Как снизить нагрузку на CPU хостинга cайта вордпресс. Устройство для снижение пиковой нагрузки на сеть

В этой статье я хочу рассказать о способах оптимизации блога WordPress для снижения его нагрузки на сервер . Рано или поздно всем приходится задумываться над этой проблемой. Так как движок WordPress основан на PHP и MySQL, то каждый раз при каждом обращении к страницам сайта он создает определенную нагрузку на сервер. И чем больше этих обращений, тем больше нагрузка. Так как большинство из нас использует обычный хостинг, то всем приходится подчиняться определенным правилам, одним из которых есть ограничение нагрузки на сервер. Исходя из этого, есть смысл оптимизации своего блога WordPress.

Итак, для начала давайте разберем принцип работы движка на основе PHP+MySQL.
Когда пользователь обращается к какой-то странице сайта, на сервере (при помощи специального серверного языка или просто PHP) идет обращение к так называемой базе данных, которая содержит в себе всю информацию. Затем нужная информация вытаскивается и формируется статическая HTML страница.

Все довольно просто и очень эффективно. Это позволяет нам избежать огромного количества статических HTML страниц, что значительно уменьшает объем занимаемого сайтом места. Также существует множество других плюсов, но есть и свои минуса, одним из которых есть нагрузка на сервер. Есть множество способов ее уменьшения. Я расскажу о трех из них, которыми пользуюсь сам. Они показали неплохие результаты, поэтому есть смысл в их использовании.

Оптимизация блога WordPress при помощи кэширования страниц. Плагин Hyper Cache и его настройка.

Оптимизация WordPress при помощи данного метода состоит в том, что при обращении к страницам сайта, как обычно, генерируется статическая html страница. Разница лишь в том, что она сохраняется в КЭШе. При следующем обращении к этой странице вместо того, чтобы генерироваться заново, она просто берется из КЭШа. Это позволяет значительно уменьшить число запросов к базе данных и как следствие уменьшить нагрузку на сервер.

Итак, первым делом нам нужно скачать и установить плагин Hyper Cache. Для этого переходим на официальный сайт WordPress и скачиваем последнюю версию плагина. Далее копируем файлы в папку \wp-content\plugins\ и активируем плагин через административную панель. Для этого переходим в административную панель — плагины и активируем Hyper Cache.

После установки и активации плагина, переходим к его настройке. Точнее для начала нам нужно активировать кэширование в самом WordPress. Для этого нам придется редактировать файл wp-config.php и вставить в него строку

Define("WP_CACHE", true);

Лучше это делать ближе к концу файла, но не дальше строк

If (!defined("ABSPATH")) define("ABSPATH", dirname(__FILE__) . "/");

Затем нам необходимо соединиться с сервером и выставить права доступа 777 для папки wp-content. В принципе можете поставить эти права на саму папку с КЭШем. После этого переходим в административную панель\параметры\Hyper Cache и активируем его. Затем переходим к самим настройкам кэширования.

• Время жизни кэшированных страниц – устанавливаете время, которое будет существовать страница в КЭШе. То есть после обращения к статье WordPress кэширует эту страницу и сохраняет ее. От значения, которое вы здесь установите, будет зависеть время существования этой страницы, до ее удаления или обновления. Можете ставить по своему усмотрению. Обычно чем дольше, тем лучше.
• Автоочистка – данная функция проводит проверку КЭШа на наличие записей с истекшим сроком. Если такие находятся, то они удаляются. Благодаря этому вы можете быть спокойны, что у вас не будет накапливаться мусор, который может весить довольно много, что в свою очередь приведет к уменьшению свободного пространства на диске. Значение можете подбирать индивидуально. Вполне подойдет 1440 минут.
• Как очищать кэш – ставим значение «Single pages». На мой взгляд, это оптимальный вариант. В этом случае при внесении изменений кэш будет обновляться только для тех страниц, которые были редактированы. Остальные же останутся нетронутыми. При большой посещаемости это имеет смысл, так как если бы каждый раз, когда вы редактировали статью, очищался бы весь кэш, то это бы создало огромную нагрузку на сервер.
• Не кэшировать домашнюю страницу – можете поставить галочку, если не хотите, чтобы сохранялась главная страница. Данная опция имеет смысл, если у вас очень часто обновляется главная страница вашего блога. В принципе ставим по желанию. Лично у меня эта опция включена.
• Исключить URI – сюда можно вписать адреса страниц, которые вы хотите исключить с КЭШа.

Это были основные настройки плагина Hyper Cache. Для того, чтобы проверить его работоспособность, заходим на наш сайт как незарегистрированный пользователь и смотрим исходный код страницы. В конце должна присутствовать такая строка.

