als er sprake is van een abrupte sterke toename, van een DDOS-aanval of Brute-Force-aanval.

Verzoekbronnen controleren: open het logbestand met verzoekstatistieken voor User-Agent - daaruit kunt u begrijpen welke robots met welke frequentie toegang krijgen tot uw site (bijvoorbeeld YandexBot, bingbot). Controleer in de logs met statistieken over IP-adressen of er een enorme stroom verzoeken is vanaf welk IP-adres dan ook (zo ja, dan kan dit een aanval op de site zijn). U kunt meer informatie vinden over IP (van wie het is) met behulp van Whois-services.

Een limiet stellen voor robots: Stel het robots.txt-bestand in: stel een time-out in voor robots die toegang krijgen tot uw site met behulp van een richtlijn Crawl-vertraging:

Voor een enkele bot:

User-agent: bingbot Crawl-delay: 10 # stelt een time-out van 10 seconden in voor alleen bingbot

Of voor alle bots tegelijk:

User-agent: * Crawl-vertraging: 10 # stelt een time-out van 10 seconden in voor alle zoekrobots

IP-adresbeperkingen instellen: Om toegang via IP te blokkeren, voegt u de volgende regels toe aan het .htaccess-bestand in de hoofdmap van de site (in het onderstaande voorbeeld blokkeren we de toegang tot de site voor IP-adressen 121.123.123.123 en 121.122.122.122):

Bestelling Toestaan,Weigeren Toestaan ​​van iedereen Weigeren vanaf 121.123.123.123 Weigeren vanaf 121.122.122.122

3. Echte toename van het grondstoffenverkeer

Naarmate de site zich ontwikkelt, neemt het verkeer toe, en hoe meer verkeer, hoe groter de belasting van de CPU. Als de verkeersdrempel de 10.000 unieke bezoekers per dag overschrijdt op een reguliere virtuele hosting, zal de site zeker krap zijn en moet deze worden overgebracht naar een speciale server.

4. Zwakke hosting

Heel vaak, zelfs als het aantal bezoekers de 1000 overschrijdt, heeft de gebruiker problemen met het overschrijden van de belasting van de hosting. Tegelijkertijd hebben site-optimalisatie en beperkingen voor robots niet veel effect en blijven meldingen over overbelasting van de hosting komen. Hoogstwaarschijnlijk heeft uw website de mogelijkheden van de apparatuur van de provider overschreden - in dit geval is het beter om de hosting onmiddellijk te veranderen naar een betere. We zijn al een soortgelijk probleem tegengekomen bij het hosten van reg.ru en anderen, en na het overstappen naar nieuwe hoogwaardige hosting verdween het probleem.

Na analyse van de markt voor virtuele hostingdiensten werd de meest optimale optie qua prijs-kwaliteitverhouding gevonden. We raden u aan deze hosting gratis uit te proberen en ernaar over te stappen ( Voer bij het bestellen de promotiecode in website en krijg 10% korting op hostingdiensten).

Mensen met overgewicht zijn op zoek naar nieuwe manieren om af te vallen. Diëten hebben een kortetermijneffect: in 95% van de gevallen keert het gewicht terug na voltooiing, dus de kwestie van afvallen moet alomvattend worden benaderd. Een van de belangrijke aspecten is cardio-oefening. Ze helpen het gewichtsverliesproces te versnellen en de resultaten te consolideren. Het is niet voor iedereen acceptabel of financieel duur om in de sportschool te sporten, maar het proces van vetverbranding kan thuis met succes worden gestart.

Wat is cardio-oefening?

Cardiotraining is een vorm van fysieke activiteit gericht op het trainen van de hartspier.. Het belangrijkste kenmerk van dergelijke oefeningen is hun specificiteit. Wanneer de hartslag stijgt tot 120 slagen per minuut, begint het lichaam onderhuids vet als brandstof te gebruiken. Cardio zal resultaten opleveren, maar je moet je aan strikte regels houden.

Regels voor afvallen en vet verbranden zonder fitnessapparatuur

Buiten de sportschool kunt u de belasting regelen met een hartslagmeterarmband

Systematische training

Cardio geeft alleen goede resultaten als de oefeningen dagelijks worden herhaald. Als dit joggen is, zullen de resultaten binnen een paar weken zichtbaar worden, en het kan maanden duren voordat deze volledig zijn geconsolideerd. Eén gemiste training geeft een signaal aan het lichaam. Als gevolg hiervan vertraagt ​​de stofwisseling, neemt de kracht van de hartspier af en stopt het gewichtsverliesproces volledig.

Drinken tijdens de les

Tijdens cardio-oefeningen moet u voldoende vocht drinken. De klassieke overtuiging dat je niet mag drinken vanwege inspanning leidt tot een hartaanval. Uitdroging die optreedt tijdens het joggen, verdikt het bloed en belast het hart zwaar, waardoor de kans bestaat dat cholesterolplaques zich ophopen. Water verhoogt de prestaties van de leerling, waardoor hij steeds intensiever kan trainen. Waterconsumptie versnelt de stofwisseling en dit verhoogt de hoeveelheid verbrand onderhuids vet.