Если она есть, то плагин работает нормально.

Снижение нагрузки на сервер за счет кэширования запросов к базе данных.

Для этого можно использовать специальный плагин DB Cache Reloaded . Он кэширует запросы и направляет их не в базу данных, а в кэш, доступ к которому более быстрый. За счет этого уменьшается нагрузка на сервер и увеличивается скорость генерации страниц, что, в свою очередь, увеличивает скорость загрузки самого блога.

Настройки этого плагина очень просты и приводиться не будут. Там все интуитивно понятно. Единственное, что могу предложить, это добавить в footer.php код, который будет выводить информацию о количестве запросов к базе и время загрузки страницы.

Для этого открываем на редактирование файл footer.php и где-то в конце добавляем код

queries in seconds.

Приведенный выше вариант будет выводить информацию о количестве обращений к БД и времени загрузки страницы. Замечу, что информация будет видна только вам. То есть будет выводиться только тогда, когда вы авторизированны на сайте. Выглядеть это будет примерно так:

Естественно можно поиграть со стилями, перевести «queries in» и «seconds», но это по желанию. Лично меня и так все устраивает.

Оптимизация шаблона WordPress

Оптимизация шаблона или темы сводится до уменьшения количества обращений к базе данных. Так как шаблоны создаются универсальными, то разработчики стараются все автоматизировать. Все это делается для удобства пользователей. Но если вы уже разобрались с темой, которую будете использовать, то можно уже начинать ее оптимизировать. Весь смысл состоит в том, чтобы заменить стандартные PHP кода с обращениями к базе на статичные. Проделывать такое мы будем в двух файлах – шапке сайта и футере. Начнем с первого.

Оптимизация header.php

1. Находим код

и меняем его на название своего блога. У меня это

Сайт - создание и продвижение сайтов, блогов, заработок на сайте.

2. Код, отвечающий за вывод описания, заменяем на статический.

3. Строка, отвечающая за вывод кодировки.

; charset=" />

Поскольку мы знаем, что кодировка WordPress UTF8, то можем видоизменить данный код и сделать его таким:

4. Удаляем строку, которая отвечает за вывод информации о вашей версии WordPress.

" />

Это нужно сделать для улучшения безопасности блога, так как именно эта информация является опасной и может сообщить злоумышленникам то, что им знать не нужно. Тем более если вы используете более раннюю версию движка, то данное изменение вам необходимо.

5. Заменяем путь к таблице стилей вашего шаблона на статичный.

" type="text/css" media="screen" />

После модификации будет иметь примерно такой вид:

6. Меняем путь к RSS ленте на статический.

RSS Feed" href="" />

После изменения будет выглядеть вот так:

7. Также можно изменить путь до Pingback (рассылка, которая отправляет сведенья по всем адресам, упомянутым в этой заметке).

" />

Заменяем на

Оптимизация файла footer.php

В принципе здесь, по большому счету, можно оптимизировать только вывод копирайта. Для этого код

заменяем на свой текст. У меня это

• «Оптимизация WordPress за счет уменьшения количества обращений к данным »

На этом я заканчиваю данную статью. Если у вас остались какие-то вопросы, вы всегда сможете задать их в комментариях.

На этом все. Удачи вам и успехов в оптимизации сайтов.

Уменьшение природоемкости должно органически увязывать два процесса в народном хозяйстве: сокращение или определенную стабилизацию потребления природных ресурсов, объема загрязнений, с одной стороны, и рост макроэкономических показателей (выпуска продукции) за счет совершенствования технологий, внедрения малоотходного и ресурсосберегающего производства, использования вторичных ресурсов и отходов - с другой. Оба эти направления предусматривают коренную структурную перестройку экономики в пользу природосберегающих и наукоемких видов деятельности.

В настоящее время в России затраты природных ресурсов, объемы загрязнений по отношению к конечным результатам чрезмерно велики. Как показывает опыт развитых стран, природоемкость обоих типов показателей (макроуровень и отраслевой, продуктовый уровень) в стране может быть снижена как минимум в 2-3 раза.

Важную роль может сыграть измерение показателя природоемкости в динамике. Представляется, что он может стать одним из главных критериев перехода к устойчивому типу развития. Сейчас идет оживленная дискуссия о критериях, показателях, индикаторах устойчивого развития. К сожалению, показатель природоемкости в этих дискуссиях мало учитывается. Для России уменьшение показателей природоемкости на макроуровне явится, на наш взгляд, важным свидетельством перехода от сформировавшегося техногенного типа экономического развития к устойчивому типу. Тем самым в системе критериев устойчивого развития для России, как и многих других стран с переходной экономикой и «утяжеленной» индустриальной структурой, показатель природоемкости может сыграть важную роль.

Анализируя в целом устойчивое развитие, можно подчеркнуть то положение, что уменьшение природоемкости экономики является необходимым условием перехода к нему для любой страны и всей мировой экономики . Не может быть движения по траектории устойчивого развития при увеличении использования природных ресурсов и загрязнений в расчете на единицу конечного результата. И опыт перехода многих стран к постиндустриальным экономическим структурам об этом говорит. В большинстве стран ОЭСР потребление на душу населения таких базовых материалов, как сталь, дерево, медь, стабилизировалось и даже в некоторых странах снизилось при росте экономических результатов.

Главным для снижения нагрузки на окружающую среду, уменьшения природоемкости являются технологические изменения, широкое использование новых, экологоприемлемых технологий. Особенно важны такие изменения для развивающихся стран, стран с переходной экономикой.

Попытка технологического повторения процессов развития развитых стран может привести к крайне негативным экологическим последствиям. Необходимо осуществить технологический «скачок», базируя реконструкцию экономики на наукоемких, ресурсосберегающих технологиях (альтернативные виды энергии, экологические сельскохозяйственные технологии и пр.). В связи с этим нужны механизмы передачи прогрессивных технологий из развитых стран в развивающиеся и страны с переходной экономикой.

Подчеркивая необходимость уменьшения природоемкости как необходимого условия перехода к устойчивому развитию, конечно, следует понимать, что такое уменьшение не является достаточным условием такого перехода. Здесь необходим учет многих социальных, экологических, экономических условий и ограничений, ряд которых человечество пока не может сформулировать в силу
глобальности и неизученности как в рамках теории устойчивого развития, так и современного уровня науки в целом.

Резюме

Для решения экологических проблем в экономике необходим макроэкономический подход, ориентированный на конечные результаты. Традиционная «узкая» экономика природопользования рассматривает обычно только природные ресурсы и производимые отходы и загрязнения, не уделяя достаточно внимания самой экономике («черный ящик»). Для реализации макроэкономического подхода целесообразно построение для каждого природного ресурса или группы ресурсов своей природно-продуктовой вертикали (цепочки), соединяющей первичные природные факторы производства с конечной продукцией. В связи с такой постановкой вопроса необходимо тщательно проанализировать взаимозаменяемость и дополняемость факторов производства (или различных видов капитала) в экономике с позиций конечных результатов, возможности экономии природных ресурсов при сохранении и увеличении конечного выхода продукции. Существуют самые широкие возможности замены природного капитала на искусственный, однако имеется критический запас природного капитала, который необходимо сохранить при любых вариантах экономического развития.

Важным показателем эффективности природопользования в целом является показатель природоемкости, определяемый отношением объемов используемых природных ресурсов, производимых загрязнений и конечной продукции.

Выделяются два типа (уровня) показателей природоемкости: макроуровень, уровень всей экономики и продуктовый, отраслевой уровень. Обратным по отношению к коэффициенту природоемкости является показатель природной ресурсоотдачи. Измерение показателя природоемкости в динамике может стать одним из главных критериев перехода к устойчивому типу развития. Уменьшение этих показателей на макроуровне явится важным свидетельством перехода от сформировавшегося техногенного типа экономического развития к устойчивому типу.

Люди, страдающие избыточным весом, ищут новые пути к похудению. Диеты дают краткосрочный эффект: вес возвращается в 95% случаев после окончания, поэтому к вопросу похудения нужно подходить комплексно. Один из важных его аспектов - кардионагрузки. Они помогают ускорить процесс похудения и закрепить результат. Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренажёрном зале, однако процесс сжигания жира можно с успехом запустить и в домашних условиях.

Что такое кардионагрузки

Кардионагрузки - вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы . Главная особенность подобных упражнений в их специфике. Когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир. Кардио будет давать результаты, но нужно придерживаться жёстких правил.

Правила похудения и сжигания жира без тренажёров

Контролировать нагрузки можно с помощью браслета-пульсомера и за пределами тренажёрного зала

Систематичность тренировок

Кардио даёт хорошие результаты только при ежедневном повторении упражнений. Если это бег трусцой - то его результаты начнут проявляться через несколько недель, а для полного закрепления могут понадобиться месяцы. Одна пропущенная тренировка даёт сигнал организму. Как результат - замедляется обмен веществ, снижается сила сердечной мышцы, а процесс похудения полностью останавливается.