Ga niet rennen in de ochtend

In de ochtenduren heeft het lichaam nog geen tijd om zijn kracht te mobiliseren, katabole processen hebben de overhand op anabole processen. Katabole processen zijn processen die de vernietiging van weefsels in het lichaam beïnvloeden. De overheersing van katabolisme over anabolisme leidt tot een afname van de spiermassa en een toename van lichaamsvet. Anabole processen zijn processen die verantwoordelijk zijn voor het herstel van het lichaam. Anabolisme is een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van spiermassa, en het hart is ook een spier.

Let op: Spieren zijn energieverbruikers. Meer spiermassa neemt meer calorieën op, waardoor de vetlaag actiever verbrand wordt. Het lichaam kan niet tegelijkertijd aankomen en vet verbranden. De processen van anabolisme en katabolisme in het lichaam zijn cyclisch. U hoeft niet van streek te zijn als de massa de eerste keer na de training begint toe te nemen.

Het hart werkt 's ochtends niet op volle capaciteit, dus oefening veroorzaakt overbelasting en kan tachycardie en hartfalen veroorzaken en zelfs tot ernstige pathologieën leiden.

Voortgang van belastingen

Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan de stress, wordt het hart sterker en wordt vet moeilijk verbrand. Een competente progressie van belastingen moet gebaseerd zijn op het volgende principe: één stap terug, twee stappen vooruit. Wat betekent het?

Een plotselinge toename van de belasting leidt tot ernstig letsel

In de beginfase moet een persoon 10 tot 20 minuten per dag besteden aan cardio-oefeningen. Na verloop van tijd zou dit cijfer 40-50 minuten per dag moeten bedragen, waarna het lichaam een ​​pauze moet nemen en binnen één tot twee weken de intensiteit moet verlagen tot 25-30 minuten per dag. Aan het einde van de aanpassingsperiode verhoogt u de intensiteit/duur van de training tot één uur. Verlies dan 10 minuten... En verhoog met dergelijke cycli het niveau van de dagelijkse stress tot 90-120 minuten.

Cycli van intensieve cardio moeten 3-4 weken duren, herstel 1-2 weken. Dit voorkomt letsel aan de hartspier en versnelt en consolideert de resultaten van gewichtsverlies.

Houd uw pols in de gaten

Het monitoren van uw hartslag (hartslag) is vooral belangrijk voor mensen die fysiek niet voorbereid zijn. Om uw hartslag te kunnen meten, moet u een speciale hartslagmeterarmband aanschaffen. Tijdens intensieve trainingen moet uw hartslag tussen 100 en 135 slagen per minuut liggen. Als hij dit doel niet bereikt, zal de training geen tastbare resultaten opleveren.

Moderne fitnessarmbanden kunnen niet alleen de hartslag meten, maar ook andere nuttige indicatoren. Ze analyseren je dagelijkse activiteit en geven tips om je doel zo snel mogelijk te bereiken.

Wanneer de hartslag het aantal slagen van 140 overschrijdt, leidt dit tot ischemische pijn, microscheurtjes in de hartspier. Ze leiden tot littekens door bindweefsel. Het resultaat is een vergroot hart en een verzwakking ervan. Deze ziekte wordt het atletenhart genoemd en is onomkeerbaar. Bij constante overbelasting loopt iemand het risico de rest van zijn leven gehandicapt te blijven.

Pathologie ontwikkelt zich als gevolg van de proliferatie van bindweefsel

Wanneer de hartslag tijdens de training een gevaarlijk niveau nadert, moet de cardio-intensiteit worden verlaagd zodat de hartslag de werklimiet bereikt. Als uw hartslag niet daalt, moet u een pauze nemen voor uw volgende run. Bij een harttraining met dezelfde belasting zal de hartslag lager zijn.

Maak en volg een maaltijdplan

Om uw cardioresultaten te verbeteren, moet u uw voedingsplan wijzigen. Verlaag allereerst de calorieën met 5%, verhoog de hoeveelheid omega-3-vetten, langzame koolhydraten en eiwitten. Eet vaker, maar minder - verdeel uw gebruikelijke dieet niet in 2-3 maaltijden, maar in 5-6. Probeer veel water te drinken - minimaal 5-6 glazen per dag.

Opmerking: het verhogen van het aantal maaltijden dat u eet, helpt uw ​​stofwisseling te versnellen bij mensen met een lage stofwisseling. Met fractionele voeding kunt u niet alleen afvallen, maar ook pijnloos doen.

Een voorbeeld van een maaltijdplan kan er als volgt uitzien:

• Ochtend. 5 gekookte eieren, een portie boekweitpap (ongeveer 250-300 gram). Een kopje koffie of sinaasappelsap.
• Diner. Een portie soep met groenten. Salade met groene groenten. Kan worden vervangen door een portie pasta of pap.
• Middagsnack. Alle zoete vruchten - appels, bananen, enz.
• Diner. 350 gram kwark, een glas melk.
• Na een cardiotraining. 3 eieren, een halve liter melk, kefir. Kan worden vervangen door elk product dat rijk is aan eiwitten.

Let op: het in het artikel aangegeven maaltijdplan is slechts een voorbeeld van de verdeling van een gewoon dieet over 5 maaltijden. Producten en portiegroottes worden geselecteerd op basis van de individuele behoeften van het lichaam aan eiwitten, koolhydraten en het totale caloriegehalte.