Пейте во время занятий

Во время кардионагрузок нужно пить много жидкости. Классические убеждения о том, что из-за тренировки нельзя пить, ведут к инфаркту. Обезвоживание, наблюдаемое во время пробежек, сгущает кровь и сильно нагружает сердце, что создаёт возможность скопления холестериновых бляшек. Вода увеличивает работоспособность занимающегося, что позволяет тренироваться больше и интенсивней. Потребление воды ускоряет обмен веществ, а это увеличивает количество сжигаемого подкожного жира.

Не бегайте по утрам

В утренние часы организм ещё не успевает мобилизировать свои силы, катаболические процессы преобладают над анаболическими. Катаболические процессы - те, которые влияют на разрушение тканей в организме. Преобладание катаболизма над анаболизмом ведёт к уменьшению мышечной массы и увеличению жировой прослойки. Анаболические процессы - те, которые отвечают за восстановление организма. Анаболизм - важная составляющая набора мышечной массы, а сердце тоже мышца.

Примечание: Мышцы - это энергопотребители. Большее количество мышечной массы поглощает больше калорий, вследствие чего жировая прослойка начинает сжигаться активнее. Организм не может одновременно набирать массу и сжигать жир. Процессы анаболизма и катаболизма в организме циклические. Не нужно расстраиваться, если в первое время после тренировок масса начинает увеличиваться.

Сердце в утренние часы работает не на полную мощность, поэтому упражнения вызывают перегрузку и могут стать причиной возникновения тахикардии, сердечной недостаточности и даже привести к серьёзным патологиям.

Прогрессия нагрузок

Со временем организм привыкает к нагрузкам, сердце становится сильнее, а жир сжигается с трудом. Грамотная прогрессия нагрузок должна строиться по следующему принципу - шаг назад, два шага вперёд. Что это значит?

Резкое увеличение нагрузки приводит к серьёзным травмам

На начальном этапе человек должен посвящать кардионагрузкам от 10 до 20 минут в день. Со временем эта цифра должна достигнуть 40–50 минут в день, после чего организму нужно дать передышку, и в течение одной-двух недель снизить интенсивность до 25–30 минут в день. По окончании адаптационного периода увеличить интенсивность/время нагрузок до одного часа. После чего сбросить 10 минут… И такими циклами добрать уровень каждодневных нагрузок до 90–120 минут.

Циклы интенсивной кардионагрузки должны составлять 3–4 недели, восстановления 1–2 недели. Это позволит не травмировать сердечную мышцу, ускорить и закрепить результаты похудения.

Следите за пульсом

Следить за ЧСС (частота сердечных сокращений) особенно важно для людей, неподготовленных физически. Чтобы следить за своим сердцебиением, нужно приобрести специальный браслет-пульсометр. Во время интенсивных тренировок пульс должен находиться в пределах от 100 до 135 ударов в минуту. Если он не достигает этой отметки, то тренировки не будут приносить ощутимого результата.

Современные фитнес-браслеты могут измерять не только пульс, но и прочие полезные показатели. Они анализируют вашу суточную деятельность и дают подсказки для наиболее быстрого достижения цели

Когда пульс превышает количество ударов в 140, то это ведёт к ишемическим болям, микроразрывам внутри сердечной мышцы. Они приводят к рубцеванию соединительной тканью. Как результат - увеличение сердца и его ослабление. Эта болезнь называется «спортивное сердце», и она необратима. При постоянных перегрузках человек рискует остаться инвалидом до конца жизни.

Патология развивается за счёт разрастания соединительной ткани

Когда во время тренировки пульс подбирается к опасной отметке, интенсивность кардио нужно снизить, чтобы пульс вошёл в рабочий предел. Если ЧСС не уменьшается, нужно сделать перерыв перед следующим заходом. С тренировкой сердца при тех же нагрузках пульс будет меньше.

Составьте и следуйте плану питания

Чтобы улучшить результаты кардионагрузок, нужно изменить свой план питания. В первую очередь урежьте калорийность на 5%, увеличьте количество омега-3 жиров, медленных углеводов и белков. Питайтесь чаще, но меньше - разделите ваш привычный рацион не на 2–3 приёма, а на 5–6. Старайтесь пить много воды - минимум 5–6 стаканов в день.

Примечание: увеличение количества приёмов пищи помогает ускорить обмен веществ для людей с низким метаболизмом. Дробное питание позволяет не только снизить вес, но и сделать это безболезненно.