Een volledige afwezigheid van vetten in de voeding zal zeer snel uw uiterlijk beïnvloeden, in het bijzonder de conditie van uw huid en haar. Vergeet niet om 's middags wat "gezond" vet aan uw eten toe te voegen, zoals olijfolie of lijnzaadolie

Het verhogen van het eiwit zal de spierconditie verbeteren en een gunstig effect hebben op hun grootte en tonus. Door het tekort veroorzaakt door inspanning zal het lichaam actiever onderhuids vet verbranden.

Geef je lichaam een ​​shock

Om dit te doen, moet u de oefeningen in uw laadprogramma regelmatig wijzigen. Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het na verloop van tijd gewend raakt aan elke fysieke activiteit. Om de prestaties te verbeteren, moet hij voortdurend geschokt zijn. Dit zal niet alleen uw gewichtsverliesresultaten verbeteren, maar ook uw functionele uithoudingsvermogen vergroten. Wissel hardlopen af ​​met traplopen en andere oefeningen. Oefeningen moeten in elke fase van herstel worden veranderd, dat wil zeggen dat iemand tijdens de eerste maand jogt, en met het begin van de tweede maand stapt hij.

Opwarmen

Vóór elke training, inclusief cardio, moet u een grondige warming-up doen. Hiervoor zijn standaard rollen van alle gewrichten en eenvoudig uitrekken geschikt. Je kunt enkele Pilates-oefeningen gebruiken. Een warming-up verwarmt je hart en spieren en helpt je traumatische situaties te voorkomen.

Cardio-oefeningen thuis

Tegenwoordig bezoeken veel mensen sportscholen om fysiek fit te blijven. Ze zijn uitgerust met de modernste apparatuur, waarmee je effectief vet kunt verbranden/massa kunt winnen, enz. Maar als je niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, dan is het de moeite waard om een ​​uitstekende reeks oefeningen te gebruiken die je zullen helpen afvallen. overgewicht zonder financiële kosten.

Oefeningen voor thuis

Basisoefeningen die in een hoog tempo worden uitgevoerd, kunnen het hart voldoende belasten.. Voor mensen met overgewicht kunnen dit zelfs squats zijn die op maximale intensiteit worden uitgevoerd. Het belangrijkste is dat de oefening gedurende de gehele duur van de oefening continu plaatsvindt en dat de hartslag het eerder opgegeven niveau bereikt. Er zijn een aantal klassieke oefeningen waarvan al lang wordt aangenomen dat ze specifiek voor cardio zijn ontworpen.

Rennen

In het beginstadium kan dit snelwandelen zijn. Als iemand overtollig gewicht wil verliezen en zijn hart wil trainen door te lopen/rennen, moet hij voor speciale schokabsorberende schoenen zorgen.

Om de gewrichten te beschermen tegen overmatige schokbelastingen tijdens het hardlopen, wat onvermijdelijk is bij mensen met overgewicht, is het de moeite waard schoenen met schokabsorberende elementen aan te schaffen.

Hardlopen is de eenvoudigste oefening, omdat er geen extra voorbereiding voor nodig is. Hardlopen wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan overmatig overgewicht boven de 120 kilogram. Omdat de belasting van de gewrichten simpelweg enorm is, is de kans groot dat ze verslijten, wat in de toekomst tot beenproblemen zal leiden. Schokabsorberende schoenen halen de meeste druk uit uw gewrichten en verdelen deze gelijkmatig over uw lichaam.

Voor beginners is het beter om jezelf te beperken tot een lage snelheid en een lange duur. Naarmate de conditie van het lichaam toeneemt, kunt u de intensiteit van het hardlopen verhogen (door te versnellen) en de tijd gelijk laten. Dit kan 40 tot 60 minuten duren met een snelheid van 4 tot 6 kilometer per uur.

Anatomie van joggen

Er zijn eenvoudige variaties die de belasting van het hart verhogen, de spieren beter laten werken, u in staat stellen de belasting te diversifiëren en het lichaam te shockeren.

• Hardlopen met je benen hoog opgetrokken. Deze variëteit is geschikt voor degenen die geen extra tijd hebben. De belasting van het hele lichaam neemt meerdere keren toe, wat het vetverbrandingsproces versnelt. Het kan worden gebruikt als belasting voor de hoofdmarathon of als zelfstandige oefening. Niet aanbevolen voor mensen met zwakke ligamenten en gewrichten.
• Met haast rennen. Deze oefening is veel gemakkelijker dan de vorige, maar kan tegelijkertijd het hart ook goed "opwarmen".
• Hardlopen in het hele land. De moeilijkste oefening. Het is geschikt voor mensen die in dorpen of in de particuliere sector wonen.

Snelwandelen is een vorm van hardlopen die de belasting van de gewrichten vermindert en geschikt is voor beginners. De aanbevolen duur begint vanaf 20 minuten. Nadat het lopen stopt met het opwarmen van het hart tot 120 slagen per minuut, moet je gaan rennen.

Stappen

Deze oefening kwam van scholen voor lichamelijke opvoeding. Daar werd het uithoudingsvermogen van atleten gemeten met behulp van een stappentest. Twee minuten stappen liet zien hoe sterk het cardiovasculaire systeem is. Om deze oefening uit te voeren... heb je een bank, stoel of bank nodig.

De essentie van de oefening is een heuvel beklimmen zonder je handen te gebruiken. Belastingprogressie kan worden bereikt door:

• het vergroten van de hefhoogte;
• toenemende intensiteit (snelheid);
• toenemende tijd.

Deze oefening is perfect voor mensen met een zwak cardiovasculair systeem, omdat je hiermee kunt beginnen met zeer lichte belastingen en vooruitgang kunt boeken totdat de cursist in staat is om te rennen of andere soorten cardio-oefeningen te doen.

Net als bij snelwandelen moet een persoon zijn hartslag meten en proberen deze tussen de 100 en 120 slagen per minuut te houden. Naast het hart traint deze oefening perfect de kuit-, bil- en andere spieren, wat meisjes zal helpen die hun benen op orde willen krijgen.

In plaats van opstapjes is een bank of lage bank heel geschikt

Ladder

Dit is een variatie op het thema van de stappentest voor gevorderden. Een persoon klimt zonder zijn handen te gebruiken, zonder een enkele stap te missen. Als uw conditie het toelaat, kunt u over de trede springen zonder te vertragen. Mensen die op de tiende verdieping wonen in een gebouw met een niet werkende lift kennen de voordelen van deze oefening. Je kunt een snelle afdaling toevoegen aan het beklimmen van de trap. Het is een geweldige training voor de voorste enkel- en heupbuigers. Binnen een maand kan snel traplopen uw gezondheid verbeteren en enkele kilo's verliezen.

Fiets

Er zijn legendes over de voordelen en nadelen van fietsen. Met fietsen kun je afvallen en het sterkste hart krijgen. Het werkt op alle spiergroepen (inclusief de onderrug), wat mensen met rugklachten kan helpen. De minimale fietstrainingstijd moet beginnen met 30-40 minuten, met een snelheid waarmee u uw hartslag tussen de 100 en 120 slagen per minuut kunt houden.

Let op: Tijdens het fietsen moet u zich soms beperken om ernstig letsel te voorkomen. Voordat je gaat fietsen, moet je jezelf een duidelijk doel stellen: afvallen en niet de maximale snelheid bereiken. Tour de France-wielrenners hebben het sterkste hart ter wereld, maar voortdurend overmatig gebruik en uitdroging maken hen kwetsbaarder voor hartziekten. Fiets nooit bij warm weer.

Anatomie van fietsen

Touwtjespringen

Touwtjespringen wordt door boksers en andere atleten gebruikt om hun cardiovasculaire systeem op peil te houden. Een springtouw kan de hartspier niet constant belasten, daarom is het raadzaam om het te gebruiken in de beginfase van het afvallen of als warming-up vóór het hardlopen of fietsen.

Om de standaard springtouwen te diversifiëren, kan de stagiair complexe elementen oefenen (dubbele sprongen, kruissprongen, enz.). Met deze oefeningen kunt u niet alleen de spieren van uw benen en hart trainen, maar ook uw buikspieren perfect trainen, waardoor het verschijnen van het felbegeerde sixpack wordt versneld. Intensief touwtjespringen traint de handen en onderarmen, wat doorzakken voorkomt en de beoefenaar over het algemeen een esthetisch uiterlijk geeft.

Touwtjespringen zal, net als steppen, een ideale optie zijn voor verlegen mensen die hun huis niet kunnen/willen verlaten. Net als bij andere oefeningen, overdrijf het niet in de beginfase. De eerste paar trainingen met springtouwen moeten beperkt worden tot 3-5 minuten. Tijdens deze trainingen passen de spieren zich aan een nieuw type belasting aan. Na een week trainen kunt u de tijd verlengen tot 20-30 minuten per dag. Wanneer het lichaam zich uiteindelijk aanpast, is het noodzakelijk om de intensiteit te verhogen. De limiet is, net als overal elders, 100-120 hartslagen per minuut gedurende de duur van de training.

Elementen van CrossFit: de krachtigste cardiotraining thuis (video)

Cardio zonder springen en rennen (videogids)

Resultaten

Als u bovenstaande aanbevelingen (regels) opvolgt en eenvoudige eiwitrijke diëten volgt, kunt u in een maand tijd tot 10% van uw eigen gewicht verliezen. Langdurige lichaamsbeweging zal het proces van metabolisme en gewichtsverlies versnellen. Het resultaat is niet alleen gewichtsverlies, maar ook een mooi, getraind lichaam, waarmee je je niet schaamt om te pronken op het strand.

Contra-indicaties

Er kunnen de volgende contra-indicaties zijn voor harttraining:

• Eventuele pathologieën van het cardiovasculaire systeem;

Let op: in dit geval is cardio niet categorisch gecontra-indiceerd, maar voordat u enige oefening uitvoert, moet u een arts raadplegen, alleen hij kan de juiste intensiteit en reeks oefeningen bepalen die de bloedvaten versterken.