Примерный план питания может выглядеть следующим образом:

• Утро. 5 отварных яиц, порция гречневой каши (около 250–300 грамм). Чашка кофе или апельсинового сока.
• Обед. Порция супа с овощами. Салат с зелёными овощами. Можно заменить на порцию макарон или каши.
• Полдник. Любые сладкие фрукты - яблоки, бананы и т.д.
• Ужин. 350 грамм творога, стакан молока.
• После кардиотренировки. 3 яйца, пол-литра молока, кефира. Можно заменить на любой продукт с обильным содержанием белка.

Примечание: план питания, указанный в статье, является лишь примером распределения обыкновенного рациона на 5 приёмов пищи. Продукты и размер порций подбирается исходя из индивидуальной потребности организма в белках, углеводах и общей калорийности.

Полное отсутствие жиров в рационе очень быстро скажется на внешнем виде, в частности на состоянии кожи и волос. Не забывайте добавлять во второй половине дня немного «полезного» жира в пищу, например, оливкового или льняного масла

Увеличение белка позволит улучшить состояние мышц, благоприятно повлияет на их размер и тонус. Ввиду дефицита, вызванного нагрузками, организм будет активнее сжигать подкожный жир.

Шокируйте свой организм

Для этого нужно регулярно менять упражнения в своей программе нагрузок. Человеческий организм устроен таким образом, что со временем привыкает к любой физической активности. Для увеличения результативности его нужно постоянно шокировать. Это не только улучшит результаты похудения, но и увеличит функциональную выносливость. Чередуйте бег с подъёмами на лестницу и другими упражнениями. Упражнения нужно менять на каждом этапе восстановления, то есть в течение первого месяца человек бегает трусцой, а с наступлением второго занимается степпингом.

Разминайтесь

Перед проведением любой тренировки, в т. ч. кардионагрузок, необходимо тщательно размяться. Для этого подойдёт стандартное прокручивание всех суставов, простейший стретчинг (растяжка). Можно использовать некоторые упражнения из пилатеса. Разминка разогреет сердце, мышцы и позволит избежать травмоопасных ситуаций.

Кардионагрузки в домашних условиях

Сегодня многие люди для поддержания физической формы посещают тренажёрные залы. Они обустроены самым современным оборудованием, которое позволяет эффективно сжигать жир/наращивать массу и пр. Но если возможности посещать тренажёрный зал нет, то стоит применить отличный комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес без финансовых затрат.

Упражнения для дома

Создать достаточную нагрузку на сердце смогут базовые упражнения, выполненные в высоком темпе . Для людей с избыточным весом это могут стать даже приседания, выполненные с максимальной интенсивностью. Главное, чтобы упражнение было непрерывным в течение всего времени выполнения, а сердечный ритм достигал ранее указанной отметки. Существует ряд классических упражнений, которые давно считаются разработанными специально для кардионагрузок.

Бег

На начальном этапе это может быть спортивная ходьба. Если человек собрался сбрасывать лишний вес и тренировать своё сердце при помощи ходьбы/бега, ему необходимо позаботиться о специальной амортизирующей обуви.

Чтобы уберечь суставы от чрезмерной ударной нагрузки при беге, которая неминуема у лиц с лишним весом, стоит приобретать обувь с амортизирующими элементами

Бег - самое простое упражнение, так как не требует никакой дополнительной подготовки. Бег не рекомендуют людям, страдающим от чрезмерно избыточного веса, превышающего отметку в 120 килограмм. Так как нагрузка на суставы просто огромна, то существует высокий риск их стирания, что приведёт к проблемам с ногами в будущем. Амортизирующая обувь снимает большую часть нагрузки с суставов и равномерно распределяет её по телу.

Для начинающих лучше ограничиваться маленькой скоростью и большой продолжительностью. С увеличением тренированности организма можно повысить интенсивность бега (путём ускорения) и оставлять время прежним. Это может быть бег со скоростью в 4–6 километров в час на протяжении 40–60 минут.

Анатомия бега трусцой

Существуют простые вариации, которые увеличивают нагрузку на сердце, лучше прорабатывают мышцы, позволяют разнообразить нагрузку и шокировать организм.

• Бег с высоко поднятыми ногами. Эта разновидность подходит для тех, у кого нет лишнего времени. Нагрузка на весь организм увеличивается в несколько раз, что позволит ускорить процесс жиросжигания. Её можно использовать в качестве нагрузки перед основным марафоном или как самостоятельное упражнение. Не рекомендуется людям со слабыми связками и суставами.
• Бег взахлёст. Это упражнение гораздо легче предыдущего, но при этом также способно хорошо «раскочегарить» сердце.
• Бег по пересечённой местности. Самое сложное упражнение. Оно подходит для людей, живущих в сёлах или частном секторе.

Спортивная ходьба - разновидность бега, которая снижает нагрузку на суставы и подходит для новичков. Рекомендуемая длительность начинается от 20 минут. После того как ходьба перестанет разогревать сердце до 120 ударов в минуту, необходимо переходить на бег.

Степпинг

Это упражнение пришло из физкультурных училищ. Там при помощи степ-теста измеряли выносливость спортсменов. Две минуты степпинга показывали, насколько сильна сердечно-сосудистая система. Чтобы выполнять это упражнение… нужен диван, стул или скамейка.

Суть упражнения заключается в подъёме на возвышенность без помощи рук. Прогрессия нагрузок может осуществляться за счёт:

• увеличения высоты подъёма;
• увеличения интенсивности (скорости);
• увеличения времени.

Это упражнение отлично подойдёт для тех людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система, так как оно позволяет начинать с очень небольших нагрузок и прогрессировать до тех пор, пока тренирующемуся не станет доступен бег или другие виды кардионагрузок.

Как и в случае со спортивной ходьбой, человек должен измерять свой пульс и стараться придерживать его в пределах 100–120 ударов в минуту. Помимо сердца это упражнение отлично тренирует икроножную, ягодичную и другие мышцы, что поможет использовать его девушкам, стремящимся привести в порядок свои ноги.

Вместо степов вполне подойдут диван или невысокая скамейка

Лестница

Это вариация на тему степ-теста для продвинутых. Человек поднимается без помощи рук, не пропуская ни одной ступеньки. Если тренированность позволяет, можно без снижения темпа перепрыгивать через ступеньку. С пользой этого упражнения знакомы люди, живущие на десятом этаже в доме с неработающим лифтом. К подъёму на лестницу можно добавить скоростной спуск. Он отлично тренирует переднюю часть голеностопа и сгибатели бедра. В течение месяца быстрые подъёмы по лестнице смогут подтянуть состояние здоровья и похудеть на несколько килограмм.

Велосипед

О пользе и вреде велосипедных прогулок ходят легенды. Велосипед позволяет сбросить вес и получить самое сильное сердце. Он прорабатывает все группы мышц (включая низ спины), что может помочь людям, страдающим от проблем с позвоночником. Минимальное время велосипедной тренировки должно начинаться с 30–40 минут на скорости, позволяющей поддерживать пульс в пределах 100–120 ударов в минуту.

Примечание: При занятиях на велосипеде нужно иногда ограничивать себя, чтобы не получить серьёзные травмы. Перед началом велопрогулки нужно дать себе чёткую установку на похудение, а не на достижение максимальной скорости. Велосипедисты Tour de France обладают самыми сильными сердцами в мире, но из-за постоянных перегрузок и обезвоживания они более уязвимы к болезням сердца. Никогда не катайтесь на велосипеде в жаркую погоду.

Анатомия езды на велосипеде

Скакалка

Прыжки на скакалке используют боксёры и другие спортсмены для поддержания своей сердечно-сосудистой системы. Скакалка не сможет дать постоянную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому её целесообразно использовать на начальном этапе похудения или в качестве разминки перед бегом или велосипедной прогулкой.

Чтобы разнообразить стандартные прыжки со скакалкой, тренирующийся может отрабатывать сложные элементы (двойной, прыжки крест-накрест и пр.). Эти упражнения позволят проработать не только мышцы ног и сердца, но и отлично натренируют мышцы пресса, ускорив появление вожделенных кубиков. Интенсивные прыжки на скакалке тренируют кисти и предплечья, что убережёт от обвисания и в целом придаст эстетически вид занимающемуся.

Скакалка, как и степпинг, станет идеальным вариантом для стеснительных людей, которые не могут/не желают покидать свой дом. Как и с другими упражнениями, не стоит переусердствовать на начальных этапах. Первые несколько тренировок со скакалками должны ограничиваться 3–5 минутами. В эти тренировки мышцы адаптируются под новый вид нагрузок. После недели тренировок можно увеличивать время до 20–30 минут в день. Когда организм окончательно адаптируется, необходимо повышать интенсивность. Ограничение, как и везде - 100–120 ударов сердца в минуту на время тренировки.

Элементы кроссфита: мощнейшая кардиотренировка дома (видео)

Кардио без прыжков и бега (видеогид)

Результаты

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций (правил), следовании простым высокобелковым диетам, за месяц можно сбросить до 10% от собственного веса. Продолжительные занятия будут ускорять процесс метаболизма и похудения. Как результат не только похудение, но и красивое натренированное тело, с которым не стыдно показываться на пляже.