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel:
  • Maagzweer;
  • Zweer in de twaalfvingerige darm;
  • Gastritis;
  • Cyste;
  • Tumor;
• Hoge/lage bloeddruk. Voor mensen met hoge bloeddruk zijn grote hoeveelheden cardio-oefeningen gecontra-indiceerd vanwege de mogelijkheid van een terugval. Als u hypertensie of hypotensie heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u met sporten begint. Hij zal het stressniveau kunnen aanpassen en onderhoudsmedicijnen kunnen voorschrijven;
• Mensen met gewrichtsproblemen moeten hun belasting beperken, dus in de meeste gevallen zijn ze gecontra-indiceerd bij hardlopen, touwtjespringen en cardio, waardoor de belasting van de gewrichten toeneemt. Een elliptische machine die speciaal is ontworpen om de belasting van de gewrichten en de belasting van een hometrainer te verminderen, kan in plaats daarvan geschikt zijn, maar het is onwaarschijnlijk dat beide thuis verkrijgbaar zijn.
• Verwondingen aan benen, armen, ribben, etc.
• Koud.

Cardiotraining is een geweldige manier om af te vallen, uw gezondheid te verbeteren en uw figuur voor te bereiden op het volgende zomerseizoen. Ze stellen u in staat zich te ontdoen van vele ziekten die verband houden met bloedvaten. In combinatie met een goed ontworpen dieet, een gezonde levensstijl en voldoende slaap kan cardiotraining verbluffende resultaten opleveren. In de loop van een jaar kunt u de hoeveelheid lichaamsvet verminderen tot 6% van uw lichaamsgewicht. Harttraining wordt gebruikt door degenen die willen afvallen en professionele atleten die snel moeten afvallen voor wedstrijden, wat een ander voordeel is van dit soort oefeningen.

Wij van Revizium worden vaak gecontacteerd door website-eigenaren die problemen hebben met een hoge belasting. De situatie waarin de eigenaar een “kettingbrief” ontvangt van de hoster, wat een voorbode is van het blokkeren van sites, is zeker niet zeldzaam; absoluut elke site-eigenaar of webmaster kan hiermee te maken krijgen, dus hebben we besloten de oorzaken en opties in detail te bekijken voor het oplossen van dit probleem.

Doorgaans leren webmasters over overbelasting van hun hosters, die het proces van processortijdgebruik strikt reguleren en controleren en op tariefplanniveau de toegestane belasting instellen die een account kan creëren (meestal wordt dit gemeten in % van een bepaalde toegestane hoeveelheid). waarde of in CP/processorminuten).

De host probeert de processorbronnen gelijkmatig te verdelen over alle serverclients. Als iemands hostingaccount 90% van de processorbronnen "opeet", krijgt de rest slechts 10%. Daarom ontvangt de eigenaar van een account dat de limieten overschrijdt in dergelijke gevallen een waarschuwing. En in geval van systematische overtredingen wordt het account geblokkeerd om het werk van andere sites op dezelfde server niet te verstoren. En dit is geenszins een poging om de klant te “bedriegen” met een duurder tarief, zoals sommige webmasters denken, aangezien het niet de schuld van de host is dat de site al een tijdje meer bronnen nodig heeft.

Laten we proberen erachter te komen wat de toename van de hostingbelasting kan veroorzaken en hoe we dit probleem kunnen oplossen.

Het is belangrijk op te merken dat een hoge belasting aan beide te wijten kan zijn extern, Dus intern met betrekking tot de site en hostingfactoren.

Externe factoren

Externe factoren die een hoge belasting veroorzaken, zijn alles wat niet afhankelijk is van de hostinginstellingen, de werking van scripts en het sitebeheerproces. Dit is het gevolg van externe verzoeken aan de site door verschillende diensten, bots of andere sites. Er zijn nogal wat factoren.

De site scannen op kwetsbaarheden, zoeken naar “gevoelige bestanden”, zoeken naar het beheerderspaneel

Elke site waarvan de pagina's in een zoekmachine zijn geïndexeerd, kan een ‘doelwit’ worden voor hackers en bots; iemand scant de site elke dag, zoekt naar ‘gaten’ en probeert deze te hacken. Het is onmogelijk om dit proces te stoppen, maar het is wel mogelijk om het tegen te gaan.

Verzoeken aan de site, vooral als ze intensief worden uitgevoerd en de POST-methode gebruiken, verbruiken veel processorbronnen. Daarom resulteert het proces van het scannen van een site met een externe scanner in een toename van de belasting. Als een aanvaller als gevolg van het scannen een kwetsbaarheid ontdekt of een mogelijkheid om een ​​site te hacken, zal hij hoogstwaarschijnlijk kwaadaardige code naar de site uploaden of een aantal destructieve acties uitvoeren. Als er naar aanleiding van de scan geen beveiligingsproblemen worden vastgesteld, blijft de site normaal functioneren en keert de belasting terug naar normaal. Tot de volgende scan...

Een wachtwoord selecteren in het beheerderspaneel van de site (brute force-aanval)

Een van de populaire aanvallen, die tot doel heeft beheerderstoegang te verkrijgen door populaire combinaties van logins/wachtwoorden van beheerders bruut te forceren, is een 'brute force'-aanval. De hackerbot gebruikt een speciaal woordenboek met TOP1000 populaire combinaties (admin/admin, admin/123456,...) en probeert daarmee het beheerderspaneel van de site te betreden. Het zoekproces zelf verhoogt de belasting, omdat de pagina van het beheerderspaneel voortdurend verzoeken ontvangt en verzoeken worden uitgevoerd met behulp van de resource-intensieve POST-methode.

Massale registratie van gebruikers of massale verzending van spam via onbeveiligde feedbackformulieren

Websites gebruiken vaak feedbackformulieren of met zwakke botbeschermingsmechanismen. Het is goed als er op zijn minst een aantal “captcha” uit de serie “Bewijs dat je geen bot bent” op het formulier is geïnstalleerd. Als de site is opgenomen in de spammerdatabase en er geen “captcha” of ander mechanisme is om te beschermen tegen “http flood”, begint de massale registratie van gebruikers met spamprofielen, het verzenden van e-mail via een formulier, enz.. Dit alles zorgt voor een belasting van de hosting en kan bovendien spammailings uitlokken, waarbij het hostingbedrijf de mailservice uitschakelt of de site volledig blokkeert.

Opgemerkt moet worden dat op dit moment alle eenvoudige beveiligingsmechanismen gemakkelijk kunnen worden overwonnen door moderne bots, dus het is noodzakelijk om onmiddellijk iets serieus te installeren, bijvoorbeeld: Google Recaptcha2.

Site-indexering door zoekbots

Soms kan het herindexeringsproces, met een vrij grote zoekindex (wanneer een groot aantal pagina's zijn opgenomen in de zoekdatabase van Yandex en Google), lang duren en een grote belasting van de server veroorzaken. Als uw site slechts een tiental pagina's heeft, kunt u ook een soortgelijk probleem tegenkomen, bijvoorbeeld als de site is gehackt en er een doorway van 50.000 pagina's is geplaatst die in de zoekresultaten terecht zijn gekomen. Of de zoekindex kan zijn gespamd door een concurrent die misbruik heeft gemaakt van fouten in de scripts van uw site. Er zijn hier tal van opties.

Inhoud grijpen en schrobben

Eigenaars van unieke inhoud moeten zich zorgen maken over het probleem van het downloaden van inhoud van de site (scrabbing en grabbing). Dit kan worden gedaan door speciale bots die webpagina's omzeilen en op de site geplaatste teksten en afbeeldingen kopiëren om klonen te maken. Als het scanproces van uw site regelmatig is en de site veel pagina's heeft, kan dit een indrukwekkende belasting van de hosting met zich meebrengen.

Gegevens importeren (feeds, productitems uploaden)

Vaak gebruiken e-commercebronnen een mechanisme voor het uitwisselen van gegevens met externe diensten. Een lijst met productitems kan bijvoorbeeld worden gedownload van online winkels, gegevens van 1C kunnen erin worden geladen, nieuwssites kunnen regelmatig nieuwsfeeds exporteren, enz. Als de inhoud niet statisch is, zal elk dergelijk verzoek een hoge belasting veroorzaken op de server.

Gebruik afbeeldingen of links naar uw site

Een van de niet voor de hand liggende punten die een belasting creëren, kan het plaatsen van een link naar een site zijn of het gebruiken van een afbeelding van de site op een meer bezochte bron. Een van de oorzaken van het probleem is het zogenaamde ‘habra-effect’, waarbij de site de bezoekersstroom van een populairdere bron niet aankan. De tweede optie is wanneer iemand (of jijzelf) een foto van zijn site op een bezochte blog heeft geplaatst (bijvoorbeeld in de reacties), en deze wordt voor elke bezoeker geladen en zorgt voor een belasting van je hosting. Dit kan vooral ernstige problemen veroorzaken als de afbeelding door scripts wordt gegenereerd (bijvoorbeeld geschaald met behulp van timthumb/phpthumb-scripts).

Aanvallen op andere sites (kwetsbaarheid in xmlrpc.php)

Vaak worden sites met kwetsbaarheden door hackers gebruikt om aanvallen op andere bronnen uit te voeren. Soms hoeft de aanvaller de site niet eens te hacken om dit te doen. Eigenaars van niet de nieuwste versies van Wordpress kunnen bijvoorbeeld tegen dit probleem aanlopen (aanval via het bestand xmlrpc.php). In dit geval zal uw website fungeren als tussenliggende link en zal het werk van de websitescripts een grote belasting op de server veroorzaken.

DDOS-aanval

Als er een DDOS-aanval op de site plaatsvindt, is het niet mogelijk om hiermee om te gaan zonder speciale technische middelen aan te sluiten die het verkeer proxyen (hostingservice of DDOS-beveiligingsservice). Het is best lastig om DDOS niet op te merken. Omdat er een enorme belasting op de server ontstaat, kan de hoster op verschillende manieren optreden: een DDOS-beveiligingsdienst aanbieden, de site naar een andere server verplaatsen of de site volledig blokkeren (uitschakelen). Ter bescherming tegen DDOS is het daarom raadzaam om vooraf een oplossing te hebben, zodat als er zich een probleem voordoet, dit snel kan worden opgelost.

Toename van de opkomst

Als het verkeer organisch is, is dit de meest positieve reden voor de toename van de belasting. Dit betekent dat het tijd is om de site te schalen en na te denken over het optimaliseren van scripts die zijn ontworpen voor meer verkeer.

Om te zoek de oorzaak van de belasting gemaakt door externe factoren, moet u de webserverlogboeken analyseren. Om dit te doen, kunt u speciale applicaties of een combinatie van opdrachten in de SSH-console gebruiken.