Противопоказания

К тренировке сердца могут быть следующие противопоказания:

• Любые патологии сердечно-сосудистой системы;

Примечание: в этом случае кардио не противопоказано категорически, но перед проведением любой нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет определить правильную интенсивность и набор упражнений, которые укрепят сосуды.

• Заболевания пищеварительной системы:
  • Язва желудка;
  • Язва двенадцатипёрстной кишки;
  • Гастрит;
  • Киста;
  • Опухоль;
• Повышенное/пониженнное артериальное давление. Людям с повышенным давлением противопоказано большое количество кардионагрузок из-за возможности спровоцировать рецидив. В случае наличия гипертонии или гипотонии перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет скорректировать уровень нагрузок и назначить поддерживающие препараты;
• Людям, имеющим проблемы с суставами, необходимо ограничить нагрузки, поэтому в большинстве случаев им противопоказан бег, скакалка и кардио, увеличивающее нагрузку на суставы. Вместо этого может подойти тренажёр эллипсоид, сконструированный специально для снижения нагрузки на суставы, а также нагрузки на велотренажёре, однако оба они вряд ли доступны в домашних условиях.
• Травмы ног, рук, рёбер и пр.
• Простуда.

Кардиотренировки - отличный способ похудеть, улучшить своё состояние здоровья и подготовить фигуру к очередному летнему сезону. Они позволяют избавиться от множества заболеваний, связанных с сосудами. В комплексе с правильно составленной диетой, здоровым образом жизни и полноценным сном кардиотренировки могут дать ошеломляющие результаты. За год можно уменьшить количество жировой прослойки до 6% от массы тела. К тренировке сердца прибегают желающие похудеть и профессиональные спортсмены, которым нужно быстро сбросить вес перед соревнованиями, что является ещё одним плюсом этого вида нагрузок.

Если вы получили уведомление о превышении лимита на использование CPU, это означает, что потребление ресурсов процессора вашим аккаунтом превысило суточную норму , установленную тарифным планом.

В письме от провайдера, как правило, сообщаются:

• пункт Договора/Правил, который был нарушен;
• суть нарушения;
• текущее состояние аккаунта;
• предлагаемые меры, которые клиенту необходимо выполнить для возобновления предоставления услуги.

Выявляем причину повышения нагрузки на хостинг

Первое, что необходимо сделать, это понять основную причину, по которой возрасла нагрузка на ЦП.

1. Нагрузка на CPU из-за неоптимальной работы скриптов или неоптимизированной базы данных

Оптимизация CMS: Отключите неиспользуемые и тяжелые плагины CMS, настройте кэширование посредством CMS (для WordPress например можно использовать WP Super Cache или WP-cache.com).

Оптимизация базы данных: Запросы к MySQL, которые выполняются более 0,5 секунд, часто создают избыточную нагрузку на дисковую систему сервера и на его процессор. Проверьте логи медленных запросов к БД (можно запросить у хостера) и выполните оптимизацию структуры БД, а также почистите её от неактуальной информации.

2. Избыточное число запросов к сайту

Повышение нагрузки на CPU может быть свидетельством большого количества запросов от поисковых и иных роботов, или, особенно при скачкообразном резком росте - свидетельством DDOS-атаки или Brute-Force атаки.

Проверка источников запросов: откройте лог-файл со статистикой запросов по User-Agent - из него вы сможете понять, какие роботы с какой периодичностью обращаются к вашему сайту (например YandexBot, bingbot). В логах со статистикой по IP-адресам проверьте, не идёт ли с каких-либо IP огромный поток обращений (если да, то возможно это атака на сайт). Узнать больше информации про IP (кому он принадлежит) можно при помощи сервисов Whois.

Настройка ограничения для роботов : Настройте файл robots.txt: установите таймаут обращения роботов к вашему сайту при помощи директивы Crawl-delay:

Для отдельного бота:

User-agent: bingbot Crawl-delay: 10 # задает таймаут в 10 секунд только для бота bingbot

Или сразу для всех ботов:

User-agent: * Crawl-delay: 10 # задает таймаут в 10 секунд для всех поисковых роботов

Настройка ограничений по IP-адресам: Для блокировки доступа по IP добавьте в файл.htaccess, находящийся в корневой папке сайта, следующие строки (в примере ниже блокируем доступ к сайту для IP-адресов 121.123.123.123 и 121.122.122.122):

Order Allow,Deny Allow from all Deny from 121.123.123.123 Deny from 121.122.122.122

3. Реальное увеличение посещаемости ресурса

С развитием сайта посещаемость его растёт, и чем выше посещаемость, тем больше нагрузка на CPU. В случае перехода порога посещаемости в 10000 уникальных посетителей в сутки на обычном виртуальном хостинге сайту будет однозначно тесно и необходимо переносить его на выделенный сервер.