De resultaten van de analyse moeten kijken naar de TOP 20 verzoeken met behulp van de POST-methode, de TOP 20 verzoeken met behulp van de GET/HEAD-methode, de TOP 20 IP-adressen op basis van het aantal hits, en de TOP 20 verwijzende pagina's op basis van het aantal hits. Met dit alles kunt u de bron en het type verkeer identificeren, evenals de toegangspunten tot de site of de scripts die het vaakst worden aangeroepen. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze de reden zijn voor de hoge belasting.

Om de belasting te verminderen in het geval van externe aanvallen of intensieve verzoeken is het in de meeste gevallen voldoende om bescherming tegen http-flood in te schakelen (bijvoorbeeld de klassieke “cookies op de client + omleiding met verificatie”) of om de site te verbinden met proxy-verkeersdiensten die gevaarlijke of bijzonder actieve verzoeken, en goede en legitieme verzoeken - overslaan. Bovendien wordt statische inhoud (afbeeldingen, scripts en stijlen) niet vanaf uw website aangeboden, maar vanaf CDN-servers, wat ook de belasting aanzienlijk zal verminderen.

Je kunt proberen een caching-plugin in het CMS of een caching-service op de hosting aan te sluiten, maar in het geval van externe factoren die de belasting beïnvloeden, helpt dit mogelijk niet.

Interne factoren

Interne factoren omvatten alles wat de prestaties van de site beïnvloedt op het niveau van scripts en instellingen. Dat wil zeggen, iets dat kan worden beheerd door de webmaster (site-eigenaar).

Niet-geoptimaliseerde scripts en een overwoekerde database

Door slecht ontworpen webapplicatie-architectuur of ineffectieve implementatie van scripts door onervaren ontwikkelaars is het mogelijk dat het simpelweg openen van de startpagina of het weergeven van zoekresultaten op de site de server ernstig kan belasten. En de groei van het databasevolume (bijvoorbeeld een toename van het aantal productitems) bij elke update van de site zal deze steeds meer vertragen, waardoor de belasting van de hosting toeneemt. Individuele pagina's van een site met een groot aantal informatieblokken kunnen enkele tientallen verzoeken naar de database sturen, herhaaldelijk dezelfde bewerkingen met bestanden uitvoeren en soms zelfs de werking van andere elementen van de site blokkeren. Een soortgelijk probleem komen we vaak tegen bij online winkels die een oude versie van Joomla gebruiken met de Virtuemart-plug-in. In sommige gevallen worden bij het openen van een cataloguspagina meer dan 100 databasequery's uitgevoerd.

Virusinfectie van de site

Het hacken en infecteren van een website met kwaadaardige scripts is een vrij veel voorkomende oorzaak van verhoogde belasting. Het neemt toe als gevolg van virusactiviteit die optreedt als gevolg van de introductie van kwaadaardige fragmenten in legitieme sitescripts, de lancering en werking van interne processen, evenals de verbinding van scripts met externe bronnen op het moment dat een pagina van de site wordt geopend.

Externe legitieme verbindingen met bronnen van derden

Weinig mensen houden rekening met de belasting die wordt veroorzaakt door verbindingen met externe informatiebronnen (widgets, weer- en wisselkoersinformers, nieuwsfeeds, enz.). Vaak worden gegevens die van andere sites worden gedownload, niet lokaal in de cache opgeslagen en elke keer dat de pagina wordt geopend, vindt er elke keer een verbinding en download van inhoud van een andere server plaats. Als de externe bron om wat voor reden dan ook niet meer snel reageert, heeft dit invloed op de laad- en laadsnelheid van de hoofdsite.

Fouten in scriptbewerking

Bij het uitvoeren van scripts kunnen fouten optreden die niet aan bezoekers worden getoond, maar worden vastgelegd in het webserverlog of php-log. Als de site druk bezocht wordt of er veel fouten staan, kan dit ook de belasting van de hosting verhogen. Meestal worden er fouten gegenereerd wanneer de site overschakelt naar een recentere versie van PHP, waarmee de scripts niet compatibel zijn. Of wanneer niet alle websitecomponenten zijn bijgewerkt en er conflicten ontstaan ​​tussen de nieuwe CMS-kern en oude versies van plug-ins.

Om het probleem van hoge belasting veroorzaakt door interne factoren te analyseren, moet u de site controleren op de aanwezigheid van kwaadaardige code (controleer de site bijvoorbeeld met de gratis AI-BOLIT-scanner) en, als er geen kwaadaardige code wordt gevonden, dan profileer de werking van scripts met behulp van de xhprof- of xdebug-modules.

Om het probleem van hoge belasting veroorzaakt door kwaadaardige code op te lossen, is het noodzakelijk om de site te desinfecteren en bescherming tegen herhacking te installeren. Het zou beter zijn als de behandeling en bescherming van de site worden uitgevoerd dooren, in plaats van door webontwikkelaars.

Als de oorzaak van de problemen in de site-architectuur of fouten ligt, kan site-optimalisatie door een ervaren webontwikkelaar helpen. Een van de back-upoplossingen voor het tweede geval is het installeren van een caching-plug-in, die in sommige gevallen het verbruik van processorbronnen (hostingbelasting) kan verminderen en de site kan versnellen.

Duur

Tot slot zou ik nog een eigenschap van de processorbelasting willen overwegen: de duur ervan. Het kan een kortetermijnpiek op de kaart gedurende de dag zijn, of een constante stijging over een lange periode.

Als u een eenmalige piek in de CPU-tijdverbruikgrafiek ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is vrijwel onzichtbaar, heeft geen invloed op de beschikbaarheid van de site en interfereert niet met het hosten van “buren”. Het is nog erger als de grafiek lange tijd omhoog kruipt of de maximale processorbelasting (of overschrijding van de limiet) gedurende meerdere dagen weergeeft. Wat te doen in dit geval? Het is noodzakelijk om de sites in uw account te controleren zoals hierboven beschreven, waarbij u zowel externe als interne factoren controleert die problemen veroorzaken.

Veel elektrische apparaten verbruiken veel stroom als ze zijn ingeschakeld. Dit kan de laadstroom zijn van de condensatoren van schakelende voedingen van moderne apparatuur. Maar zelfs een gewone gloeilamp verbruikt meer stroom als hij wordt ingeschakeld, omdat een koude gloeidraad een aanzienlijk lagere weerstand heeft dan een hete. Over het algemeen is dit niet significant in het dagelijks leven, maar als meerdere belastingen met een aanzienlijke "aanloopstroom" tegelijkertijd worden ingeschakeld, bijvoorbeeld in een onderneming of onderwijsinstelling, kan dit leiden tot netwerkoverbelasting en zelfs het uitschakelen van thermische veiligheidsschakelaars. . Om overbelasting te voorkomen, moeten de belastingen achtereenvolgens of in kleine groepen worden ingeschakeld, met voldoende tijdsinterval om de bedrijfsmodus te bereiken.

De onderstaande afbeelding toont een diagram van een relatief eenvoudige machine, die maximaal 10 belastingen in serie kan bevatten (of groepen belastingen, bijvoorbeeld maximaal 10 klaslokalen uitgerust met personal computers of televisies, en andere apparaten met aanzienlijke inschakelstromen). Het circuit gebruikt het principe van een decimale teller om flip-flopcircuits te besturen die in staat zijn hun toestand te behouden. Elektromagnetische relais met twee sluitgroepen contacten worden gebruikt als triggercircuits en uitgangsknooppunten. In dit geval dient de ene groep om het relais zelf te vergrendelen en de tweede om de belasting in te schakelen. Het in- en uitschakelen gebeurt door één schakelaar die de schakeling met het netwerk verbindt. Het inschakelen gebeurt opeenvolgend en het uitschakelen van alle belastingen tegelijkertijd.

Er zijn geen maatregelen om de meter te stoppen nadat alle belastingen zijn ingeschakeld. Omdat het geen zin heeft. Laat de teller in een ringetje blijven werken. Alle belastingen worden tegelijkertijd uitgeschakeld - wanneer de stroom naar het circuit wordt uitgeschakeld door schakelaar S1. Stroombron op voedingstransformator T1 met variabele spanning op de secundaire wikkeling van 8,5V. Bij C5 blijkt na gelijkrichting ongeveer 11V te staan. Hier gebruiken we relais van het type HJQ-13F met een 12V-wikkeling en twee groepen contacten. Deze relais, en zoals bijna alle relais die zijn ontworpen voor 12V, werken betrouwbaar, zelfs bij een spanning van 8V op de wikkeling. Daarom werkt het circuit betrouwbaar bij 11V en zelfs bij 9,5V, waarbij de spanning aan de gelijkrichteruitgang "zakt", wanneer alle relais zijn ingeschakeld. Wel is het aan te raden een transformator te gebruiken met een secundaire wikkeling met een iets hogere spanning, zodat de uitgang van de gelijkrichter onder volle belasting niet lager is dan 11V. Tegelijkertijd is het niet nodig om bij inactiviteit de 15V te overschrijden - de relaiswikkelingen zijn immers ontworpen voor 12V.

De microschakelingen worden gevoed door een gestabiliseerde spanning van 6,5 V van een parametrische stabilisator op transistor VT1 en zenerdiode VD2. Op deze plaats van het circuit kon een geïntegreerde stabilisator van het type 78L06 of 78L08 worden gebruikt, maar de auteur beschikte niet over deze microschakeling, dus werd de stabilisator gemaakt met een transistor. Over het algemeen kan een dergelijk stabilisatorcircuit ook worden gebruikt bij het repareren van apparatuur wanneer er geen geïntegreerde stabilisator is voor de benodigde spanning voor vervanging. Voedingstransformator - klaar voor een universele netwerkadapter met uitgangsspanningen 3V, 4,5V, 9V, 12V (eigenlijk 11V). De gehele secundaire wikkeling wordt gebruikt (de aftakkingen worden niet gebruikt en zijn daarom niet weergegeven in het diagram). De relais kunnen worden vervangen door andere relais met 12V-wikkelingen en contacten voor het vereiste belastingsvermogen. Met deze relais kan het vermogen van elke belasting oplopen tot 3000W. Als de belasting niet krachtiger is dan 200 W, kunt u relais van het KUTS-type van oude tv's gebruiken (ze hebben slechts twee sluitcontactgroepen). Chip D1 kan worden vervangen door elke CMOS-chip die minimaal twee omvormers heeft. De schakelsnelheid kan naar boven of naar beneden worden gewijzigd door de parameters C1 en R1 te selecteren.