4. Слабый хостинг

Довольно часто уже при количестве посетителей более 1000 у пользователя возникают проблемы с превышением нагрузки на хостинг. При этом оптимизация сайта и ограничения для роботов не дают особого эффекта и с хостинга продолжают приходить уведомления о превышении нагрузки. Скорее всего, ваш сайт превзошёл возможности оборудования провайдера - в этом случае лучше сразу сменить хостинг на более качественный. Мы уже сталкивались с подобной проблемой на хостинге reg.ru и других, и после перехода на новый качественный хостинг , и проблема исчезла.

После проведенного анализа рынка услуг виртуального хостинга был найден наиболее оптимальный вариант по соотношению Цена/Качество. Рекомендуем бесплатно попробовать этот хостинг , и перейти на него (при заказе введите промо-код сайт и получите скидку 10% на услуги хостинга ).

Очень многие электроприборы в момент включения потребляют повышенный ток. Этот может быть ток зарядки конденсаторов импульсных источников питания современной аппаратуры. Но даже обычная лампа накаливания в момент включения потребляет повышенный ток, потому что холодная нить накала имеет значительно более низкое сопротивление, чем горячая. В общем, бытовом случае это не существенно, но если происходит одновременное включение множества нагрузок со значительным «пусковым током», например, на каком-то предприятии или учебном заведении, это может привести к перегрузке сети и даже срабатыванию предохранительных термовыключателей. Чтобы перегрузки не происходило нагрузки нужно включать последовательно одну за другой или небольшими группами, с достаточным для выхода на рабочий режим временным интервалом.

На рисунке ниже показана схема относительно несложного автомата, который может включать последовательно до 10-ти нагрузок (или групп нагрузок, например, до 10 учебных классов, оборудованных персональными компьютерами или телевизорами, другими приборами со значительными пусковыми токами). Схема использует принцип работы десятичного счетчика, управляющего триггерными схемами, способными сохранять свое состояние. В качестве триггерных схем и выходных узлов используются электромагнитные реле с двумя замыкающими группами контактов. При этом одна группа служит для самоблокировки реле, а вторая для включения нагрузки. Включение и выключение производится одним выключателем, подключающим схему к сети. Включение происходит последовательно, а выключение всех нагрузок одновременно.

Каких-то мер, останавливающих счетчик после включения всех нагрузок нет. Так как в нем нет смысла. Пусть счетчик продолжает работать по-кольцу. Выключаются все нагрузки одновременно, - когда выключается питание схемы выключателем S1. Источник питания на силовом трансформаторе Т1 с переменным напряжением на вторичной обмотке 8,5V. На С5 после выпрямления получается около 11V. Здесь используются реле типа HJQ-13F с обмоткой на 12V и двумя группами контактов. Эти реле, да как и практически все рассчитанные на 12V, уверенно срабатывают уже при напряжении 8V на обмотке. Поэтому при 11V и даже при 9,5V, до которых «проседает» напряжение на выходе выпрямителя, когда все реле включены, схема работает надежно. Однако желательно использовать трансформатор со вторичной обмоткой на напряжение немного выше, так чтобы на выходе выпрямителя под полной нагрузкой было не ниже 11V. В то же время, и выше 15V на холостом ходу не надо, - все же обмотки реле на 12V рассчитаны.

Микросхемы питаются стабилизированным напряжением 6,5V от параметрического стабилизатора на транзисторе VT1 и стабилитроне VD2. В этом месте схемы можно бы использовать интегральный стабилизатор типа 78L06 или 78L08, но у автора данной микросхемы не оказалось, поэтому стабилизатор сделан на транзисторе. Вообще, такую схему стабилизатора можно применять и при ремонте аппаратуры, когда нет интегрального стабилизатора на нужное напряжение для замены. Трансформатор питания - готовый от универсального сетевого адаптера с выходными напряжениями 3V, 4,5V, 9V, 12V (на самом деле 11V). Используется вся вторичная обмотка (отводы не используются, потому и на схеме не показаны). Реле можно заменить любыми другими с обмотками на 12V и контактами на необходимую мощность нагрузки. С этими реле мощность каждой нагрузки может быть до 3000W. Если нагрузки не мощнее 200W можно использовать реле типа КУЦ от старых телевизоров (у них как раз две замыкающие контактные группы). Микросхему D1 можно заменить любой КМОП микросхемой, у которой есть не менее двух инверторов. Скорость включения можно изменить как в сторону увеличения, так и уменьшения подобрав параметры С1 и R1.